‘Ik zweer bij deze tomatenmethode, hij heeft me regelmatig uit de brand geholpen’
Psycholoog Thijs Launspach is stress-expert en auteur van het boek Fokking Druk. Zijn advies voor de werkende medemens? Relax! Iedere week geeft Thijs daarom tips om jouw werkdag stressvrij te houden.
Laatst had ik weer zo’n dag: een grote taak om aan te werken, maar de focus van een voetzoeker. Mijn aandacht sprong op bij elk mailtje dat binnenkwam, en ik zat de hele tijd andere, minder relevante dingen te doen. Aan het eind van de dag moest ik bekennen dat ik geen jota was opgeschoten. Hele dag naar de knoppen. Huilen. Morgen beter.
Wat ik meestal doe in dit soort situaties is mijn dag opdelen in tomaten. De zogenaamde pomodoro-techniek helpt met aandacht en motivatie, en zorgt ervoor dat je tevreden kunt zijn met wat je gedaan hebt. Ik heb er hele boeken mee geschreven.
Blokken van een half uur
Het is heel simpel. Met de pomodoro-techniek deel je je dag op in blokken van een half uur: telkens 25 minuten ingespannen werken en vijf minuten pauze. Het werkt zo: identificeer een taak en plan een blok van het aantal uren dat je eraan kunt werken. Pak een kookwekker (of de timer op je telefoon) en zet deze op 25 minuten. Spreek met jezelf af dat je in deze tijd alléén met die taak bezig bent. Als de wekker gaat neem je vijf minuten pauze (ook getimed met de wekker, niet vals spelen!), geheel naar eigen keus in te vullen. Appen met je minnaar, je ex stalken op Facebook, memes bekijken op Reddit, uit het raam staren, wat jij maar wilt. Als de wekker gaat: een nieuwe cyclus van 25 minuten werken en vijf minuten pauze. Heb je vier van deze cycli gedaan, dan neem je in plaats van vijf minuten een kwartier pauze. Rinse and repeat, tot je werkdag erop zit.
Deze methode werkt zo goed omdat 25 minuten precies een behapbaar stuk van je tijd is
Deze methode werkt zo goed omdat 25 minuten precies een behapbaar stuk van je tijd is. Je hoeft je alleen maar op de volgende 25 minuten te richten, en die zijn voorbij voor je het weet. Bij afleiders denk je: ik heb hier straks tijd voor, maar nu nog niet. Het zorgt er ook voor dat je tevreden kunt zijn over je werk, ook al is de taak nog niet af - ‘oké, er moet nog wel wat gebeuren, maar ik heb er vandaag toch mooi acht pomodoro’s aan besteed’. Bovendien neem je met deze techniek voldoende pauze, dat is belangrijk voor je motivatie.
Lang verhaal kort: ik zweer erbij, bij deze tomatenmethode. Hij heeft me regelmatig uit de brand geholpen. Waar de naam vandaan komt? De bedenker van de methode had een kookwekker in de vorm van een tomaat.
Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert. Hij schreef hierover de boeken Fokking druk (2018) en Werken met millennials (2019).
Thijs onthulde zijn pijlers tegen stress en een burn-out aan Arie Boomsma in onze webserie FIT...Met Arie Boomsma. Bekijk hieronder de video:
Lees de beste artikelen op het gebied van werk en carrière via onze wekelijkse nieuwsbrief!
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Dure horloges, 100.000 euro cash en 1 miljoen op rekeningen ontdekt bij verdachte groothandelbaas
Katwijk, Den Haag -
PREMIUMAan het werk
Ben wordt naar voren geschoven als de ‘excuushomo’: ‘Dan willen ze inclusief doen’
Veel bedrijven zeggen inclusief te zijn of pronken ermee, maar in de bedrijfscultuur is er niets van te merken. Dit is het verhaal van Ben (58) die werk zoekt en 16 jaar getrouwd is met Karel. Anne-Marije Buckens (34) heeft ruim tien jaar een bedrijf waarmee ze 50-plussers aan werk helpt. -
PREMIUMOnderzoek TNO25
Het gevaar van zittend werken, waar Nederlanders in uitblinken: ‘Advies is om elk uur vijf minuten te bewegen’
Rekken en strekken op het werk, dát zouden meer mensen moeten doen. Nederlanders zijn wederom Europees kampioen zitten. Uit onderzoek blijkt dat meer dan een kwart van de bevolking ruim acht uur per dag zit. Dit brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Al jaren wordt er campagne gevoerd om werknemers meer te laten bewegen. Heeft dit zin gehad? -
PREMIUM51
Hoe gezond zijn melkvervangers zoals havermelk: ‘Bevatten geen cholesterol, maar ze verschillen veel’
‘Melk is goed voor elk’ was jarenlang een bekend gezegde. Klopt dat nog? Want melkvervangers zijn enorm populair en beter voor het milieu. Maar zijn ze ook even gezond als koemelk? Een rondje langs de melkvelden. ,,Het eten van zo’n 400 gram zuivelproducten verlaagt het risico op darmkanker met 15 procent.” -
PREMIUM
Er zijn drie belangrijke symptomen voor hartfalen: ‘Altijd sokrand in je benen hoort niet’
Elke dag overlijden er 22 mensen aan hartfalen. Wat hartfalen precies is, weet maar één op de vijf mensen. Daarom is het deze week De Nationale Hartfalen Week. Cardiologen Steven Chamuleau en Jozine ter Maaten geven antwoord op zeven vragen over hartfalen. ,,Als je als 50-jarige een trap op loopt en het benauwd hebt, dan is dat gek.’’
-
Zomerfruit en chocola zouden zonder bijen niet bestaan: zo help je deze insecten een handje
-
-
-
PREMIUMSalaris
Hendrik (62) is magazijnmedewerker: ‘Ik ga zeker wel zeven keer per jaar op vakantie’
Hendrik (62) is allround magazijnmedewerker. Hij werkt in een distributiemagazijn dat aan supermarkten levert. Per dag heeft Hendrik een andere rol: van het laden en lossen van vrachtwagens tot aan het sorteren van producten met elektrische pompwagens. -
108
Goede Vrijdag is officiële feestdag, toch moeten veel mensen werken: ‘We zijn geen koploper in vrije dagen’
Het is vandaag Goede Vrijdag: de dag waarop de terechtstelling van Jezus wordt herdacht met een officiële feestdag. Toch is de kans groot dat je dit artikel leest op kantoor, je thuiswerkplek of even in de pauze. Veel mensen moeten namelijk vandaag gewoon werken. Waarom is dat?
-
Ruzie op het werk? Zo ga je daar het beste mee om
-
Verhuisbedrijf komt er via via achter dat ‘arbeidsongeschikte’ werknemer stiekem bij concurrent werkt
Na een anonieme melding keek een verhuisbedrijf uit Zoetermeer raar op: is hun medewerker - die arbeidsongeschikt was verklaard - tijdens zijn re-integratie stiekem aan het werk bij de concurrent? Na onderzoek van de bedrijfsrecherche blijkt de melding inderdaad te kloppen, al blijft de man het eerst nog ontkennen. Het komt hem uiteindelijk duur te staan.Den Haag, Zoetermeer -
-
PREMIUMSalaris
Anja (29) is software engineer: ‘Als een ander bedrijf met een mooi aanbod komt dan zeg ik geen nee’