正念飲食練習協助我們弱化原本盲目的飲食習慣,透過自我評量及練習,帶領我們恢復平衡的飲食及生活,以下是聯青診所-顏佐樺醫師根據正念飲食創始人-珍 ‧ 克里斯特勒博士官方網站(http://www.mb-eat.com)提供之正念飲食練習表單及音檔,並翻譯為中文版本,提供正念飲食療程客戶及正念飲食書籍讀者練習使用。
(以下介紹文字出自《正念飲食:覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要!》)
平衡飲食清單
平衡飲食清單協助您追蹤正念飲食的培養過程,提高動機及成就感,讓您留意到及慶祝與時增長的自我覺知,並做出合適自己的改變。點此下載
正念呼吸靜坐練習
一旦學習如何察覺及專注於呼吸,您會發展出如何察覺及專注於任何東西的技巧。
三分鐘(簡易版):點此下載
十分鐘(簡易版):點此下載
十分鐘(詳細版):點此下載
二十分鐘(簡易版):點此下載
正念吃葡萄乾
利用新的方式體驗吃葡萄乾,協助您用心的解度體驗飲食,開始用一種全新的方式來享受食物。
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