Bebidas Para Emagrecer - As Melhores Bebidas Para Perda de Peso

Você vai aprender as melhores bebidas para perda de peso, opções saudáveis para uma dieta e o que evitar, e como você pode perder gordura sem colocar em risco sua saúde, sem sofrer numa academia, então leia até o final.

Me chamo Bruna Guimarães, e vou te dar algumas dicas de bebidas saudáveis para emagrecer, e dicas de bebidas para serem evitadas e assim perder peso. Uma dica para ajudar você emagrecer definitivamente.

Eu sempre sofri muito com meu peso, tinha tanta vontade de perder gordura, meus amigos riam de mim, até meus próprios parentes brincavam comigo, me colocavam apelidos, que no momento eu fingia que não ligava, ria junto para disfarçar, mas eu não gostava me sentia triste, com baixa autoestima, mas isso acabou graças a dica que vou ensinar agora.

Bebidas Para Emagrecer - Quais As Melhores Bebidas Para Perda de Peso?

O que as pessoas bebem pode ter um efeito significativo sobre o peso e a saúde geral. Com o conhecimento certo, as pessoas que desejam perder peso podem usar isso a seu favor.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 71,6% das pessoas nos Estados Unidos com 20 anos ou mais têm sobrepeso ou obesidade. No entanto, quando se trata de perder peso, não há soluções milagrosas.

Na maioria das vezes, a perda de peso envolve mudanças nos hábitos de comer, beber e se exercitar.

Aumentar os níveis de atividade diária e consumir as quantidades certas de alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade pode ajudar a pessoa a perder peso.

Nenhuma bebida específica leva à perda de peso, mas algumas bebidas podem suportar as mudanças necessárias no estilo de vida.

Neste artigo, analisamos as bebidas que podem ajudar as pessoas a perder peso. Também investigamos quais bebidas evitar e damos outras dicas de perda de peso.

Bebidas que podem ajudar na perda de peso

As seguintes bebidas podem ajudar a proporcionar a perda de peso se uma pessoa as incorporar a uma dieta saudável e plano de atividades:

Água

A água é uma das bebidas mais saudáveis - não contém calorias, facilita processos metabólicos e fisiológicos e ajuda na desintoxicação, entre muitos outros benefícios.

Para as pessoas que desejam controlar seu peso, muitas organizações de saúde, incluindo o CDC , recomendam escolher água em vez de mais bebidas calóricas ou aumentar o consumo geral de água.

Chá

Os pesquisadores descobriram ligações entre o consumo regular de chá verde e preto e o risco reduzido de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e diabetes.

Estudos adicionais sugerem que o chá verde pode ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo por causa de dois ingredientes principais: cafeína e um composto chamado epigalocatequina galato.

No entanto, uma revisão de vários estudos descobriu que, na maioria dos casos, a perda de peso resultante do chá verde não era estatisticamente significativa. Quando o chá verde fez a diferença, os procedimentos envolvidos foram mais complicados do que simplesmente beber o chá.

Vinagre de maçã

Muitas pessoas afirmam que o vinagre de maçã traz benefícios à saúde, inclusive ajudando na perda de peso.

Shakes de substituição de refeições

As pessoas que desejam perder peso podem achar que a substituição das refeições é uma opção útil, principalmente se um estilo de vida ocupado significa que é difícil reservar um tempo para refeições saudáveis.

É ideal comer uma refeição ou lanche equilibrado e denso em nutrientes, mas um shake de reposição pode ser saudável e satisfatório. Muitos desses shakes contêm uma variedade de nutrientes, proteínas e fibras importantes, com menos calorias que os alimentos processados.

No entanto, nem todos os shakes de substituição de refeição são saudáveis. É importante estar atento aos ingredientes e informações nutricionais .

Se uma pessoa desejar experimentar shakes de substituição de refeição, verifique os rótulos e evite opções que contenham ingredientes prejudiciais, como açúcares adicionados, adoçantes artificiais e xaropes de milho.

Algumas pesquisas sugerem que os shakes de reposição de refeições podem ajudar as pessoas a começar a perder peso ou manter um peso saudável.

Uma revisão de estudos de 2011 relatou evidências de que shakes poderiam levar a uma perda de peso significativa, enquanto outros estudos na análise foram inconclusivos.

Um pequeno estudo descobriu que os participantes de uma dieta de calorias restritas que também tomaram vinagre de maçã experimentaram mais perda de peso e níveis mais baixos de colesterol do que outros que apenas seguiram a dieta.

Shakes de proteína

Shakes de proteína não contêm a nutrição de uma refeição equilibrada ou alguns shakes de substituição de refeição.

No entanto, consumir uma grande quantidade de proteína pode ajudar a reduzir a fome e manter uma sensação de saciedade. Como resultado, uma pessoa pode consumir menos calorias após um shake de proteína, e isso pode ajudar na perda de peso.

É importante estar ciente, no entanto, que shakes de proteína também contêm calorias. Tal como acontece com os shakes de substituição de refeição, uma pessoa deve verificar se há ingredientes prejudiciais nos shakes de proteína.

Bebidas contendo gengibre

As pessoas usam gengibre para melhorar a saúde digestiva há centenas de anos. O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e pode ser uma adição saudável ao chá quente ou água com gás.

No entanto, algumas bebidas de gengibre adicionaram açúcar, o que promove inflamação e ganho de peso.

Um pequeno estudo descobriu que beber uma bebida de chá quente e gengibre em pó diminuiu a fome, aumentou a sensação de saciedade e incentivou o corpo a queimar calorias.

Como havia apenas 10 participantes no estudo, no entanto, confirmar as descobertas exigirá mais pesquisas.

Água com gás

A água gaseificada ou gasosa pode ser uma boa alternativa às bebidas gaseificadas açucaradas, como os refrigerantes.

A água gaseificada pode incentivar o corpo a se sentir cheio, o que pode levar uma pessoa a consumir menos calorias.

Bebidas a evitar - Bebidas Que Engordam

Especialistas observaram que as pessoas se sentem menos cheias ou satisfeitas depois de consumir calorias em bebidas, em comparação com as de alimentos sólidos.

Os autores de um estudo de 2006 relataram que pessoas nos EUA com mais de 2 anos consomem 21% de suas calorias em bebidas, enquanto muitas bebidas oferecem muito pouco valor nutricional.

Quem quer perder peso deve evitar os seguintes tipos de bebidas:

Refrigerantes adoçados

Cheio de calorias e com baixo teor de nutrientes, bebidas açucaradas e carbonatadas, como refrigerantes, não ajudam na perda de peso.

Uma lata de refrigerante de 350ml pode conter cerca de 10 a 13 colheres de chá (colher de chá) de açúcar , dependendo da bebida.

Sucos e vitaminas de frutas

Sucos de frutas têm alguns benefícios nutricionais. No entanto, embora o açúcar neles seja derivado naturalmente, os sucos contêm tanto açúcar que adicionam muitas calorias à dieta.

Uma porção de 30 ml de suco de laranja contém 10 colheres de chá de açúcar , enquanto a mesma porção de um smoothie normalmente tem ainda mais açúcar.

Quando uma pessoa opta por suco, é importante escolher 100% de suco de frutas sem adição de açúcar e estar atento aos tamanhos das porções.

Bebidas energéticas

As bebidas energéticas e esportivas também oferecem alguns benefícios, mas são geralmente ricas em calorias . As figuras a seguir são para 350ml de cada tipo de bebida:

bebidas esportivas: 5 a 10 colheres de chá de açúcar

bebidas energéticas: 10-14 colher de chá de açúcar

Além disso, as bebidas energéticas geralmente contêm adoçantes artificiais, que podem não ser saudáveis.

Bebidas de café

Bebidas ricas e chás açucarados podem adicionar bastante açúcar e calorias à dieta. Uma porção de 30 ml de chá gelado pode ter de 3 a 8 colheres de chá de açúcar .

As bebidas de café geralmente contêm mais açúcar do que a quantidade recomendada para o dia inteiro, que é 6 colheres de chá para mulheres e 9 para homens.

Álcool

O álcool não se mistura bem com a perda de peso por vários motivos:

As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias - uma cerveja de 350ml tem 150 calorias, enquanto um copo de 150 ml de vinho branco tem 100 calorias.

Misturadores, como suco de frutas ou refrigerante, aumentam a contagem de calorias de cada bebida.

Beber pode diminuir as inibições, aumentando a probabilidade de os dietistas ingerirem alimentos que estão tentando evitar.

Beber interfere na digestão e no sono, complicando a perda de peso.

Dicas para fazer escolhas de bebidas mais saudáveis

Algumas bebidas são menos saudáveis do que parecem. As estratégias a seguir podem ajudar uma pessoa a fazer escolhas de bebidas que apoiam a perda de peso:

Leia os rótulos nutricionais para saber exatamente quantas calorias há em cada porção.

Verifique os tamanhos das porções, pois alguns contêineres pequenos contêm várias porções.

Em uma cafeteria, peça um tamanho menor e leite com menos gordura.

Evite xaropes com sabor e chantilly.

Em um bar, beba bebidas alcoólicas alternativas com água ou bebidas de baixa caloria.

Outras dicas gerais sobre perda de peso

Perder peso pode ser um processo difícil, e as seguintes dicas podem ajudar:

Procure soluções de longo prazo em vez de soluções milagrosas. como emagrecer em 1 dia por exemplo

Faça gradualmente mudanças que possam se tornar parte de um estilo de vida mais saudável, como beber água em vez de bebidas doces nas refeições, caminhar mais e dirigir menos.

Para tornar a água mais atraente, tente adicionar fatias de limão, limão, pepino ou melancia.

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