محتويات
التوتر
التوتر هو طريقة الجسم في الدفاع عند الشعور بالخطر أو التهديد، ويقوم بشحن الجسم بالهرمونات إما للهرب أو التصدي للخطر، كما يُنتج الجسم عند التوتر كميات كبيرة من الكورتيزول الكيميائي والأدرينالين والنورأدرينالين، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تأهّب العضلات والتعرّق وكذلك اليقظة، وجميعها عوامل تحسّن ردة الفعل تجاه الخطر، كما تتمثل مسببات التوتر بالعوامل البيئية المحيطة كالضوضاء، الإنخراط أو مشاهدة سلوك عُدواني، أو مرور سيارة مسرعة أو مشاهدة أفلام الرعب، ويُمكن للتوتر أن يكون محفزًا للبقاء والقتال، ويُمكن لمسببات التوتر اذا اجتمعت أن تحدث ضررًا نفسيًا وجسديًا يجب التغلب عليها، وفي هذا المقال سيتم ذكر طرق علآج التوتر.[١]
طرق علاج التوتر
إن علاج التوتر يساعد في إزالة مصدر التوتر، كما يُساعد في تغيير الأثر النفسي للعامل المسبب، ويقلل من تاثير التوتر على الجسم، وأيضًا يساعد في تعلُّم طرق جديدة لتجنُّب التوتر، وفيما يأتي سيتم التعرّف على طرق علاج التوتر:[١]
تقنيات الاسترخاء
يحتاج الجميع إلى تقنيات الإسترخاء لإزالة وتخفيف الجهد الواقع على الذهن والجسد، وتعد تقنيات الإسترخاء من أهم طرق علاج التوتر، بل ويجب أن تكون من الأولويات التي تحظى باهتمام المرء، فهو يقلل من تسارع التنفس ويُساعد على التركيز[٢]، وتشمل تقنيات الاسترخاء ما يأتي:[٣]
- التأمل الذهني: يعتمد هذا التمرين على التركيز على التنفّس وجلب التركيز على اللحظة الحالية وعدم التفكير بمسببات القلق، وقد أثبتت الأبحاث أن التأمل قد ساعد الكثيرين في التغلب على القلق والاكتئاب وكذلك الألم.
- ممارسة اليوغا: إن ممارسة اليوغا والفنون القديمة الأُخرى كتاي تشي وكيونغ، والتي هي سلسلة من الوضعيات والحركات التي تُساعد في جلب الإنتباه ومنع التشتت، كما أن مفيد لتعزيز المرونة والتوازن.
المشي وممارسة الرياضة
قد يكون غريبًا بعض الشيء، ولكن يُمكن للمشي وممارسة الرياضة أن تزيل التوتر والضغط النفسي الذي يشعر به الشخص، كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضًة للتوتر من غيرهم، فالتمرين يخفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويساعد في إطلاق الإندروفين وهي المادة الكيميائية التي تحسّن المزاج وتخفف الألم بشكل طبيعي، كما أن ممارسة الرياضة تحسِّن النوم الذي قد يتأثر سلبًا بعوامل التوتر والقلق، ويزيد الثقة بالنفس والإيجابية مما يعزز الصحة العقلية، ويمكن القيام بالتمارين الروتينية والرقص وتسلق الصخور وأي نشاط يرغب به المرء فإن ذلك يساعد في علاج التوتر. [٤]
عادات تعالج التوتر
طرق علاج التوتر كثيرة، ويندرج في القائمة تخصيص الوقت يوميًا للعناية بالنفس والاهتمام بالأمور التي تجلب السعادة لإعادة تنظيم الحياة من جديد، وكذلك تخصيص الوقت لترتيب الأوليات والتركيز على ما تمّ إنجازه بدلاً عن التركيز على ما لم يتم انجازه، وفيما يأتي طرق تساعد في علاج التوتر:[١]
- عدم تناول الكافيين والكحول، حيث أنها ستزيد الأمر سوءًا لذا فالأفضل التوقف عنها أو التقليل منها.
- التغذية الجيدة، ويجب اتباع نظام صحي يحتوي على الخضروات والفواكه يزيد من قوة جهاز المناعة وعدم إهمال هذا الجانب حتى لا يسبب المرض ويجلب المزيد من التوتر.
- التنفس والاسترخاء يعملان أيضًا على تهدئة الجسم مثل ممارسة اليوغا والتأمل.
- التحدث عن ما يثير القلق مع أحد أفراد العائلة أوالأصدقاء سيفيد حتمًا في إزالة التوتر.
- ايجاد الأسباب المانعة للتوتر كالقراءة والإستماع للموسيقى وقضاء الوقت مع الأصدقاء كلها أسباب ستعالج التوتر.
فيديو عن طرق علاج التوتر
في هذا الفيديو يتحدث أخصائي الطب النفسي والإدمان الدكتور أحمد الدباس عن طرق علاج التوتر.[٥]
المراجع[+]
- ^ أ ب ت "Why stress happens and how to manage it", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
- ↑ "Stress management", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-12-2019. Edited.
- ↑ "Six relaxation techniques to reduce stress", www.health.harvard.edu, Retrieved 23-12-2019. Edited.
- ↑ "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 23-12-2019. Edited.
- ↑ "طرق علاج التوتر", youtube.com, Retrieved 12-02-2020.
