運動後飲食謬誤 相關
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- ：很多人以為運動後只要吃蛋白質就會長肌肉，這其實是錯誤的觀念，肌肉的生成除了蛋白質，還需要胰島素的幫忙，而胰島素就需要碳水化合物去刺激生成，所以運動完30分鐘請多攝取碳水化合物，而且要是高GI值的，最好的食物就是香蕉和低糖豆漿。
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運動後該怎麼吃?
6 天前 · 運動後適當攝取正確的食物，有助促進肌肉生長和提高基礎代謝率。 建議運動後的補充食物，以碳水化合物和蛋白質3:1的比例為最佳. 2. 只想局部減肥可以嗎？ 脂肪堆積是全身性的，無法單靠運動做到局部減重。 不過，亦可以透過運動改善體態。 3. 不吃早餐可以減重嗎？ 建議早餐要吃得好、午餐要吃得巧、晚餐要吃得少，有助消化系統在夜間好好休息。 4. 體重超標但沒不適，要減重嗎？ 建議及早採取行動減重預防。 她強調，「羅馬不是一天建成的」，等到真的生病了再減重可能就太遲。 5. 飲食沒變，體重卻一直上升？ 除了飲食不當可致肥，內分泌失調（甲狀腺低下、多囊性卵巢症候群）或肝腎疾病也可能造成體重異常上升。 如果出現異常體重變化，應及時就醫檢查。 6. 減重會有肥胖紋產生？
2017年6月30日 · 必學4大 運動後 飲食 謬誤 謬誤一: 運動後不能進食? 進行帶氧運動時，用於平衡血糖的肝醣會大量被消耗，身體缺醣時會較容易感到暈眩乏力，亦較難集中精神，若沒有即時補充醣份，更會令稍後的胃口大增， 容易暴飲暴食。
- 空腹做運動助燒脂。謝施敏表示，若處於空腹狀態做運動，血糖水平會偏低，容易出現頭暈、乏力等情況，故建議運動前應吃少量較易消化的食物，例如麵包、餅乾、香蕉等，能為身體提供能量，助身體處於最佳狀態，做運動時也要補充足夠水分，以免流失過多。
- 運動後進食易致肥。謝施敏指，很多人以為運動後立即進食會容易致肥，惟兩者並無直接關係，因為食物的熱量不會在運動後而有所改變。然而，做運動後會容易感到肚餓，令人胃口變好而多吃分量，才令人有「運動後立即進食會致肥」的錯覺。
- 運動後應吃蛋白能量棒補充。謝施敏稱，不少人喜歡運動後吃蛋白能量棒補充營養，惟這些能量棒除了含有高蛋白質外，脂肪含量也比較高。所以即使有做運動，都要注意食用分量，以免超過每日脂肪攝取量，令減脂不成變增肥。
- 多吃堅果助飽腹。很多人會吃堅果、水果當零食，幫助止口癮及止餓。謝施敏表示，堅果類例如杏仁和腰果，水果類例如牛油果，它們都是營養豐富及含有不飽和脂肪酸的食物，適量進食的確有益健康，惟若因性質健康而不注意食用分量，就容易攝取過多脂肪，反而會導致肥胖，故應適量進食。
2019年1月4日 · 謬誤：在停止做運動後仍可持續長時間燃燒額外卡路里. 事實：你認為做運動時會消耗卡路里，尤其是當你做運動而能夠達到消脂的心跳率時。 所以，你可能認為只要越做很多運動，運動後就會越增加卡路里燃燒。 其實，一般在運動完後，持續燃燒額外卡路里約一小時左右，而運動後由運動所產生燃燒卡路里的效果將會停下來。...
2015年10月20日 · 運動飲食謬誤：減肥三分靠運動，七分靠飲食！ BY Beth Burt. 20 Oct 2015. diet Sports EXERCISE nutrition. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 想健康地 keep fit，做運動是指定動作，不過，若你掌上壓、sit-up、重訓樣樣做足，卻不見磅數有變，那可能是你的飲食習慣沒有因為運動而轉變而 offset 了效果。 常說瘦身減肥三分靠運動，七分靠飲食，齊看看你在飲食上犯了甚麼錯？ 8 大運動常見謬誤！ 你做對了嗎？ 不進食就做運動，聽來是個 cut down 卡路里攝取量的好方法，不過，聰明的車主不會不為車子入油就開車，所以，你也不應該讓自己肚子空空地做運動。
健身後飲食、重訓後飲食. 常見運動營養問題： 想做運動有成效，除了選擇適合自己的運動種類和進行正確訓練，運動前後飲食都好重要。 有營養師便提醒大家，要避免空肚做運動，宜運動前半至1小時吃小食，為身體提供足夠糖份及能量，避免捱餓做運動暈倒。 運動後攝取碳水化合物及蛋白質，如吃麵包、雞蛋，有助減低肌肉流失。 運動前飲食. 做運動前選擇吃含豐富碳水化合物的食物，能為身體提供充足糖份及能量，其中揀選低升糖指數 (低GI)食物，如全麥麵包、香蕉等，有助穩定血糖水平，為身體提供較持久的能量供應。 香港中文大學營養研究中心註冊營養師陳可兒曾指出，不少人誤解餓著去做運動，可令消脂成效更佳，其實並不正確。 因為身體經過一夜睡眠後，已多個小時沒有進食，能量大減、血糖濃度低。
2019年7月19日 · 運動後最佳的飲食攝取時間稱為「營養黃金時機」。 大多數的早期研究皆測試參與者在運動完後 15 分鐘或 30 分鐘馬上進食。 這就是為什麼您可能聽過有人說您應該要在運動完後 30 分鐘內吃東西。 但是，這些大部分的早期研究並沒有與更長的時間做比較。 近期研究將早期研究做更深入的探討。 研究員測試在運動後一至兩個小時後才進食的結果。 他們同時也調查禁食運動與運動前進餐的差異。 調查結果不僅只是「在運動後的 30 分鐘內進食」如此簡單。 研究報告怎麼說. 研究結果顯示在特定情況下，運動後飲食顯得更為重要。 當您在禁食或只有攝取少量食物時運動，例如在吃早餐前運動，運動後飲食就更缺一不可。 如果您正在控制卡路里攝取量（減重），運動後飲食對您也是十分重要。
