PTT_fitness版減重資料蒐集 - Google Sheets

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1	鄉民	飲食方法	早餐1	早餐2	早餐3	中餐1	中餐2	中餐3	晚餐1	晚餐2	晚餐3	運動方法1	運動方法2	運動方法3	每週運動(天)	減去體重(公斤)	原始體重(公斤)	原始體脂(%)	時間長度(天)	性別	身高(公分)	年紀	職業	心得	減肥動機	發布時間
2	sushixxxx	低醣飲食	花生醬起司蛋五穀吐司	水煮蛋	無糖豆漿	兩盤青菜	煎豬里肌或炒雞胸肉	藜麥飯約70克	兩盤青菜	煎豬里肌或炒雞胸肉	藜麥飯約70克	重訓	飛輪		5	6	84	39.5	210	女	168	24	醫療業			2018/01/03
3	imdaxxxx	碳水循環										重訓			7	7.2	61.5	33.9	365	女	163	27	na			2018/01/06
4	chixxx	熱量控制										重訓			3	9.8	77.3	30.8	180	男	171	35	醫師	計畫的持續可行性, 不管是運動或是飲食. 減肥是長久的事情, 甚至是一輩子的事情. 最好在一開始計畫的時候就要確定是可以順利執行一年或以上的計畫. 訂出一些自己無法承受的運動計畫或是不方便執行的飲食方式, 就會被迫常常破戒, 就會容易失敗	被分手	2018/01/22
5	nughtwinxxxx	原形食物飲食法/不吃晚餐	青菜300G	牛肉150G	雞肉200G	飯400G	核桃28G		na	na	na	重訓	腳踏車		6	22	87		180	男	170			多喝水我一天基本喝3000+純水	胖到人生巔峰	2018/01/28
6	chaxxx	低醣飲食	鮪魚蛋吐司	香蕉	無糖豆漿	青菜	雞腿	1/4碗飯	三樣青菜	魚肚	蘋果	Zumba	拳擊有氧	瑜珈	6	13	74	34	210	女	161	34	上班族		胖到人生巔峰	2018/01/30
7	lvxx	低醣飲食	PITA餅一片	雞胸肉	煎蛋3顆	自助餐6樣菜	滷雞腿		自助餐4樣菜	雞胸肉	煎蛋3顆	重訓			5	14	101	35.1		男	178	29	上班族			2018/02/01
8	puddinxxxx	素食/高蛋白質	地瓜100～200G	大豆蛋白粉兩匙	無糖豆漿	青菜100G	炒豆包	白飯兩碗	青菜200G	炒豆包	白飯兩碗	重訓	慢跑			15	99.3	38	180		169		上班族		胖到人生巔峰	2018/02/02
9	r091863xxxx	素食/高蛋白質	超商土司一片	水煮蛋	無糖豆漿	燙青菜2份	素料小菜	糙米飯	地瓜ㄧ條	水煮蛋	無糖豆漿	慢跑	腳踏車	氧臥起座、伏立挺身各50下	7	28	130	18.9	90	男	190	34			體態不好看	2018/02/22
10	dianaxxxx	少吃炸物/洋芋片										重訓			4	3.7	59.8	28	240	女	167		上班族	健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才是重點	體態不好看	2018/03/04
11	z2451xxxx	熱量控制	吐司夾生菜	水煮蛋	黑巧克力牛奶	炒青菜	滷排骨	1/2碗飯	排骨	炒高麗菜	蒸蛋	伏地挺身	仰臥起坐	XBIKE	7	15	86		210	男	169	29	上班族	「理解」、「力竭」、「再構築」	結束二十九年的單身	2018/03/11
12	orangxxxx	熱量控制	三明治		無糖拿鐵	自助餐			自助餐	雞肉湯	白飯	慢跑	鄭多燕		4	5.7	68.3	32.6	150		172	26	上班族			2018/03/15
13	jinxxxx	低醣飲食	水煮蛋2顆	無糖豆漿		青菜	肉	1/2碗飯	青菜	肉	1/2碗飯	重訓	飛輪		2	9	85	41.1	150	女		30	上班族	千萬不要節食		2018/03/17
14	hsimxxxx	不吃油炸/含糖飲料	麥片	水煮蛋	無糖豆漿	水煮青花菜	水煮馬鈴薯丁	水煮雞胸肉	青菜	白飯		快走一萬步	20下伏地挺身		7	5	84.6	26.5	60	男		35	老師		跟同事打賭	2018/04/12
15	chanyxxxx	先吃菜後吃肉飯	雞肉蛋	御飯團	無糖拿鐵	青菜	魯雞腿	糙米飯	2/3碗湯麵	燙青菜	豆干或海帶					5	53	28	180	女	158			沒有不能吃的東西，只有要少吃的東西	結婚後變胖	2018/04/20
16	gigoloxxxx	高蛋白質/低精製糖	牛肉貝果	茶葉蛋兩顆	無糖拿鐵	大燕麥片	香蕉100G	乳清50G	陽春麵100G	雞胸肉300G	花椰菜100G	重訓	慢跑		5	6.6	91.2	28	365	男	180	36	工程師	健康、營養的多吃點，不健康、不營養的少吃點		2018/05/04
17	nanakxxxx	高蛋白質/低精製糖	十穀粥	茶葉蛋兩顆	無糖豆漿	青菜	雞胸肉	十穀粥	地瓜	烤雞腿		登階機	TRX	室外慢走/快走	3	4.3	68.7	32.4	60	女				自然身體就會反映出來	健身房的減肥比賽	2018/06/01
18	happyfxxxx	熱量控制	全麥里肌肉蛋吐司	生菜	無糖拿鐵	青菜	鯖魚	紫米飯	青菜	雞肉	紫米飯	跑步	徒手訓練		5	17	77.1	23.9	120	男	166			其實減重不難最重要是恆心，		2018/06/23
19	verdandixxxx	原形食物飲食法	地瓜	水煮蛋	無糖豆漿	青菜	雞胸肉	燕麥	堅果	鮪魚	白飯	重訓	有氧		5	46.1	114.6	51	420	女	164			保持愉快的心情對減重真的很有幫助！		2018/06/28
20	schalin8xxxx	熱量控制	2顆蔥蛋		無糖咖啡	燙青菜	魚肚湯	皮蛋豆腐	生菜沙拉	茶葉蛋	起司條	重訓			3	19.7	120	52	60	女	165	21	學生	要「認真」的想過再「實際」的開始		2018/07/06
21	p0917xxxx	熱量控制	全麥吐司	茶葉蛋兩顆	無糖豆漿	涼拌蔬菜	地瓜	雞胸肉	炒青菜	雞胸肉	糙米飯	重訓			6	8	106	29.8	60	男	178	28				2018/07/29
22	hokusxxxx	熱量控制														5.4	57.8	32.7	180	女	168				照片被同事說我像一頭小豬	2018/07/30
23	esxxx	原形食物飲食法													5	11.1	62.6	40.8	365	女	151	30			長期坐辦公室的情況體重更是直直上升	2018/07/31
24	lantixxxx	熱量控制/間歇性斷食													0	44	117	38	420	男	173	27		讓自己吃的快樂,減肥才有辦法長久		2018/08/01
25	nocxxxx	減少中午熱量攝取	貝果	蛋餅	黑咖啡	蘋果	芭樂	茶葉蛋兩顆	不忌口			慢跑			4	14	82	25	365	男	169	46	上班族	飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的	胖到人生巔峰	2018/08/16
26	gaiaexxxx	正常吃	蔬菜三明治			便當			地瓜葉	雞肉	1/2碗飯	棒式兩分鐘	快走一小時		7	15	85		210		164	37				2018/08/17
27	cheexxxx	高蛋白質/低精製糖	麥片	無糖豆漿		一大把蔬菜	雞胸肉		一大把蔬菜	雞胸肉	牛奶	重訓	踏步機				60.2	25.3	60	女	158					2018/08/21
28	egyptengxxxx	手做便當										重訓	慢跑		3	10	65		240	女	163					2018/08/23
29	nevexxxx	原形食物飲食法	地瓜	水煮蛋	無糖豆漿	雞胸肉	花椰菜	藍莓	烤雞腿	烤洋蔥	烤金針菇	慢跑	啞鈴	打籃球	3	42	125.8	38.9	365	男	181	32		減肥一時、健康一世		2018/09/03
30	BlueSummxxxx	原形食物飲食法/八分飽	戒酒	戒糖	戒宵夜	喝水						慢跑			7	5.2	67	25	365	女	156		上班族			2018/10/01
31	bandit1xxxx	原形食物飲食法	鮭魚100g	麥片37g	黑咖啡	烤雞150g	花椰菜	馬鈴薯	地瓜	鮭魚250g煮湯	花椰菜	跳繩	重訓		7	10	71		180	男	168	36				2018/10/03
32	broxxxx	戒糖戒澱粉															94		90	男	100					2018/10/15
33	littlelixxxx	碳水循環飲食	自製鮪魚蛋捲			橄欖油煎雞腿肉	青菜	五穀飯	椰子油煎鯛魚肉	青菜	五穀飯	重訓	打籃球	有氧	6	20	85	26	150	男	165		上班族	瘦身本身並不難，難的是		2018/10/16
34	psyaxxxx	正常吃														8	75	25	210	男		36	上班族	你是否能擁有那個決心、難的是你的動機是否足以支撐你經歷這一切		2018/10/17
35	mrpoxxxx	戒糖/戒飲料	茶葉蛋兩顆			瘦肉	青菜	糙米飯	茶葉蛋兩顆	地瓜	生菜沙拉	走路上下班	慢跑	重訓	3	26	105	30	180	男	180		工程師	心態上覺得就是維持住好習慣，順其自然，體態和心肺就會越來越健康	連續三年中度脂肪肝	2018/10/29
36	takaxxxx	低碳+間歇性斷食				茶葉蛋兩顆	地瓜	無糖豆漿	10盎司牛排	COSTCO生菜	兩顆荷包蛋	慢跑			2	23	115	38	90	男	178	38				2018/11/19
37	yomxxxx	熱量控制										慢跑	跳繩	重訓	6	13	85	35	180	男	170	34				2018/11/20
38	bu0xxxx	原形食物飲食法/戒糖										重訓			3	3.9	54.7		210	女	160	28				2018/11/25
39	cuba39xxxx	媽媽的料理	燕麥280 cc			魚湯麵線		無糖豆漿	雞胸肉麵線			跑步機	健身車	重訓	7	15	81		90	男					受到一些健康、感情因素才下定決心開始減重	2018/11/26
40	ZZexxxx	一日一餐/不吃澱粉										重訓			2	11	75	26.7	90	男		40				2018/11/28
41	mimi1xxxx	仙女餐?	吐司150g	低脂牛奶500CC		吐司150g	低脂牛奶500CC		醃肉600g	烤蔬菜		重訓			6	23.3	111.5	35	90	男						2018/12/02
42	OlaOlaOlxxxx	斷食減脂										壺鈴	遛狗			5.4	85.6	27	30	男						2018/12/16
43	powerxxxx	健康代餐										慢跑				32	114		365	男	186		電信業			2018/12/23
44	washxxxx	熱量控制										橢圓機30分鐘			5	13	70		180	女	158			想減肥就是什麼時候都來得及!		2018/12/26
45	Frexxxx	熱量控制	美式咖啡			雞腿	三樣青菜	1碗飯	半碗肉	3碗燙青菜	半碗飯				3	8.5	60	35	365	女	154	22	學生			2018/12/28
46	JIxxx	原形食物飲食法	無糖豆漿			150克左右的肉	半餐盤的蔬菜	紫米飯	150克左右的肉	半餐盤的蔬菜	紫米飯	跑步	重訓		3	5.4	72	19.9	365	男	179	37				2018/12/28
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