張忠謀的養生之道！

2015年張忠謀接受《康健》專訪，曾提到長久以來維持敏銳決策、讓台積電持續在穩健中茁壯最強大的「優勢」， 正是因為他把健康當成事業一樣有紀律、有計劃、有系統經營，並且立志甚早、努力不懈。 
  
「我的母親活到了102歲、我的父親也活到了86歲，他們是20世紀初的人，那個時代，平均壽命才60多歲，所以我的『基因』很好，有長壽基因的，」張忠謀笑笑說。 
  
隨即，又以有「加分資格」、卻憑自己實力考上第一志願的學生那種驕傲口吻強調：「 但我的健康，靠的可不是基因，倚賴的是長久以來建立的良好生活習慣 。」 
  
他分享自己「健康」經營管理的5大祕訣： 
  
1.早睡早起、作息規律 

每天早上5點半到6點起床；8點半進公司，傍晚6點半到家；晚上10點準備上床，11點入睡。 
  
他二十啷噹少年時，便謹守讓身體穩定運行的節奏，只是作息週期較晚一些；但70歲後，便堅持勵行這個作息表至今。 
  
2.不加班、不應酬 

每週不在公司待超過50個小時；每月應酬不超過兩次，每次在一個半小時內結束。 
  
巨蟹座的張忠謀，極享受家的氛圍，24歲進入職場後，便奉行不在公司加班的原則，即使在家持續處理或關心工作相關事務，他認為，家庭場域能使人情緒放鬆，「和待在辦公室裡的緊繃，完全不同的，」也鼓勵台積電員工比照辦理。 
  
3.持續運動、飲食清淡 

一週7天、至少6天，會在跑步機上快走40到45分鐘。公司也擺放跑步機，無論在家、在公司，得空就隨時去「健步做功課」。 
  
飲食除了早上起床後必有的一杯新鮮蔬果汁，午餐是家裡準備好的飯菜，由精通中、法料理的太座張淑芬指導家裡廚師做的「愛心便當」。 一般午晚餐維持一魚一肉一菜的簡樸菜色，少油低鹽的調理 。 
  
4.閱讀益智、音樂紓壓 

閱讀音樂配搭法，可算是「張氏獨門配方」。如中醫順天應時、迎隨補洩的原理，張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配。 
  
清晨是讀報時間，掌握國內外政經情勢和分析，心思得專注，搭配的是嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂；午後近黃昏，感性情緒湧現，讀物是可打開想像空間的名人傳記，再佐以雄壯澎湃的貝多芬，或「美得令我落淚」的普契尼歌劇，爬梳白天糾結的腦力；臨睡前，再以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦，就著文學小品。 
  
音樂和閱讀，像他的心智「排毒法」，一整天的壓力和緊張，一點一滴以文字和音符代謝排放，隔日的精力和專注力再由澄清的起點開始。 
  
5.有系統、有計劃的終生學習 

張忠謀不同意「活到老、學到老」，他認為，學習不該是興之所至，而該是有計劃、有系統、有策略的步步為營。遍讀名人傳紀例如邱吉爾、華盛頓，從中分析歸納領導學，做個「組成者」；他引用比他年長兩歲、仍持續研究創作的美國生物學家愛德華．奧斯本．威爾森（Edward Osborne Wilson）所言：「這個世界資訊固然非常多，但終會被資訊組成者宰制，這些人能在對的時間點，歸納整合正確的資訊，批判性地思考，明智地做出重要決定。」是他信奉的終生學習座標。 
  
他一生在半導體業裡專研、在企業領導略策裡練功，中、英文的修練迄今不鬆懈，持續自我塑型為「資訊組成者」，而學習力、領悟力、分析判斷力暢旺，也才是他認為「無齡不老」的標準與明證。 

（本文轉載自康健雜誌）

【延伸閱讀】

突擊楊志良的背包，發現４個養生祕密

夏日冷氣房養生６招

節氣養生／大暑止渴對策

２０１６年台灣失智人口２６萬，５０歲後要如何養生

夏季６招靜心養生法