須舒緩肌肉還是鍛鍊肌肉？

那麼，接受治療時，究竟哪一種類型的患者須要舒緩肌肉，哪一種類型的患者須要鍛鍊肌肉呢？

治療時，通常可依據以下幾點關鍵，決定是否採舒緩肌肉為主的治療，或是以鍛鍊肌力為優先：
首先為患者的疼痛是否已持續一段時間。一般來說，人體若臥病在床2日，其身體的肌肉便會萎縮約1％。由此計算，只要完全不使用肌肉(平躺不動)長達1∼2個月，人體內的肌肉數量就會減少約50％。因此，若因肌肉長期持續疼痛而避免從事運動，不僅是造成疼痛的肌肉，就連與其具有相對作用的拮抗肌也可能因缺乏使用而逐漸萎縮。此外，即使身體維持一定程度的活動，只要疼痛持續時間長達半年以上，肌肉間的平衡便會遭到破壞，使身體姿勢改變，無法發揮正常的力道，進而使肌肉逐漸萎縮。

也就是說，若患者符合下列3種情形中任1種狀況者，肌肉便極可能出現萎縮現象，也無法僅透過伸展運動或按摩改善疼痛，而是須搭配肌肉訓練進行治療：
①短期間未進行運動
②疼痛已持續較長時間
③短期間持續平躺不動的生活型態
符合3種情形任1項者，請立即展開肌肉訓練。

此外，開始肌肉訓練前，請先於鏡子前方確認自己的身體狀態，以作為肌肉訓練的標準。首先，請站立於鏡子前方，確認身體是否維持平衡，或是偏向前、後、左、右任一側。確認的重點
包括以下幾點：
①眼睛的高度
②肩膀的位置
②腰部的位置
④膝蓋的位置

只要上述提到的身體各部位位置出現前後或左右的高低差距，便代表身體的平衡已遭受破壞，肌肉也極可能產生萎縮現象。此外，較難辨別身體各部位是否有前後、左右的高低差距時，建議可貼著牆面站立，或平躺於地板等平坦處，觀察肩膀、腰部、膝蓋等部位與牆壁或地板間是否出現較明顯的空隙，以及左右兩側的空隙是否有所差異等，以確認身體姿勢是否正常。請利用這些方式，確實掌握自己身體的狀況，一旦發現姿勢產生異常變化時，便立即展開肌肉訓練，改善不良姿勢，避免肌肉逐漸萎縮。

POINT
● 肌肉缺乏使用時便會逐漸萎縮。
● 萎縮的肌肉須透過肌肉訓練恢復健康狀態。
● 確認是否萎縮的關鍵為下列3點：
①短期間未進行運動
②疼痛已持續較長時間
③短期間持續平躺不動的生活型態
● 可透過：①鏡子、②牆壁、③地板等處，自行判斷身體各部位是否出現落差。

本文摘自楓葉社文化出版《緩解疼痛：激痛點的肌肉訓練》，不管是誰都有過疼痛的經驗，但70％以上的疼痛部位≠受損部位！每天15分鐘，34組激痛點 （Trigger Point）肌肉訓練操，矯正因肌肉萎縮導致的錯誤姿勢，協助肌肉恢復標準比例，消除＆預防慢性肌肉疼痛！

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