①まずは今使っている枕はどんな枕で、どんな感じか把握する

②自分の好みの硬さの、高さを確認する

③今の枕と比べて、高いのが欲しいか、低いのが欲しいか？

④一般的に小柄の方は低め、大柄な方は高めが適しています

「まくらは、頭にするもの…」ではありません。確かに頭部を支えるものですが正しくは「肩口から首、後頭部をもっともの自然な形で支えるもの」なのです。肩こりや首のコリなど今お使いのまくらのポジションを変えることで解消されたりもします。
まくらをするときは、肩に触れるくらいの位置から、首、後頭部をしっかりと乗せてみてください。

・まずは、とにかく横になり頭をのせて少なくとも5〜10分間位は寝返りを打ったりして試してみてください。

・もし、首に違和感を感じるようなら中身を出したり入れたりして微調整を行なってください。調節の基本は「頭部がまくらにすっと収まり、首に負担がかからないこと」です。まくらをしている気がしない高さが理想です。

・ただし、あまり神経質に中身を出したり入れたりすると逆に本当の自分の理想の高さがわからなくなってしまいます。なかなか具合の良い高さが決められず、中身をドンドン出しすぎてしまう傾向にあるようですので、注意しましょう

・微調整をしたら、再度頭をのせて試して見ましょう。仰向けの時は良いけど、寝返りを打ったりしたときに低くなったり、中身がよってしまうようなときは出しすぎです。

・いずれにせよ、一回で完璧なまくらを作ろうとがんばっちゃわずに、毎晩使いながら丁度良い高さを探してみてください。意外と調節せずに使うのが一番良かったというかたも多いです。とにかく一回で完璧なまくら作ったりするのは不可能にちかいですし、一晩で良し悪しは決められません。時間をかけてゆっくり自分の高さをお探しください。