健身日課表從10英里長跑開始，之後再轉往健身房，由專業教練指導，使用啞鈴、平板支撐等器材，做舉重、引體向上等重量訓練。健身之外，很重要的是搭配規律作息與飲食，她每晚十點前就寢，凌晨起床、自己製作高蛋白低熱量餐點，日復一日，絲毫不鬆懈。（延伸閱讀：50歲魔鬼身材靠拳擊！珍妮佛安妮斯頓這麼做，你也辦得到）
健身時她喜歡聽《洛基》電影配樂，隨著音樂旋律一再重溫席維斯史特龍找回人生的故事，也學習他吃蛋白的健身飲食。
她並非正處體能巔峰的年輕人，也不是職業運動員，而是在2012年以80歲高齡獲頒金氏世界紀錄「最年長女性健美運動員」證書的厄妮絲汀謝帕德（Ernestine Shepherd）。
年長也能有曼妙身材
謝帕德56歲才開始健身，24年間練就許多年輕人望塵莫及的平坦腹部、馬甲線與結實六塊肌。以一身漂亮的肌肉線條與充沛活力，反駁年紀大了就會佝僂、行動蹣跚的想當然耳。
謝帕德小時候曾因嚴重車禍受傷，有段時間不得不缺席體育課，青壯階段除了坐辦公桌，就是當沙發馬鈴薯，並未養成運動習慣，後來從懶得運動變成勤於鍛鍊，轉機來自改變人生下半場的一次中年意外。
56歲前的某一天，謝帕德跟妹妹結伴買泳衣，她赫然發現自己變得福態，曾是兼職模特兒的曼妙身型早已不復見，她與妹妹不禁相視而笑，並立刻相約健身房運動。
保持健康是對家人最具體的愛
令人感傷的是，過沒多久妹妹居然被檢查出罹患腦瘤，而且還來不及實現兩人在鏡子前立下的約定，就離開人世。頓失手足的謝帕德痛苦萬分，陷入抑鬱、恐慌、引發高血壓。她從此再也不上健身房，直到夢見妹妹來催促她：「起來，去做我要你做的事。」謝帕德才打起精神，實現姊妹相互承諾的約定。
她如夢初醒，規律運動，吃健康的食物，身體的點滴改變更令人欣喜，先是痛失至親引起的各種病狀，漸漸不藥而癒，變得強壯的身體出現漂亮的肌肉線條，終至成為「最年長健美女郎」。
（謝帕德的一天。影片來源：Prevention Magazine官方YouTube頻道）
活到老動到老
多年健身展現具體成果，謝帕德根本就是運動最佳代言人，她開始擔任健身教練，分享經驗，不少六、七十歲的歐吉桑歐巴桑，毫不猶豫走進謝帕德的健身教室，舉起啞鈴、嘗試各種可能，看不到自我設限或怯懦，因為老師比他們還年長。
來教室上課的琳達說：「她大大啟發我，我剛慶祝66歲生日，但覺得自己像21歲。」「她強大的精神使我重新甦醒過來。」
班上最年長的學生已經89歲，卻同樣樂此不彼，因為謝帕德總是堅定提醒每個人：「年齡只是一個數字，不代表什麼。」
她自己就把年齡拋諸腦後，活出與同齡者不同的生活，由於被視為年長健美活力的代表人物，謝帕德常應邀擔任走秀模特兒，代言及出席活動的邀約不斷，不過她從未放棄常規訓練，堅持每天按表操課。
當然也有人反對年長者進行如此強力的訓練，有些專家不苟同她的作風，認為她違背人體正常的生物時鐘，甚或誤導大眾。
珍惜健康每天享受幸福快樂
但謝帕德的回應永遠是：「每個人都正走向死亡，我只在乎活著的生活品質。」在她內心深處，最重要的或許只是實踐與摯愛手足的約定。
她珍惜意外發生後，重新站起來的每一天：「每天起床與睡前，我都會祈禱。感謝上天賜予的每一天，讓我擁有健康的身體與快樂幸福的生活。」
資料來源：ernestineshepherd.net, Ernestine Shepherd-World's Oldest Female Body Builder （Facebook）, Independent, Washington Post, Athleta, The Christian Broadcasting Network, Time, Grow Younger, Ernestine Shepherd（Youtube）
