HIIT減肥大受各位女士歡迎，每天只要花上極少時間，就能做到爆汗消脂效果，對於忙碌都市女性來說絕對是福音。若略嫌坊間的HIIT沉悶，不如試試6大跳舞HIIT動作，透過動作和強勁音樂節拍能訓練到全身的肌肉和協調度，跟著影片一起動起來吧！
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HIIT是什麼？
HIIT即High Intensity Interval Training高強度間歇性訓練，意指透過高低強度運動穿插，將心跳率提升到70%以上，讓身體能夠啟動後燃效應。HIIT會在高強度和高適量的時間裡完成一套動作，然後休息一段時間，不停循環地做高強度運動，以刺激心臟的起伏，在短時間燃燒卡路里，達到消脂效果。
HIIT減肥好處：後燃效應助脂肪代謝
HIIT的消脂原理就是在短時間內大量燃燒糖分，提高運動後身體的新陳代謝，當休息時，身體多處於有氧系統，即使是睡眠時亦能以脂肪作為能量。做完HIIT的後燃效應能維持24-36小時，讓你大量消耗脂肪來提供能量恢復。以3500卡=1磅為例，即當你約完成4次大約燃燒800卡的HIIT後，就應該達到1磅脂肪的代謝！
Cosmo找來星級排舞師麥秋成，和大家一起進行6分鐘跳舞HIIT。6分鐘HIIT以消脂為目標，透過幅度大的舞蹈動作，提升運動含氧量，而達致在短時間內瘦身增肌效果。整套HIIT由6個動作組成，每個動作做45秒，然後休息15秒。
HIIT動作. 鍛練手腳協調
減肥舞這個動作重點鍛練你的手腳協調，同時也會運用到核心肌群和雙手手臂的肌肉群組。所以如果想練出腹肌和踢走手臂byebye肉的朋友可以多加留意！
1. 打開雙腳，面向前方。
2. 右腳彎曲，上半身向左邊drop，曲起雙手至胸口位置。
3. 換另一邊做相同動作，左腳彎曲，上半身向右邊drop，曲起雙手至胸口位置。
4. 重複整個做動作做45秒，左右邊不斷轉換，然後休息15秒。
需要特別留意的時，做動作時腹部要盡量向內收，多運用核心肌群，每一下bend腹部都要用力。當熟習了整個動作後，可嘗試將手腳擺動的幅度放大。
HIIT動作. 鍛煉大髀肌肉
同樣是鍛煉手腳和核心肌肉的動作，此外這個動作還能用到大髀肌肉來不斷提起雙腳。
1. 合上雙腳，面向前方。
2. 右腳彎曲，左腳提起至腹部位置，同時上半身向下drop，雙手垂直。
3. 當左腳踩回地板時，上半身伸直，曲起雙手至胸口位置。
4. 換另一邊做相同動作，左腳彎曲，右腳提起至腹部位置，同時上半身向下drop，雙手垂直。
5. 當右腳踩回地板時，上半身伸直，曲起雙手至胸口位置。
6. 重複整個做動作做45秒，左右邊不斷轉換，然後休息15秒。
要確保每一下提腿都要到腹部位置，運用大髀肌肉提起整條腿，同時每一下動作都要運用core來將上半身彎曲和伸直。
HIIT動作. 使用全身肌肉
來到第3個動作，要開始在地板上移動，運動量亦相對提升。除了要手腳配合外，身體的每一寸肌肉都要配合使用，來令整個travelling的幅度夠大。
1. 合上雙腳，面向前方。
2. 打開左腳向左移動，帶動右腳拖過去，雙手向右邊伸展。
3. 右腳和左腳合上，雙手指向上方彎曲。
4. 換另一邊做相同動作，打開右腳向右移動，帶動左腳拖過去，雙手向左邊伸展。
5. 當左腳踩回地板時，上半身伸直，曲起雙手至胸口位置。
6. 重複整個做動作做45秒，左右邊不斷轉換，然後休息15秒。
當熟習了整個動作後，可嘗試向不同方向移動，但緊記要一部保持做同一個動作，手臂位置或會開始酸痛，但千萬不要放棄要繼續做！
HIIT動作. 鍛鍊核心部位
這個動作十分講求向外伸展，幅度相對大，做的時候要留意周圍環境，以防撞跌任何東西。所需要的協調度亦相對其他動作高，初學的朋友可能需要預先練習才能順暢完成。
1. 合上雙腳，面向前方。
2. 打開左腳，打開雙手，成一個大字型。
3. 提起右腳至腹部位置，左手在胸前90度曲起。
4. 換另一邊做相同動作，打開右腳，打開雙手，成一個大字型。
5. 提起左腳至腹部位置，右手在胸前90度曲起。
6. 重複整個做動作做45秒，左右邊不斷轉換，然後休息15秒。
每一下提腿都要確保到腹部位置，同時利用core的力量bend上半身，做動作時多利用腹肌以及大髀肌肉。當熟習了整個動作後，亦可嘗試向不同方向移動。
HIIT動作. 鍛練體能
來到第5個動作，需要更強勁的體能，這個是一個不斷交替跳躍的動作，45秒內雙腳不斷轉換推動，心跳會伴隨上升，記住要保持呼吸節奏。如果可以的話，嘗試將雙腳提得更高。
1. 合上雙腳，面向前方。
2. 提起右腳向右邊跳，左腳快速合上。
3. 提起左腳向左邊跳，右腳快速合上。
4. 重複整個做動作做45秒，左右邊不斷轉換，然後休息15秒。
HIIT動作. 踢踏動作助放鬆
另一個雙腳交替轉換的動作，是一個簡單的踢踏動作，做動作時注意節奏和呼吸，雙腳保持躍動，不要停下來。
1. 合上雙腳，面向前方。
2. 左腳向前踢，右腳向後踢再點地板。
3. 換另一邊做相同動作，右腳向前踢，左腳向後踢再點地板。
4. 重複整個做動作做45秒，左右邊不斷轉換，然後休息15秒。
