理想の体型を目指して！

私は、学生時代に文芸部所属だった為あまり体を動かすことがなく、それ以前にやっていた卓球も辞めてしまっていてブクブクと太ってしまいました。

その頃の体重は70kgぐらいで、顔にも無駄な贅肉が付き、腕や脚にもだんだんと付いていっていました。特に酷かったのがやはりお腹です。満腹状態なのか？と思ってしまうほどお腹の周りに脂肪がついていました。

このままじゃこの先、どうなってしまうのだろうと不安になって色々とダイエットについて調べていました。初めは食事制限で痩せようと考えました。

しかし、それも1週間で続かなくなってしまい、逆に空腹感が襲ってきて別の物を食べてばかりいて体重が増えてしまったという事がありました。

じゃあ、食べて痩せればいいのではないか？と思った私は色々と調べた結果、今も継続している｢1日１食置き換えダイエット｣というものに出会いました。

読んで字のごとく、1日どこかの食事を何かに置き換えるというものでした。置き換える物の中に私の好物である納豆があったので初めてみました。

最初は、｢こんなもので本当に痩せるのか？｣と疑問に思いつつも夜ご飯の白米を納豆に置き換えて継続していました。

すると、一週間後には1kgの減量に成功。1ヶ月後には2kgの減量に成功しとても嬉しかった事を覚えています。

現在もなおこの方法で続けており70kgだった体重が今では63kgまで落とすことに成功しました！

納豆が好きな方には是非続けてやってみて欲しいと思います！

半年間、アメリカで仕事をしていました。

その半年で履けなくなったＧパンがいくつもありました。太っていた自覚はあったのですが、あまり気にせずアメリカならではのハンバーガーやステーキ、ベーグル、ピザ、ドーナッツ、様々な食も楽しんでいました。

帰国して恐る恐る体重計に乗ってみると人生初の数字が！！5キロも太っていたのです。

生活リズムや時間の感覚、大らかな性格などがアメリカンになったねと友人達に言われましたが、体型までもアメリカンに。

これはまずい！という事で、すぐにラクビでダイエットを決意しました。

まずはアメリカン体型のお尻と太ももをどうにかせねばと思い、ウォーキング・ヨガ・セルフマッサージなどをしながら、食生活も見直して和食中心にし、主食を抜きました。そうするとなんとか3ヶ月で3キロ減！！

しかし、そこから2キロがなかなか減らない。

アメリカに行く前の体形に比べ、きっと運動などしているので筋肉が増えて体重は重くなっている事もあるのかな？と。

そう思い、もう体重は気にせずに見た目体重を基準に考えました。

あきらかに帰国当初に比べ、引き締まりました！

そして履けなくなったＧパンもスルリと入るようになりました！

筋肉をつけたので体重は5キロ太った内の3キロしか戻せなかったですが、今の体形に満足しています！

食べることを制限したり、無理な運動をしたり、ダイエットが長続きしないかたも多いと思います。もちろんストイックにジムに通ったりするのも素敵で憧れるのですが、わたしはやっぱり生活が体を作るのではないかなと考えています。

ですから、少し太ったなと思ったら、早く寝て早く起きることを心がけます。

朝きちんと起きて、窓を開けて体をリセットし、水分をとり、食事をとって、少し意識的に規則正しいリズムで生活します。そうすると昼と夜にきちんとおなかがすき、夜も早く眠くなります。そうすると無駄食いも減って、代謝が良くなっているように思います。肌の調子もよくなります。

わたしは太るときはたいてい甘いものが原因なので、食事をきちんととること、リズムをもって生活をととのえることで甘いものの無駄食いを減らします。

それと水分は、水ではなくてあたたかいお茶を飲んでいます。冷たいのみものが苦手なので、夏場でもあたたかいものにします。冷えないのは良いことかなと思っています。

ほんとうは朝起きたら散歩に出るとか、一駅歩くとかも挑戦したいのですが、そこまではちょっとまだ挑戦できていません。やってるという方を見かけるとひそかに憧れています。

あなたは「ダイエット＝体重を減らすこと」と考えていませんか？

確かに体重を減らすことも必要です。

しかし、そのために無理な食事制限をしてストレスをためたり、リバウンドしてしまっては意味がありません。

適度に引き締まっていて健康的で美しい姿、そんな理想の体型を手に入れるために必要なことは３つあります。

まず1つ目は、自分の体が何でできているかを知ること。私たちの体は約60％が水分、約16％がタンパク質、残りの約24％が脂肪や栄養素などからできています。これらの要素を良質なものでバランス良く取り入れることができたら健康的な体質を手に入れられます。

2つ目は、自分ができることから取り入れていくこと。私は体内の水分を循環させるために、毎日常温の水を２L飲んでいます。他にも大豆などの植物性タンパク質、魚の脂に含まれるDHA、野菜や果物に含まれるビタミン・ミネラル・ファイトケミカルを意識してとっています。食事だけでは必要量まかなえないので、足りない分はサプリメントで補っています。

3つ目は、習慣化すること。どんなに必要な要素がわかっていても、ちゃんととる日ととらない日があっては意味がありません。続けるためには費用面で大きな負担がなく、手軽にとれることが必須です。まずは3週間意識して続けられたら、それは習慣に変わると言われています。

自分の体に必要なものが何かを理解し、継続的にとりいれることで一緒に理想の体型を手に入れませんか？