Los ejercicios para fortalecer el abdomen y el tronco de un deportista son básicos. Por ello, Félix Pérez Alejos y Zone3 os proponen estos ejercicios para trabajar vuestro CORE sin salir del agua.
EJERCICIO 1: Pies de espalda con los puños fuera
Iniciamos el ejercicio con pies de espalda, la fuerza de las piernas es ascendente, los puños fuera del agua con los codos en los flancos del cuerpo, podéis miraros los pies elevando un poco la cabeza fuera del agua, fijaros en vuestro core, está realizando una contracción isométrica pero la sensación es diferente que fuera del agua.
EJERCICIO 2: Sentado en el agua brazos de braza
Partimos de una posición de 90º sin material auxiliar, nos desplazamos de cara y el movimiento de brazos es de braza sin sobrepasar la línea de hombros, sentir el core, como el ejercicio anterior está en una contracción isométrica.
EJERCICIO 3: Sentado remar de espalda
Nos vamos a desplazar de espalda, sentados en el agua con las piernas estiradas en posición de 90º, en este ejercicio combinaremos el trabajo de core con el de pectoral, importante mantener la columna vertical y el core en tensión.
EJERCICIO 4: Pies de espalda con brazos fuera del agua.
Con aletas en los pies y batido de espalda, nos vamos a desplazar con los brazos extendidos fuera del agua, focalizar vuestras energías en realizar pies de espalda correctamente sin sacar las rodillas fuera del agua y en mantener el core en tensión.
EJERCICIO 5: Punto muerto de espalda
Una variante del punto muerto de espalda es con los brazos fuera del agua, realizaremos el ejercicio con aletas para poder mantener la cara fuera del agua y poder respirar con normalidad. Para mantener los brazos fuera me debo concentrar en unos buenos pies de espalda y mantener nuestro core en tensión y el tronco alineado.
