Selamat datang kembali di blog saya. Kali ini saya akan membahas tentang salah satu penyakit yang menyebalkan pada wanita yakni nyeri haid. Namun, saya akan membahas lebih spesifik tentang beberapa makanan pencegah nyeri haid. Baiklah yuk simak baik-baik!.
Haid adalah siklus bulanan yang dialami oleh wanita yang kerap kali menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan nyeri saat haid. Nyeri haid yaitu rasa nyeri yang muncul pada hari pertama hingga hari ketiga menstruasi di bagian sekitar perut. Seringkali hal ini mengganggu aktivitas wanita sehari-hari.
Ternyata berbagai masalah yang dialami saat menstruasi tersebut bisa diatasi dengan menyantap makanan yang tepat. Berikut makanan yang wajib dikonsumsi dan wajib dihindari saat menstruasi tanpa mengganggu program diet yang sedang dijalankan.
Makanan Wajib Dikonsumsi
Gandum
Suasana hati saat PMS memang diakui banyak perempuan menjengkelkan. Bisa naik turun dan sulit terkontrol. Untuk meningkatkan suasana hati, diet rendah karbohidrat perlu dilakukan. Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dalam tubuh ganti dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum.
Sayuran
Sayuran hijau adalah salah satu makanan yang harus selalu dikonsumsi selama masa haid. Sayuran hijau merupakan sumber kalsium dan akan mengurangi kejang otot yang menyebabkan nyeri. Bayam bisa dijadikan pilihan untuk mencegah pendarahan berlebih karena memberikan tubuh Anda dosis vitamin K.
Cokelat
Cokelat dapat menjaga stabilitas mood. Pilih coklat yang setidaknya mengandung 6% cacao karena akan meningkatkan hormon serotonin yaitu hormon yang memproduksi perasaan senang.
Susu
Kebutuhan kalsium harian orang dewasa sekitar 1000 mg/hari. Jika jumlah ini tercukupi, maka nyeri haid seperti kram dan kejang perut akan berkurang. Hal ini karena kalsium yang terdapat pada susu dan produk olahannya terbukti membantu tubuh mendorong produksi endophine (hormon yang membuat kita merasa nyaman.
Air
Anda kehilangan banyak air saat sedang menstruasi. Air dapat menjadi solusi terbaik agar tubuh tidak dehidrasi dan meminimalkan rasa sakit saat menstruasi.
Zat besi
Zat besi merupakan zat yang paling penting, karena saat menstruasi Anda akan kehilangan banyak darah sekitar 3-7 hari.
Makanan Wajib Dihindari
Kafein
Kafein bisa meningkatkan kadarb estrogen dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan serangan atau nyeri saat haid. Dengan mengurangi kafein dan sejenisnya, dapat memperbaiki suasana hati Anda.Gula
Peningkatan atau penurunan kadar gula yang terlalu drastis dalam tubuh akan membuat Anda merasa malas, lesu, dan memicu perubahan suasana hati yang tidak karuan.Alkohol
Segala bentuk alkohol bisa meningkatkan depresi selama masa haid.Garam
Hindari makanan yang mengandung kadar garam yang tinggi. Karena garam dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh.
Memang menjengkelkan menjadi wanita apabila sedang datang si haid ini. Oleh karena itu, kita harus memperhatikan asupan makanan yang baik dan hindari makanan yang buruk yang bisa menyebabkan nyeri haid semakin parah.
Baiklah sekian dulu ya artikel dari saya, semoga bermanfaat bagi para wanita dan bagi semua yang membutuhkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar