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Nutrition : quel régime alimentaire pour une femme ?

Nutrition : quel régime alimentaire pour une femme ?
L'alimentation au féminin : équilibrée à la maison comme au bureau. Siri Stafford

L'alimentation, un souci pour beaucoup de femmes. Comment gérer son régime alimentaire pour garder ou retrouver la ligne et être en forme. Suivez nos conseils.

L'alimentation de la femme, comme celle de tout individu, se doit d'être équilibrée et variée tout en prenant en compte les besoins individuels de chacune, le rythme de vie, l'activité physique, mais aussi le désir de garder ou de retrouver la ligne. Quelques conseils pour équilibrer ses repas et maintenir son poids de forme.

Quelques règles simples de l'alimentation au féminin

Les apports nutritionnels de la femme s'articulent autour de 3 groupes : les protéines, les glucides et les lipides. En moyenne, une femme adulte en bonne santé et sans problème de poids particulier, avec une activité physique quotidienne normale, devrait consommer environ 2 000 kcal par jour. Ce repère calorique n'est cependant pas suffisant pour définir l'alimentation idéale. En effet, nous consommons souvent trop de lipides et pas assez de glucides complexes. Une des premières règles à suivre en matière l'alimentation est donc de réduire les mauvaises graisses pour réguler le poids et le cholestérol. Il faut aussi limiter les glucides simples ou sucres rapides au profit des glucides complexes ou sucres lents que l'on trouve dans les céréales, les pâtes, le riz, les pommes de terre notamment. On évite de grignoter et, si on a une petite faim on se tourne vers un fruit, un laitage, un morceau de pain. À la maison comme au travail, on prend le temps de manger (au moins 30 minutes au déjeuner ), on boit de l'eau en dehors des repas, et on mange de tout. Il ne s'agit pas de tomber dans un excès d'aliments sains et de ne manger que des légumes. Mieux vaut d'ailleurs préparer sa lunchbox plutôt que manger au restaurant. On ne saute pas non plus de repas : un bon petit-déjeuner ,un déjeuner complet et un dîner léger sont le début d'une bonne alimentation.

L'alimentation de la femme enceinte

L'alimentation pendant la grossesse est une des problématiques nutritionnelles que rencontrent beaucoup de femmes durant leur vie. Durant cette période, il faut aussi gérer son alimentation et ne pas manger n'importe quoi. On évite ainsi les déséquilibres, la prise de poids trop importante et le diabète de grossesse. L'alimentation doit prendre en compte les besoins du futur enfant, riches en protéines (végétales et animales), en glucose (pour le développement des tissus), en lipides et en calcium pour la croissance des os. Par ailleurs, la femme enceinte devra éviter les produits crus (surtout la viande et le poisson), certains poissons trop riches en mercure (daurade, thon, espadon), le foie, les fromages au lait cru et à pâte molle (brie, camembert, chèvre) ou à pâte persillée (roquefort, bleu), le soja et bien entendu l'alcool.

L'alimentation des sportives

Lorsqu'on fait du sport, et c'est aussi vrai pour les femmes que pour les hommes, nous avons besoin d'un apport énergétique plus important pour récupérer de l'effort physique. Souvent, la pratique du sport s'accompagne d'un désir de se muscler, de maintenir son poids ou d'en perdre. Le développement musculaire passe notamment par une alimentation riche en protéines animales (viande, œufs) et végétales (légumineuses ,céréales, graines). On favorise aussi les glucides complexes qui maintiennent l'énergie tout au long de la journée et de l'effort physique, et on limite les glucides simples (sucreries). On apporte au corps de bons lipides (exit le fast-food) et des vitamines et oligo-éléments présents dans les fruits et légumes, à consommer à chaque repas et en en-cas.

Vidéo : 3 pièges à éviter pendant un régime

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