擁抱脆弱，你會更堅強
日本暢銷10萬本的心靈療癒書，送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。
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內容簡介
日本暢銷10萬本的心靈療癒書，
送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。
對於人生中諸多的不如意、不完美，為了拒絕恐懼，逃避傷害，或許你會用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。
但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，因為在避開負面情緒的同時，正面情緒也會隨之麻痺。
因此，如果你覺得對任何事都提不起勁，或想丟下一切什麼都不管時，就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福、滿足」等各種正面情緒的能量，同時也喪失享受生命中美好事物的能力。失去了這些感受，我們就不知道「感覺」要告訴自己什麼，我們會停止成長，無法改變，人生就此卡住。
日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子告訴你：當你內心疲累不堪時，別再為難自己。有時候，停下來休息也無所謂。從允許自己脆弱開始，承認自己並不完美，面對真實的自我，儲存愛自己的能量，你將變得更強大、更勇敢。
．擁抱在工作裡的脆弱
戒掉「不能偷懶病」，告訴自己適當的休息不是偷懶。
不要每天發出「我好想辭職」的牢騷，這樣不只會影響工作的狀態，也會對其他的生活層面產生極大的負面效應。
．擁抱在人際關係裡的脆弱
當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。
感謝別人，也能療癒自己。常向周遭的人們誠摯地說：「謝謝你向我打招呼」、「謝謝你對我說溫暖的話」、「謝謝你幫助我」。
．擁抱在生活裡的脆弱
接納情緒，就是接納自己。即使是負面情緒，也不要急著趕走它，和它和平共處，你才能真正覺得輕鬆。
有願望，就要馬上實現。積極感受小確幸，就是「愛自己」的表現。
目錄
作者序 改變生命設定值，擺脫生命負能量
第一章 開始的第一步
察覺讓你心煩的徵兆
０１「我什麼都不想做」，到底為什麼？
壓力指數大到快破表
用「理智」取代「情緒」的思考習慣
「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰
０２ 你用「情緒」在思考嗎？
負面情緒會讓你被負面思考綁架
讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫
轉念，就能變輕鬆
０３ 跟自己對話
小動作所暗示的微訊息
無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法
０４ 改變內心的設定值
傾聽內心，遇見最真實的自己
用想像力，也能感覺幸福
你被假想的情緒騙倒了
０５ 當你被情緒綁架
越積極處理，越容易陷入負面情緒的漩渦
身心同步的減壓法
０６ 現在開始，停止盲從
用聲音開啟療癒的能量
「以他人為中心」的痛苦活法
在每一個當下，做最真實的自己
０７ 最不快樂的人，最害怕改變
當你活在偏執之中
拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」
０８ 跟情緒和平共處
做你「想做」的事，而非「應該做」的事
改變，就從接納感覺做起
第二章擁抱在工作裡的脆弱
戒掉「不能偷懶病」
０１ 你的責任指數過高嗎？
工作累了，進入休眠狀態又何妨
適當的休息不是偷懶
０２ 當你無法感覺到工作的快樂
為什麼缺乏行動力？
無意識的慣性思考模式
感覺自己的感受
０３凡事只能靠自己？
你真的「想做」嗎？
原來，不安是源於童年不被認同的記憶
０４ 承認脆弱的勇氣
「上司訊號」真可怕？
告訴自己：「我已經夠好了」
０５ 挨罵的技術
不喜歡「輸」的感覺
態度傳達出你心中的OS
０６職場人際關係不適症候群
隱藏在忍耐背後的不服輸個性
你散發的友善輻射能量有多強？
「保持現狀就好」的人際求生術
０７「我不想幹了！可是……」
當你活在抱怨的世界裡
辭職不是解脫的萬靈丹
０８ 就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力
閉眼靜默一分鐘
身體放鬆的練習
第三章 擁抱在人際關係裡的脆弱
從學會與自己相處開始
０１你覺得自己是無用的人嗎？
為什麼挨罵的總是我？
開口求助，不會沒面子
做不到，又有什麼關係
０２重拾昔日的活力
小傷害會累積成大創傷
享受「打從心底」產生的喜悅
當你懷念過去的自己
０３找到你的人際舒適圈
解決無法與人深交的難題
不為難自己的自在
０４做自己最好的心靈伴侶
寂寞殺傷力大
你渴望被愛，卻忘了先愛自己
０５是喜歡，還是依賴？
自我犧牲的愛
當你以他人快樂為己任
用依賴呈現的不安全感
０６學習跟重要的人說再見
當共同依賴成為沈重的負荷
「母親病」就是一種依附病
０７把每一天當做一生來過
活在當下，就能自得其樂
「現在」，是上天給我們最好的禮物
接受處於低潮的自己
第四章 擁抱在生活中的脆弱
改變內心的負面設定值
０１你和自己的關係好嗎？
有時候，停下來休息也無所謂
當你無法體會生命的喜悅
０２用放棄情緒自我保護
害怕受傷，成為情緒絕緣體
你發現「心」生病了嗎？
０３不哭，是因為不知道痛
不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力
拿回情緒主導權，從練習呼吸開始
０４擁抱脆弱，你會變得更堅強
停止和自己對抗
別急著趕走情緒
把負面感覺說出來
０５自覺，從啟動情緒雷達開始
依靠不是依賴
滿足自己的需求
０６幸福沒有速成班
慢慢來，一切都還來得及
用四天就能換得一生的幸福？
你「不想做的事」是什麼？
０７讓自己獲得選擇的自由
立即實現小願望
過一個沒有「應該」的自在生活
把焦點放在自己身上
第五章 給想活得輕鬆快樂的你
放下情緒包袱
試閱
你和自己的關係好嗎？
♠有時候，停下來休息也無所謂
要是你老覺得生命中所有的一切都讓你心力交瘁，精疲力竭，那麼打從一早起床開始，你就會無法擺脫一連串令你感到心煩的惡夢。不但起床很心煩，洗臉很心煩，連換衣服也會令你認為很心煩。
你會喃喃自語道：「唉！真不想起床。」卻又想著：「但我非得上班不可，千萬不能賴床。」或是：「我一定得幫家人做早餐，只好硬逼自己起來了。」
你是否會像這樣，馬上否認內心的情緒，並強迫自己去做根本不願意做的事情嗎？
這種「煩死了！但我還是非做不可」的想法，反而會進一步刺激你更不想做事的心情。
到了假日早上，只想好好休息，不做任何事的你又會怎麼想呢？你能用「今天總算放假啦！這下我要盡情睡個夠」的心情，輕鬆愉快地窩在被窩裡嗎？
你能對「自己放鬆的狀態」由衷地感到「心情真是舒服啊」；還是會在休息的同時，卻覺得自己像正在做什麼壞事一樣，並且自責：「雖然放假了，我也還是有很多事情非做不可，這樣一直悠哉地窩在床上行嗎？」，然後又哀怨地想道：「唉！明天還要上班呢！」。就這樣，未來一周預定的待辦事項閃過了你的腦海。
這時，躺在床上的你，是否又感到鬱悶了呢？
♠當你無法體會生命的喜悅
心煩的感受對你來說可能是家常便飯，也許這種感覺對你來說是理所當然的，根本無須對此存疑。又或者你會認為：「我從沒想過自己快不快樂，甚至也不記得自己是否曾經快樂過。」
但要是你保持自覺，仔細觀察這種感受，你會發現自己正身處「無法感受生命的喜悅與滿足」之中。
這是因為，在以此之前的人生，你曾受到很多傷害。
例如以前當你說出自己的感受後，馬上就會被斥責：「你在說什麼蠢話呀！」，對你加以忽視、否定；或是每當你想做什麼事，就會被禁止、否決，命令你「不要那樣做」，讓你因此畏縮、受傷。
在你的生活中，每天被否定、拒絕這類的事情層出不窮。無能為力的你經常受到這種傷害，是不是當然就會開始自我保護呢？
是的。為了保護自己，結果你只好忽略「自己受到傷害」的事實，讓感覺變遲鈍。因此，為了自我保護，「讓感受情緒的敏銳度變遲鈍」才是事情的真相。
用放棄情緒自我保護
♠害怕受傷，成為情緒絕緣體
當感受負面情緒的敏銳度變遲鈍後，確實可以讓自己不受到傷害。因為，當遭受打擊也不覺得心痛的話，你就能忍受那些傷害，讓自己度過各種難關與逆境。
「不去感受情緒」這件事，在某些時期的確對你有益。所以，你先不要否認自己已經感覺麻木的習慣。
首先，最重要的就是察覺並承認：「以前為了保護自己，所以才盡力不去感受情緒。但是這麼做，真能自我保護嗎？」
「自覺」對於我們的人生，一直都是件重要的課題。
請你在此前提下想想「受到傷害後卻感覺遲鈍」這件事，背後代表著什麼意義？
假設你在工作場合中，遇到了下列的狀況。
狀況Ａ：同事說：「你先幫我做」，然後硬是將雜事丟給你，而你無法拒絕。
狀況Ｂ：主管在許多同事面前挖苦你說道：「你連這種事都不會嗎？」
狀況Ｃ：你之前曾拜託同事做事，同事卻否認：「我不記得我有聽你說過！」
狀況Ｄ：你向同事打招呼，但對方卻視而不見。
你可能曾在類似以上不同的狀況中受到傷害，但感覺遲鈍的你卻根本沒發現自己受到了傷害，就像什麼事也沒發生一樣，不細究這些狀況。
你的確受了傷，但卻無法意識到這個事實，任憑這種狀況不斷循環。情況演變到最後，就會像你現在這樣，開始覺得對生活種種都很煩很無奈。
♠你發現「心」受傷了嗎？
即使受了傷卻仍無感，其中還存在著關鍵性的癥結。那就是你為了不讓自己察覺到內心的情緒，所以會不明白「自己為何受到傷害」。
要是無法察覺自己的情緒，你會連發生在自己身上的狀況都摸不著頭緒。
情緒也不會自動走開，除非我們正視它的存在。
「到底是因為和誰、因為何種情況、因為什麼事情受到了傷害呢？」由於你一直無法認不清這些具體的事實，所以才會對自己的後知後覺甚至是不知不覺而感到束手無策。
再加上日後有各種大大小小挫折的累積，但由於平常你對自己的情緒感覺遲鈍，所以一旦壓抑已久的情緒洪流驟然爆發，你反而會對自己所產生的反應驚訝不已，你會驚覺：「我到底是怎麼了！為什麼會突然失控？」
像你這種情緒遲鈍的人都感到怒不可遏了，所以事情的嚴重性自然是不在話下。
當你身體有些不適時，你知道某些部位有點痛、不舒服，但你可能尚未發現自己已經生病。直到疼痛越來越嚴重時，才知道自己已經病入膏肓到必須動手術的階段了。
而心理狀態並不像身體的疼痛是能夠被察覺的，所以情況會更糟。由於你一直忽視自己的情緒，所以你根本不懂渲洩情緒的方法。而且在不知道解決與應對方法的狀況下，你就會更害怕察覺自己的感受，進而麻痺自己的情緒。
不去察覺情緒，讓感覺麻木所引發的惡性循環，反而將你逼進事事都看不順眼的狀態中，而這一切才是你對人生覺得無望的真相。
不哭，是因為不知道痛
♠不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力
雖然你一直用麻痺情緒的方式來保護自己，但也用不著否定這種反應。
因為對於過去的你來說，由於不知道該採用何種應對方法，所以只好用麻痺自己的情緒來解決問題。只是，在保護自己的同時，也使你處於活得無奈又痛苦的狀態中。
這樣說起來或許很矛盾。
因為，既然「無感」能讓自己遠離創傷，但為何處於這種狀態下，你還是會感到很痛苦呢？是不是在這種狀態下，有某種讓你始終無法放棄的事物呢？
也許你還沒察覺到那是什麼，但其實「潛意識中的你」，是希望能透過放棄某樣東西來保護自己。這種東西就是情緒。尤其是正面的情緒，讓你犧牲更大。
也就是說，麻痺自己的情緒，雖然能讓你避開負面情緒，但這麼做的同時，也會麻痺你的正面情緒。因此，你會覺得對任何事都提不起勁，或是想拋開一切什麼都不管，就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福，滿足」等各種正面情緒的能量。
而且，你犧牲的不只有情緒，感官上的快樂也會被你忽略。
要是喪失情緒和感官上的快樂，我們就無法體會「生存的喜悅和活著的幸福」，生命只剩絕望和痛苦。
一直以來，你都是靠著麻痺情緒來保護自己，所以，你對於察覺自己真正的情緒才會心懷恐懼。
儘管如此，你還是得努力重拾該有的情緒，才能讓自己從行屍走肉般的生活中解脫。
♠拿回情緒主導權，從練習呼吸開始
重拾情緒的第一步，就從接納自己的情緒開始。
不過，突然要學習接納自己的情緒，對很多人來說也許是很困難的任務。
請你先試著透過日常生活中最常做的呼吸動作，來嘗試這份「接納」的感受吧。
以呼吸來說，「接納」就是將吸入的空氣充分運行全身後，再緩慢地吐出來。
在呼吸時，若是不吐氣就無法進行吸氣的動作。當身體吐盡空氣後，就能再次吸入相同分的量。
檢視一下自己的呼吸狀況。如果你習慣輕淺的吸氣，是不是會發現自己重覆著如同嘆氣般的呼吸動作？現在，先不要太在意呼吸的動作，試著以自然的節奏與步調來呼吸。
請你在坐著的狀態下輕輕吸氣，並且放下肩膀，再用嘆氣的方式吐氣。
接著重複相同的步驟：輕輕吸氣、放下肩膀、嘆氣。
在你試過重覆幾次這種呼吸動作後，感覺如何呢？你心中的無力感是不是開始節節上升，也開始垂頭喪氣、彎腰駝背起來了呢？
接下來，請你再試著用正確的方式進行呼吸吧！
在呼吸前，請照著以下步驟進行。
讓全身肌肉緊繃後，再一口氣放鬆全身的力量。接著保持放鬆狀態，只讓劍突部位（胸骨下端）的肌肉用力緊繃，然後再瞬間放鬆下來。
然後，將身體挺起，用鼻子以緩慢的節奏深深吸氣，然後再慢慢地用嘴巴吐氣。進行此步驟時，盡量讓吸氣量和呼氣量保持差不多的狀態。
請照著以上步驟進行五至六次，再回復正常的呼吸方式。
在進行過以上的呼吸練習後，你有什麼感覺呢？身心是否稍微變得比較輕鬆了？
或許你只有些微的改善，但是不是至少覺得比較有精神了呢？
你目前的這種狀態，就是近似於「接納自己」的感覺。
專注於呼吸，是我們隨時隨地都可以進行練習的活動。每天花一點時間把注意力放在呼吸上，慢慢地，你就會發現自己培養出專注的力量，也更容易自覺到自身的情緒。
擁抱脆弱，你會變得更堅強
♠停止和自己對抗
接納自己的情緒，也是在「包容」自己的情緒。
一直以來，你都在告誡自己：「我不可以情緒化、我不可以哭。我一定要忍耐，要變得百折不撓。我不可以因為一點小事就允許自己示弱。我要變得更強大，成為更勇敢的人。」
因此，你一直否定自己的情緒，一直否定脆弱的自己。事實上，你還不肯正視「脆弱」這個詞。
只是，你仍會要想說出軟弱的話語。這有可能是因為你已經筋疲力竭；或是在各種關鍵場合下，你用了不正確的方法保護自己，因而不斷地自我傷害。也可能是因為在不需要繃緊神經的狀況下，你卻和他人或自己進行著沒有意義的對抗。
一直不願意承認身心俱疲的人，其實就是「你自己」。
♠別急著趕走情緒
就意義層面來說，「自我接納」和「自我療癒」是相同的。即使只是自我接納，也能治癒你心中沈重的疲憊感。
不過，現在的你要是貿然恢復對於感受情緒的敏銳度，也許之前曾經歷過的心理創傷會突然蜂擁而至，甚至讓你畏懼承認自己的情緒。
所以，學習如何接納自己的情緒是很重要的課程，我們要用「漸進式」的方式來進行練習。
如果你質疑：「所謂的接納，到底是什麼呢？要怎麼做才能接納自己的情緒呢？」
別忘了，在前文中你已經透過呼吸進行練習過接納的課程，所以已經先打好基礎了。
現在，回想當時練習呼吸的情況，並感受你內心深處所產生的情緒。在過程中，即使是負面的情緒，也要全心全意地用身體去感受。這就是不否認自己情緒的狀態。
如此一來，你就可以正視自己的情緒。唯有全面接納自己的情緒，即使是負面情緒，也不要急著趕走它，和它和平共處，你才能感到輕鬆。
正因為你能坦承自己的情緒，堆積在內心深處的負面情緒才會消除。反過來說，如果可以消除負面情緒，那麼你的心情一定會變輕鬆。
只要心情能變輕鬆，那麼身體也自然能放鬆，呼吸也會變得緩和又深沈。
♠把負面感覺說出來
一直以來，在你心情低落到什麼都不想做時，腦中可能會出現這樣的雜念：「我明明知道不能就這樣下去，可是我卻︙︙」、「我很想再做一下，但就是辦不到。」
當你陷入上述這類的狀態時，一定會很焦慮不安。
但是，請你先不要去思考「現在該怎麼辦」，而是試著察覺自己焦慮不安的情緒。然後對自己說：「喔∼原來我現在覺得很不安啊。這也沒辦法啊，因為我本來就不知道該如何處理，所以我會覺得不安是理所當然的啊！因此這也什麼大不了。」。像這種利用言語的陳述方式，說出心中的感受，能讓你接納自己不安的情緒，心情也會輕鬆許多。
♠立即實現小願望
當你覺得自己做什麼都提不起勁來的時候，請先從實現自己的「小願望」開始重拾生活的樂趣吧。
例如，朋友寄簡訊給你，雖然你認為自己必須回覆，但是卻會對這樣的動作感到麻煩。
請你重視自己「覺得煩」的感受，並用「我現在覺得處理這個簡訊很麻煩，所以我就不回覆了」的想法來實現這份願望，然後再打從心底認同自己的做法。這就是「實現自己的小願望」。透過這種方法，你會漸漸培養出開始想做其他事情的動力。
♠過一個沒有「應該」的自在生活
有句諺語說：「石上坐三年」，意指即使是冰冷的石頭，只要你能持續坐上三年，就連石頭也會變溫暖。這是比喻人如果可以保持堅忍不拔的心態，就絕對能實現自己的願望。
但自我中心心理學並不建議大家像這樣忍耐，反倒是鼓勵大家「不要忍耐」。
正如之前所舉過的例子提到：「我很慶幸學會照顧自己『心煩意亂』的心情」、「我很慶幸自己能在不想回簡訊時，『愉快地』決定不回簡訊。」
像這樣，在各種場合下憑著自身的感受與意願做出決定，這種想法就是愛自己。
「我很慶幸現在會重視自己的感受」、「我很慶幸現在能為了自己而果斷地作出決定」、「我很慶幸現在能承認並接納自己的感受」，如果你能像上述這樣，逐漸專注在「重視自己」的環節上，不出三年，你一定能從跳脫出身陷心煩意亂的泥沼。
♠把焦點放在自己身上
如果採行「以自己為中心」的行事原則，你會覺得所有事物的進行過程都得很簡單。
就像托爾斯泰所說的：「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭卻各有各的不幸」，如果你採行「以自己為中心」的原則，你會發現所謂的幸福其實很簡單。
相反地，對於只是追逐字面意義的人來說，幸福這個詞彙就像疾行而去的列車一樣，只會「咻」地一聲從腦海裡消逝。
因為追逐字面意義的人只能藉由閱讀和思考的方式進行理解。要是你只想用頭腦得出答案，你就會持續進行複雜的思考，進而讓自己陷入混亂當中。
如果你能用「因為我不想回簡訊，所以我就不回覆」的想法，實現自己內心中的小願望，經過一段時間的沈澱後，你自然就會產生「想要」回簡訊的慾望。
但如果你「以他人為中心」，想著：「要是我不立即回簡訊，就會對不起對方」或「對方會怎麼想呢」，你就會陷入不停苦思的困境中，甚至會越來越無法瞭解他人的想法。
自我中心心理學其實就是這樣一種很簡單的觀念。「以他人為中心」而被他人行為所限制，進而將自己囚禁在思考迷宮的人，從來都不會知道原來重視自己、實現自己的小願望，是可以讓處理事物的過程變得更加順遂的。
♠有時候，停下來休息也無所謂
要是你老覺得生命中所有的一切都讓你心力交瘁，精疲力竭，那麼打從一早起床開始，你就會無法擺脫一連串令你感到心煩的惡夢。不但起床很心煩，洗臉很心煩，連換衣服也會令你認為很心煩。
你會喃喃自語道：「唉！真不想起床。」卻又想著：「但我非得上班不可，千萬不能賴床。」或是：「我一定得幫家人做早餐，只好硬逼自己起來了。」
你是否會像這樣，馬上否認內心的情緒，並強迫自己去做根本不願意做的事情嗎？
這種「煩死了！但我還是非做不可」的想法，反而會進一步刺激你更不想做事的心情。
到了假日早上，只想好好休息，不做任何事的你又會怎麼想呢？你能用「今天總算放假啦！這下我要盡情睡個夠」的心情，輕鬆愉快地窩在被窩裡嗎？
你能對「自己放鬆的狀態」由衷地感到「心情真是舒服啊」；還是會在休息的同時，卻覺得自己像正在做什麼壞事一樣，並且自責：「雖然放假了，我也還是有很多事情非做不可，這樣一直悠哉地窩在床上行嗎？」，然後又哀怨地想道：「唉！明天還要上班呢！」。就這樣，未來一周預定的待辦事項閃過了你的腦海。
這時，躺在床上的你，是否又感到鬱悶了呢？
♠當你無法體會生命的喜悅
心煩的感受對你來說可能是家常便飯，也許這種感覺對你來說是理所當然的，根本無須對此存疑。又或者你會認為：「我從沒想過自己快不快樂，甚至也不記得自己是否曾經快樂過。」
但要是你保持自覺，仔細觀察這種感受，你會發現自己正身處「無法感受生命的喜悅與滿足」之中。
這是因為，在以此之前的人生，你曾受到很多傷害。
例如以前當你說出自己的感受後，馬上就會被斥責：「你在說什麼蠢話呀！」，對你加以忽視、否定；或是每當你想做什麼事，就會被禁止、否決，命令你「不要那樣做」，讓你因此畏縮、受傷。
在你的生活中，每天被否定、拒絕這類的事情層出不窮。無能為力的你經常受到這種傷害，是不是當然就會開始自我保護呢？
是的。為了保護自己，結果你只好忽略「自己受到傷害」的事實，讓感覺變遲鈍。因此，為了自我保護，「讓感受情緒的敏銳度變遲鈍」才是事情的真相。
用放棄情緒自我保護
♠害怕受傷，成為情緒絕緣體
當感受負面情緒的敏銳度變遲鈍後，確實可以讓自己不受到傷害。因為，當遭受打擊也不覺得心痛的話，你就能忍受那些傷害，讓自己度過各種難關與逆境。
「不去感受情緒」這件事，在某些時期的確對你有益。所以，你先不要否認自己已經感覺麻木的習慣。
首先，最重要的就是察覺並承認：「以前為了保護自己，所以才盡力不去感受情緒。但是這麼做，真能自我保護嗎？」
「自覺」對於我們的人生，一直都是件重要的課題。
請你在此前提下想想「受到傷害後卻感覺遲鈍」這件事，背後代表著什麼意義？
假設你在工作場合中，遇到了下列的狀況。
狀況Ａ：同事說：「你先幫我做」，然後硬是將雜事丟給你，而你無法拒絕。
狀況Ｂ：主管在許多同事面前挖苦你說道：「你連這種事都不會嗎？」
狀況Ｃ：你之前曾拜託同事做事，同事卻否認：「我不記得我有聽你說過！」
狀況Ｄ：你向同事打招呼，但對方卻視而不見。
你可能曾在類似以上不同的狀況中受到傷害，但感覺遲鈍的你卻根本沒發現自己受到了傷害，就像什麼事也沒發生一樣，不細究這些狀況。
你的確受了傷，但卻無法意識到這個事實，任憑這種狀況不斷循環。情況演變到最後，就會像你現在這樣，開始覺得對生活種種都很煩很無奈。
♠你發現「心」受傷了嗎？
即使受了傷卻仍無感，其中還存在著關鍵性的癥結。那就是你為了不讓自己察覺到內心的情緒，所以會不明白「自己為何受到傷害」。
要是無法察覺自己的情緒，你會連發生在自己身上的狀況都摸不著頭緒。
情緒也不會自動走開，除非我們正視它的存在。
「到底是因為和誰、因為何種情況、因為什麼事情受到了傷害呢？」由於你一直無法認不清這些具體的事實，所以才會對自己的後知後覺甚至是不知不覺而感到束手無策。
再加上日後有各種大大小小挫折的累積，但由於平常你對自己的情緒感覺遲鈍，所以一旦壓抑已久的情緒洪流驟然爆發，你反而會對自己所產生的反應驚訝不已，你會驚覺：「我到底是怎麼了！為什麼會突然失控？」
像你這種情緒遲鈍的人都感到怒不可遏了，所以事情的嚴重性自然是不在話下。
當你身體有些不適時，你知道某些部位有點痛、不舒服，但你可能尚未發現自己已經生病。直到疼痛越來越嚴重時，才知道自己已經病入膏肓到必須動手術的階段了。
而心理狀態並不像身體的疼痛是能夠被察覺的，所以情況會更糟。由於你一直忽視自己的情緒，所以你根本不懂渲洩情緒的方法。而且在不知道解決與應對方法的狀況下，你就會更害怕察覺自己的感受，進而麻痺自己的情緒。
不去察覺情緒，讓感覺麻木所引發的惡性循環，反而將你逼進事事都看不順眼的狀態中，而這一切才是你對人生覺得無望的真相。
不哭，是因為不知道痛
♠不再覺得痛苦，卻也失去感受快樂的能力
雖然你一直用麻痺情緒的方式來保護自己，但也用不著否定這種反應。
因為對於過去的你來說，由於不知道該採用何種應對方法，所以只好用麻痺自己的情緒來解決問題。只是，在保護自己的同時，也使你處於活得無奈又痛苦的狀態中。
這樣說起來或許很矛盾。
因為，既然「無感」能讓自己遠離創傷，但為何處於這種狀態下，你還是會感到很痛苦呢？是不是在這種狀態下，有某種讓你始終無法放棄的事物呢？
也許你還沒察覺到那是什麼，但其實「潛意識中的你」，是希望能透過放棄某樣東西來保護自己。這種東西就是情緒。尤其是正面的情緒，讓你犧牲更大。
也就是說，麻痺自己的情緒，雖然能讓你避開負面情緒，但這麼做的同時，也會麻痺你的正面情緒。因此，你會覺得對任何事都提不起勁，或是想拋開一切什麼都不管，就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福，滿足」等各種正面情緒的能量。
而且，你犧牲的不只有情緒，感官上的快樂也會被你忽略。
要是喪失情緒和感官上的快樂，我們就無法體會「生存的喜悅和活著的幸福」，生命只剩絕望和痛苦。
一直以來，你都是靠著麻痺情緒來保護自己，所以，你對於察覺自己真正的情緒才會心懷恐懼。
儘管如此，你還是得努力重拾該有的情緒，才能讓自己從行屍走肉般的生活中解脫。
♠拿回情緒主導權，從練習呼吸開始
重拾情緒的第一步，就從接納自己的情緒開始。
不過，突然要學習接納自己的情緒，對很多人來說也許是很困難的任務。
請你先試著透過日常生活中最常做的呼吸動作，來嘗試這份「接納」的感受吧。
以呼吸來說，「接納」就是將吸入的空氣充分運行全身後，再緩慢地吐出來。
在呼吸時，若是不吐氣就無法進行吸氣的動作。當身體吐盡空氣後，就能再次吸入相同分的量。
檢視一下自己的呼吸狀況。如果你習慣輕淺的吸氣，是不是會發現自己重覆著如同嘆氣般的呼吸動作？現在，先不要太在意呼吸的動作，試著以自然的節奏與步調來呼吸。
請你在坐著的狀態下輕輕吸氣，並且放下肩膀，再用嘆氣的方式吐氣。
接著重複相同的步驟：輕輕吸氣、放下肩膀、嘆氣。
在你試過重覆幾次這種呼吸動作後，感覺如何呢？你心中的無力感是不是開始節節上升，也開始垂頭喪氣、彎腰駝背起來了呢？
接下來，請你再試著用正確的方式進行呼吸吧！
在呼吸前，請照著以下步驟進行。
讓全身肌肉緊繃後，再一口氣放鬆全身的力量。接著保持放鬆狀態，只讓劍突部位（胸骨下端）的肌肉用力緊繃，然後再瞬間放鬆下來。
然後，將身體挺起，用鼻子以緩慢的節奏深深吸氣，然後再慢慢地用嘴巴吐氣。進行此步驟時，盡量讓吸氣量和呼氣量保持差不多的狀態。
請照著以上步驟進行五至六次，再回復正常的呼吸方式。
在進行過以上的呼吸練習後，你有什麼感覺呢？身心是否稍微變得比較輕鬆了？
或許你只有些微的改善，但是不是至少覺得比較有精神了呢？
你目前的這種狀態，就是近似於「接納自己」的感覺。
專注於呼吸，是我們隨時隨地都可以進行練習的活動。每天花一點時間把注意力放在呼吸上，慢慢地，你就會發現自己培養出專注的力量，也更容易自覺到自身的情緒。
擁抱脆弱，你會變得更堅強
♠停止和自己對抗
接納自己的情緒，也是在「包容」自己的情緒。
一直以來，你都在告誡自己：「我不可以情緒化、我不可以哭。我一定要忍耐，要變得百折不撓。我不可以因為一點小事就允許自己示弱。我要變得更強大，成為更勇敢的人。」
因此，你一直否定自己的情緒，一直否定脆弱的自己。事實上，你還不肯正視「脆弱」這個詞。
只是，你仍會要想說出軟弱的話語。這有可能是因為你已經筋疲力竭；或是在各種關鍵場合下，你用了不正確的方法保護自己，因而不斷地自我傷害。也可能是因為在不需要繃緊神經的狀況下，你卻和他人或自己進行著沒有意義的對抗。
一直不願意承認身心俱疲的人，其實就是「你自己」。
♠別急著趕走情緒
就意義層面來說，「自我接納」和「自我療癒」是相同的。即使只是自我接納，也能治癒你心中沈重的疲憊感。
不過，現在的你要是貿然恢復對於感受情緒的敏銳度，也許之前曾經歷過的心理創傷會突然蜂擁而至，甚至讓你畏懼承認自己的情緒。
所以，學習如何接納自己的情緒是很重要的課程，我們要用「漸進式」的方式來進行練習。
如果你質疑：「所謂的接納，到底是什麼呢？要怎麼做才能接納自己的情緒呢？」
別忘了，在前文中你已經透過呼吸進行練習過接納的課程，所以已經先打好基礎了。
現在，回想當時練習呼吸的情況，並感受你內心深處所產生的情緒。在過程中，即使是負面的情緒，也要全心全意地用身體去感受。這就是不否認自己情緒的狀態。
如此一來，你就可以正視自己的情緒。唯有全面接納自己的情緒，即使是負面情緒，也不要急著趕走它，和它和平共處，你才能感到輕鬆。
正因為你能坦承自己的情緒，堆積在內心深處的負面情緒才會消除。反過來說，如果可以消除負面情緒，那麼你的心情一定會變輕鬆。
只要心情能變輕鬆，那麼身體也自然能放鬆，呼吸也會變得緩和又深沈。
♠把負面感覺說出來
一直以來，在你心情低落到什麼都不想做時，腦中可能會出現這樣的雜念：「我明明知道不能就這樣下去，可是我卻︙︙」、「我很想再做一下，但就是辦不到。」
當你陷入上述這類的狀態時，一定會很焦慮不安。
但是，請你先不要去思考「現在該怎麼辦」，而是試著察覺自己焦慮不安的情緒。然後對自己說：「喔∼原來我現在覺得很不安啊。這也沒辦法啊，因為我本來就不知道該如何處理，所以我會覺得不安是理所當然的啊！因此這也什麼大不了。」。像這種利用言語的陳述方式，說出心中的感受，能讓你接納自己不安的情緒，心情也會輕鬆許多。
♠立即實現小願望
當你覺得自己做什麼都提不起勁來的時候，請先從實現自己的「小願望」開始重拾生活的樂趣吧。
例如，朋友寄簡訊給你，雖然你認為自己必須回覆，但是卻會對這樣的動作感到麻煩。
請你重視自己「覺得煩」的感受，並用「我現在覺得處理這個簡訊很麻煩，所以我就不回覆了」的想法來實現這份願望，然後再打從心底認同自己的做法。這就是「實現自己的小願望」。透過這種方法，你會漸漸培養出開始想做其他事情的動力。
♠過一個沒有「應該」的自在生活
有句諺語說：「石上坐三年」，意指即使是冰冷的石頭，只要你能持續坐上三年，就連石頭也會變溫暖。這是比喻人如果可以保持堅忍不拔的心態，就絕對能實現自己的願望。
但自我中心心理學並不建議大家像這樣忍耐，反倒是鼓勵大家「不要忍耐」。
正如之前所舉過的例子提到：「我很慶幸學會照顧自己『心煩意亂』的心情」、「我很慶幸自己能在不想回簡訊時，『愉快地』決定不回簡訊。」
像這樣，在各種場合下憑著自身的感受與意願做出決定，這種想法就是愛自己。
「我很慶幸現在會重視自己的感受」、「我很慶幸現在能為了自己而果斷地作出決定」、「我很慶幸現在能承認並接納自己的感受」，如果你能像上述這樣，逐漸專注在「重視自己」的環節上，不出三年，你一定能從跳脫出身陷心煩意亂的泥沼。
♠把焦點放在自己身上
如果採行「以自己為中心」的行事原則，你會覺得所有事物的進行過程都得很簡單。
就像托爾斯泰所說的：「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭卻各有各的不幸」，如果你採行「以自己為中心」的原則，你會發現所謂的幸福其實很簡單。
相反地，對於只是追逐字面意義的人來說，幸福這個詞彙就像疾行而去的列車一樣，只會「咻」地一聲從腦海裡消逝。
因為追逐字面意義的人只能藉由閱讀和思考的方式進行理解。要是你只想用頭腦得出答案，你就會持續進行複雜的思考，進而讓自己陷入混亂當中。
如果你能用「因為我不想回簡訊，所以我就不回覆」的想法，實現自己內心中的小願望，經過一段時間的沈澱後，你自然就會產生「想要」回簡訊的慾望。
但如果你「以他人為中心」，想著：「要是我不立即回簡訊，就會對不起對方」或「對方會怎麼想呢」，你就會陷入不停苦思的困境中，甚至會越來越無法瞭解他人的想法。
自我中心心理學其實就是這樣一種很簡單的觀念。「以他人為中心」而被他人行為所限制，進而將自己囚禁在思考迷宮的人，從來都不會知道原來重視自己、實現自己的小願望，是可以讓處理事物的過程變得更加順遂的。
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