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2019年7月23日 · 1.每天吃兩個左右即可. 水果含有豐富的維生素和礦物質，且低鈉高鉀，不過，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。 常見水果如蘋果、梨、橘子等，按普通個頭算，每天吃1~2個就可以了。 2.最好餐後1小時吃. 飯前吃水果，有助於在正餐時減少食量，控制體重。 但腸胃比較弱的人，空腹吃水果可能引起不適。...
一、水果熱量40大排行榜！ 營養師：減肥不能只看熱量，還要看這2項. 食物GI值（升糖指數）分3種分級. 二、高熱量水果排行榜：盡量少吃！ 建議找親友共食. 三、中熱量水果排行榜：要避免空腹、睡前吃！ 四、低熱量水果排行榜：高GI值水果，每天最多吃1顆拳頭. 五、減肥水果有哪些？ 營養師：四季「低熱量水果」完整整理. （一）四季都有的5種低熱量水果. ...
2022年8月16日 · 營養師高敏敏公布「15種夏季水果熱量排行榜」，教你吃對水果，不怕熱量攝取過多，糖尿病患遵守2招，也能安心吃水果。 15種夏季水果熱量排行榜. 以下水果熱量、醣份為每100g含量： 榴槤. 熱量127kca/l醣份29.7g/膳食纖維3.2g。 釋迦. 熱量99kcal/醣份26.6g/膳食纖維2.7g。 香蕉. 熱量82kcal/醣份22.1g/膳食纖維1.6g。 龍眼. 熱量70kcal/醣份17.9g/膳食纖維1.8g。 荔枝. 熱量67kcal/醣份17.3g/膳食纖維0.8g。 葡萄. 熱量63kcal/醣份16.6g/膳食纖維0.2g。 百香果. 熱量58kcal/醣份10.7g/膳食纖維5.3g。 鳳梨. 熱量51kcal/醣份13.6g/膳食纖維1.1g。
2023年7月3日 · 水果之王榴槤的特殊風味總是讓人吃過聞過都難忘，豐富的維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維助排便。 雖然好處多多，同時也是熱量冠軍！ 兩瓣榴槤就有大約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量 ！ 主要原因在於榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，記得適量吃喔。 熱量NO2釋迦 1/2顆/104Kcal/糖16g. 甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，吃起來不酸但維生素C超高，100g即滿足一日所需維生素C需要，大人小孩都愛不釋手，不過也是要注意，釋迦熱量排行第二， 吃掉一顆大顆的釋迦甚至等於吃掉2碗白飯。 熱量NO3香蕉 0.7根/85Kcal/糖18g. 香蕉竟然在前3名！ 一根中型香蕉熱量是120大卡，臺灣產香蕉真的是又甜又好吃，購買、食用都超方便。
營養師杯蓋提出，以100公克為基準，可將水果的熱量分成四大類：超高熱量 (熱量大於100大卡)，高熱量 (熱量介於60-100大卡之間)，中熱量 (熱量介於40-60大卡之間)以及低熱量 (熱量小於40大卡)。 熱量最高的水果絕對就是「果乾」了。 這類型的水果因為脫水，所以重量更輕，同重量 (100g)為基準下，份量就較多，加上果乾類都會加糖調味 (像是甘草芭樂乾、檸檬乾)熱量、糖量及鈉含量相對就高非常多。 水果攝取時如果不控制熱量 一樣還是會發胖. 水果雖然健康，還是有不少種類的熱量偏高。 別以為水果真能吃到飽，攝取時如果不小心控制熱量，一樣還是會發胖的呢！ 高熱量高脂肪的水果有這些： 1、葡萄，含糖量高，十顆葡萄的熱量相當於吃兩碗白飯。 糖尿病患者要特別注意，不宜過量食用。
2019年9月2日 · 以下就用一張圖來告訴你，常見的水果熱量排行榜！ (以下單位皆為每100公克) 高熱量水果. 椰子 (241cal)、酪梨 (171cal)、榴蓮 (150cal)、香蕉 (115cal)、釋迦 (103cal) 中熱量水果. 火龍果 (55cal)、蘋果 (53cal)、荔枝 (71cal)、龍眼 (71cal)、桑葚 (57cal) 低熱量水果. 柳橙 (48cal)、櫻桃 (42cal)、西瓜 (31cal)、鳳梨 (44cal)、草莓 (32cal) 這樣吃水果，才不浪費每一滴營養！ 1.能吃水果就別喝果汁. 將水果製成果汁需要過濾渣子，而這麼做其實把水果其中的豐富的營養物質，如膳食纖維都過濾掉了，所以若不是牙齒不好，建議直接吃水果。 2.別單吃水果當正餐.
2019年7月31日 · 其實，有些水果的熱量並不比米飯低。 哪些水果熱量較高？ 一張表為你總結清楚。 高熱量（100大卡/100克以上）水果. 椰子、酪梨、榴蓮、鮮棗、香蕉、菠蘿蜜、山楂. 中等熱量（50~100大卡/100克）水果. 紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、龍眼、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果. 低熱量（50大卡/100克以下）水果. 柳橙、櫻桃、蜜桃、葡萄、蜜橘、鳳梨、柚子、枇杷、李子、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、木瓜、香瓜. 我們來做一個對比，米飯的熱量為116大卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158大卡，常見的酪梨、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高。 水果熱量的高低，與它的含糖量和脂肪含量有關，但僅憑甜度來判斷水果的熱量是不科學的。
