睡覺開小夜燈，讓你變胖、變憂鬱？

剛發表在《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》的研究建議，睡在全黑的環境或許是個比較好的選擇，不只是為了睡眠品質，也為了你的心理健康。

過去醫學界的研究集中在光線會破壞睡眠規律，醫學界特別關注在床上使用手機、平板，或是睡前看電視對睡眠的影響。

但這個最新的研究則將關注在微量燈光上。此研究是在2010～2014年間將日本863位老人的床頭上方安裝測光儀，盡可能準確地測量受試者在睡眠中接觸到的光線，並紀錄他們的睡眠數據、用藥狀況與心理狀況，特別是憂鬱症相關症狀。

觀測結束後又追蹤2年後發現，即使夜晚睡眠時暴露在5勒克斯（lux，亮度的單位）光線下的老人，憂鬱程度也比睡在全暗的房間比例較高。10勒克斯的亮度，約等於在黑暗中看著一步之遙的蠟燭，而5勒克斯約等於街燈從窗戶射入房間裡的亮度而已。

研究者大林賢史接受《Time》採訪時說，「對預防憂鬱症來說，睡在全黑的環境或許是一個新奇但可行的選擇。」

大林賢史在2013年發表過另一個研究則揭明，睡覺開燈則容易發胖，研究成果也發表在《臨床內分泌與代謝期刊（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）》電子版。

此研究是在針對2010～2012年日本奈良縣內528名老人，結果發現睡在3勒克斯以下光線的老人和9勒克斯相比，9勒克斯組肥胖或血脂異常是3勒克斯組的1.9倍。探究背後原原因是光線會影響生物節律，睡眠中若點燈會影響熟睡程度，導致睡眠不足，會分泌促進食慾稱為食慾素（Orexin）的荷爾蒙。

雖然研究針對老人，但大林強調，這相關的影響對年輕人更大，因為年輕人的眼睛對光線更敏感。「70歲老人眼睛光線接收量是青少年的五分之一而已。」

所以無論你幾歲，睡前關掉包括電視、手機、平板等所有螢幕。也關掉所有燈光，留半夜起床上廁所不會踢到東西跌倒的亮度就好。

一早起床就打開窗，接收美好的陽光，幫助自己身體重建立生理節律，就能幫助你從此有個固定的睡眠。

關於作者 黃惠如

曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。

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