在教育圈內，謝龍卿是著名的「學霸校長」，考試經歷戰無不勝。高雄中學畢業的他，擁有清大化學與物理雙碩士，也是師大的教育碩士，還到彰師大拿了教育博士學位。
而他最為人稱道的，就是在2003年時，以榜首之姿考上國中校長，當時他才36歲，是台灣教育史上最年輕的初任國中校長，紀錄保持至今。
曾在台中市立人國中、崇德國中等校擔任校長的他，目前在霧峰國中任職；與其他校長不同的是，他除了統籌校務、行政管理之外，也親自參與輔導學生的學習，而且特別著重「學習策略」的優化，甚至還以此為主題出過好幾本書，就是希望讓更多孩子明白「學習是有方法的」。
全台最年輕初任校長紀錄保持人，強調「學習有方法」
在教學現場30多年來，謝龍卿發現，令旁人稱羨的學霸學生們，大多有個共通點，就是能找到最適合自己的讀書和考試方法，並且從中獲得成就感，其中，能否找到自己專屬的「筆記術」，非常關鍵。
「做筆記的重點，在於把課堂中學習到的知識，好好的消化、吸收，再整理出來，這牽涉到學習者是否真正理解、內化；在化繁為簡的過程中，不僅能抓住整個單元的重點、掌握『考點』，還能幫助記憶。」他強調，好好做筆記的效益，絕對比想像中的深遠。
謝龍卿回想，自己出身高雄偏鄉，從小並沒有特別的教育資源，卻因為當年碰到的老師們上課都講很快，倘若課堂上聽不懂，再重複問很容易被罵，這讓他從國小階段就開始做筆記，速記下老師講的重點，然後下課後再整理過一次。
做筆記的習慣，不僅讓他更專心、記憶更牢固，也讓他更有意識的檢視自己的學習方法，一路從雄中到清大、師大，還讓他從考博班到考校長都奪下第一名。
謝龍卿觀察，現在的孩子在做筆記時，常些迷思或NG行為，最常見的是以下這兩點：
NG1：希望筆記美美的，或把知識全部照抄進筆記中
正解1：別拘泥於形式，自己看得懂才重要，「內化」的過程是關鍵
很多孩子做筆記的原因，是因為看到別人做的筆記很漂亮，也想做出美美的筆記；尤其是現在社群媒體發達，很流行把自己做的漂亮筆記po上網，同儕之間難免會模仿、比較，重視排版或美化，甚至連筆記本、貼紙或紙膠帶、筆的顏色等等，都很講究。
「目標如果放在『做出漂亮的筆記』，其實得花很多時間，對學習又不一定有幫助，」謝龍卿直言，別為了做筆記而做筆記。
也有些孩子的筆記，是把所有的知識概念都原封不動的抄下來，謝龍卿說，這同樣很花時間，也不見得能幫助記憶，與其要全部照抄，不如直接拍照。
比較正確的觀念，是別拘泥於筆記的形式，自己看得懂就好，謝龍卿說，做筆記的重點，是在於化繁為簡，把自己消化、吸收知識的成果記下來，考前才能更有效率的複習，也有助於強化記憶。
NG2：反客為主，為了抄筆記上課分心
正解2：以「省時好記」為目標，善用鉛筆與速寫符號
在課堂上想做好筆記，卻反客為主，分心抄寫而誤了聽講，也是常見的狀況。謝龍卿說，還是要以專注在當下為重，先專心聽懂老師在教什麼。
在聽講為重的大前提下，筆記要以「省時好記」為目標，有些具體作法可以參考：
①掌握關鍵字，從被動聽講轉為主動擷取。
②先用鉛筆速記，課後要整理時再改用原子筆來寫。
③筆記本的單元與單元間要留白，預留整理或補充空間。
④善用便利貼，有零碎訊息或想法要記錄時可運用。
⑤運用速寫符號或縮寫。例如「∵」代表「因為」、「∴」則是所以，常用的詞彙也可以自創縮寫符號。
謝龍卿強調，在課堂上是五感全開的，要聽老師講述、看黑板或老師、腦中快速整理與組織，有時還會「心有所感」；沒有這些先行必備的要件，筆記是做不好的。
準備升學考，手寫筆記仍是王道，掌握3原則
現在的孩子手機、平板用得比大人還順手，也有很多筆記APP，但謝龍卿直言，目前多數的升學考試，還以筆試為主，也就是說，練習手寫的速度、熟悉手寫的感覺，在考試中還是很重要。
而且，研究也已證實，手寫有助於記憶，還是很建議在準備升學的過程中善用手寫筆記。
謝龍卿分享，要做好筆記，不妨先思考筆記的類型屬於哪一種，再依據不同的類型、掌握不同的重點。
原則1：「重點筆記」與「複習筆記」，重在理解、幫助記憶
在課堂上製作的筆記，及課後整理的筆記，可視為「重點筆記」，關鍵在於理解跟轉化，可以多運用畫圖、表格或條列大綱等方法。
尤其是畫圖，在理科中非常好用，有助於簡化抽象的文字敘述，例如磁場作用力與電動機轉動方向的關聯，畫個圖就一目了然，謝龍卿說，大腦對圖形的理解比文字快20倍。
至於考前複習時，可再度歸納，把過去常考的、或自己容易忘的知識點再拉出來，做成「複習筆記」，心智圖、樹狀圖或流程圖等等，都很適合在此時運用。大腦記憶的關鍵，在於神經連結的多寡，透過筆記的整理，運用關鍵字調出大腦中的知識或經驗，就是幫助神經元的連結。
原則2：「錯題筆記」幫助自己找出盲點，深化思考
把考試時寫錯的題目，手寫或剪下來，加上正解或檢討的內容，就是所謂的「錯題筆記」或「錯題本」。謝龍卿說，寫這類筆記，能幫助自己找出盲點，無論考試當下是粗心、緊張或真的不懂，都靜下心來好好面對，再次思考，而且錯過的印象會更深刻。
上述各種筆記，最好都是同一個單元的內容做在一起，謝龍卿建議的方法是，一開始在做重點筆記時，就預留後續做複習筆記、錯題筆記等內容的空間版面，在大考前要複習總覽時，能更省時有效率。
原則3：「跨領域筆記」關注新聞與生活，建構個人的知識體系，備戰素養題
新課綱上路後，素養題當道，強調跨領域的知識統整、生活化的知識運用，很多人對大考的解讀是「更沒有範圍了」，謝龍卿強調，在這種情況下，透過自己專屬的筆記，建構出個人的知識體系，更顯重要。
他建議，平常在看新聞或逛網路時，可以更有意識的去擷取訊息，還可以用「主題、適用科目、可能考點」等架構來做筆記。
比方說，蝴蝶的翅膀很鮮豔，是因為裡面很多奈米分子，看到這個資訊，就可以聯想到奈米與化學相關；蝴蝶的詩詞，在國文科中也談到很多；蝴蝶出現的地點、季節，又跟環境議題有關，諸如此類，以此類推。
「書讀不好，未必是因為不夠努力，很可能是沒找到好方法，」謝龍卿強調，想要找到讀書的方法與節奏，不妨就從建立筆記方法、好好做一本屬於自己的筆記出發，讓做筆記成為啟動學習的關鍵儀式。
照片提供：謝龍卿
台大法律系大二生林海兒就讀北一女時，因為外表神似南韓明星IU，170公分的高䠷身材加上很會跳舞，每學期街舞社成果發表總吸引許多同學和學妹到場「應援」，是北一女的風雲人物。她的超高人氣從學校一路延伸到網路，IG上有8.6萬粉絲關注追蹤她的生活。
考上台大法律系之後，能文能「舞」的林海兒不時接到中學的演講邀約，邀請她和學生們分享讀書的方法，以及如何兼顧社團和念書。
念北一女時瘋玩社團，仍維持班排前10名
林海兒的小學和國一上學期是在大陸念的，國一下學期才回到台灣。初期，學習上需要適應和補強的地方很多，包括：注音、拼音和繁體、簡體的轉換，台灣歷史人文和地理知識的不足等，「寫作文時有一半以上的字寫不出來，只能寫簡體字，通通被老師圈起來。」
在國、高中學習壓力最沉重的階段，林海兒的起跑點一開始就比別人落後，但她卻後發先至，不僅慢慢追上大家的進度，最後甚至表現得更傑出。
她是怎麼辧到的呢？林海兒分享，自己念書的最大訣竅是，製作「錯題本」。
這個學習習慣從國一開始，一直保持到高中畢業，不僅讓她國中時維持班級第一或第二的好成績，順利考取北一女；升上高中之後，即使前兩年瘋玩社團，每天練舞練到晚上10點，沒有太多時間念書，但仍能維持班排前10名，最後考上台大法律系。
寫過的考卷和講義，是做錯題本的素材
林海兒分享自己製作錯題本的工具，有：黑筆和紅筆、2本A4以上大小的筆記本（1本為文科錯題本，1本為理科錯題本），以及剪刀、膠水。製作的素材則包括：平常寫過並批改、訂正過的考卷、講義、課本習題，將這些題目留下來，蒐集錯題本的素材內容。
在段考前兩周，林海兒開始製作錯題本，將之前寫錯的題目剪貼或是抄寫在筆記本上。若是題幹很長、考的是閱讀理解的題目，就用剪貼的方式，省去抄寫時間。林海兒指出，「考前兩周做錯題本，對於整個觀念的融會貫通很有幫助。」
林海兒用黑筆抄寫題目和解答，用紅筆註明自己這道題寫錯的原因是什麼、是哪個觀念沒有弄懂。如果發現有容易混淆或弄錯的觀念，再進一步做比較的表格。
製作錯題本的精髓在於，「不只是把答案抄上去而已，而是要把自己為什麼錯，以及正確的解題思路寫上去。」之後複習的時候，就比較容易理解、快速掌握自己容易錯在哪些地方。
尤其是數理科目，考題常常是從同一個觀念所延伸出來的，當你發現自己很容易錯的題目，可以進一步做相關的延伸題目。製作錯題本時，可以把這些相同觀念的題目整理在一塊。
適合中等程度以上的學生
常有學生問，考前念書都來不及了，怎麼有時間做錯題本？林海兒認為，如果覺得念書都沒時間了，可能要先思考如何調整自己的學習方式，找到適合自己的讀書節奏後，時間比較有餘裕、想讓成績變得更好時，再來做錯題本。
林海兒認為，錯題本比較適合成績中等以上的學生，能夠把老師教過的內容、自己讀過一遍，這樣子在做錯題本時，會很有效率。
「做錯題本的重點在於，避免自己犯同樣的錯。」如果幾乎每一題都錯，這表示你基本的觀念都還沒有弄懂，卻急著做錯題本，變成本末倒置，並沒有太大的意義。另外，有些人追求筆記必須做得很精美，在乎表格畫得很美或是要求筆的顏色，太強調這些枝微末節也是捨本逐末。
平常上課林海兒會一邊做筆記，將老師教的補充內容或是容易混淆的，寫在課本的空白處。對林海兒來說，把筆記抄在課本的好處是，複習時比較方便，不會有缺漏。
做錯題本，明顯提升學習的效率
林海兒指出，只要你做過錯題本，就會發現自己的學習效率明顯提升。做錯題本的過程中，你會發現自己的哪一科、哪一個單元是最弱的，可以針對不足的部分再刷題，把不會的弄到會。
除此之外，也有助於系統性地學習。做錯題本時，需要翻閱、參考課本或講義的內容，可以掌握整體的學習架構，更清楚知道自己是否遺漏哪些重點。
錯題本不只有助於段考前的衝刺，對國三生和高三生來說，在會考、學測等重要大考之前，翻閱這些錯題本，可以快速地重拾之前學習的記憶，複習起來很有效率。「你錯的東西很容易一錯再錯，大考前用這種方式複習，可以很快抓到過去三年所學的漏洞在哪裡，然後補起來」。
即使是粗心的題目，也要除錯
林海兒很享受製作錯題本的過程：「抄寫和剪貼題目的動作，讓我可以慢慢地靜下心，好好面對學習。」
有些人認為錯題本不需要把粗心犯的錯放進去，不需要特別訂正。但林海兒認為，「粗心犯的錯也需要訂正，」她把因為粗心而寫錯的題目記下來，自己是為什麼粗心、看錯了什麼，記取教訓。久而久之，林海兒發現，自己變得比較細心了，比較不會犯粗心的毛病。
建立良好的讀書習慣
除了做錯題本之外，林海兒也分享自己的幾個讀書習慣，提供國、高中生參考：
1 找一個適合讀書的環境
國一下學期起，林海兒為了追上同學的進度，每天晚上自發性的留在學校夜自習、自學上學期沒念過的內容。從國一到國三，每天晚上留在學校讀書，9點才回家，十分自律。
林海兒笑說在家或在宿舍很容易躺平，很難認真念書，因此她念書幾乎都在學校，像是現在要念書的話，她會到台大的圖書館去。「讀書時最好能夠在學校、圖書館或是K書中心，身邊的人全部都在念書的環境。」
有些人會去咖啡廳或是速食店讀書，或是和同學相約一起讀書，林海兒認為，「一群朋友出來不太可能很專心念書，不只容易讓自己分心，也沒有什麼實際意義，因為讀書是你自己的事情。」
2 提前做好讀書計畫
林海兒觀察，有些人讀書很隨性，想念什麼就念什麼，或是翻到某本書某個章節就開始看，到最後根本不知道到底自己念了什麼。她會先做讀書計畫，把什麼時間、要讀什麼書都寫下來，有計劃地安排讀書時間和進度。
林海兒安排讀書計劃，以半小時或一小時為單位，確認自己這周有多少時間可以運用，而後列出要念哪些科目和範圍，再開始念書。例如，數學是林海兒的弱科，她會先安排這周要花多少時間在數學，要練習哪些部份，充分掌握時間和學習的進度。
3 管好自己的手機
林海兒指出，手機是學生念書時最大的誘惑，如何忍住不去滑手機是很大的挑戰，你得想辦法「處置」你的手機。以林海兒來說，她的做法包括：念書時把手機交給其他人，或是放在家裡、不要帶出門，或是關機丟在書包裡，「總之，你一定要管好自己的手機，這非常重要，」林海兒說。
4 讀書計劃和考科時間同步，讓腦袋適應
在重要大考來臨之前，林海兒安排讀書計畫時，會儘量和考試的時間和科目「對準」。例如：學測數學科是上午9點20分至11點考，她就安排自己早上9點至11點念數學，「考試時的天氣、外在環境、氛圍等，會影響你的專注程度，」既然數學是上午考，她就讓自己習慣早上算數學，讓大腦提早適應屆時考試的情況。
5 考前減少攝取澱粉
林海兒國三和高三準備大考，還有一個訣竅是，減少澱粉的攝取、多補充蛋白質。「澱粉吃太多很容易昏沉想睡，儘量吃雞胸肉、雞蛋這些，不僅比較不容易睡著、集中注意力，也能增加飽足感。」
照片提供/林海兒
孩子升上國中之後，面臨極劇烈的變化，從身體到心理，從課業學習到人際關係、校園生活，一下子太多的變化和壓力，孩子可能適應不良，造成親子關係緊張。在一場國中新生家長宣導會上，建中校長徐建國從高中校長的角度，長期觀察青少年的表現，特別針對國中生從抄筆記、考慮補習等小事情；還有課業學習、考試準備、親子相處等大方向，都提供一些建議：
給家長的3個建議
建議1.認知孩子正在學習獨立
家長的心態必須調整，國中真的跟小學不一樣了，這是孩子成長的過程。「要有接受挑戰的準備，但無需過度擔心，」家長多鼓勵孩子自主學習，「教他方法，鼓勵他自己做規劃。」
建議2.保持良好的師生關係
沒有一個老師是十全十美的，能夠讓所有的家長滿意。關於師生之間的關係，建議「有問題儘量詢問老師，與老師保持良好關係。」「合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練。」
建議3.維持家庭活動
千萬不要在孩子一升上國中後，就取消所有的家庭活動、過年過節統統留在家裡看書，家庭生活變零，「你和孩子的人生要為了這些考試，犧牲這麼多嗎？」徐建國建議適度安排一些家庭活動。
給國中生的7個建議
建議1.結交朋友
人是群體的動物，無法自絕於群體之外，交朋友這件事非常重要。「與同學打好關係，對考試或抒壓都很有幫助；交幾個知心、與自己實力相近的好友，可以互相鼓勵。」
建議2.學習按部就班，不要繃得太緊
針對國七、國八生，徐建國建議，按部就班、享受學習生活，別把自己繃得太緊，晚上早點睡。在學校課程之外，多吸收自己喜歡的領域知識，不要只看考試成績。「家長可能會罵小孩，看這些幹嘛，考試又不考這些，但人生有很多不考的東西比要考的知識更重要啊！」
九年級的學生，「進度是重點，複習其次，千萬別顧此失彼。」另外，時間永遠不夠用，要善用零碎時間；要懂得調適心情與作息，別忘了運動。
建議3.養成抄筆記的習慣
徐建國觀察，現在孩子不愛做筆記，老師辛苦寫黑板40分鐘，學生拿出手機咔擦拍0.5秒。拍照的好處是絕對不會抄錯，但畢竟不是自己所寫的筆記，建議學生上課還是要抄筆記，拍下來的照片可以當成輔佐，最重要的是，課後對當天上課內容瀏覽一次。
另外，使用活頁紙和錯誤本（把寫錯的題目抄下來，確認是否學會）。做功課前，先將有疑義的觀念弄懂再寫題目。
建議4.考試不會的要知道哪裡錯
關於考試，徐建國這樣看待，「小考：要認真，考差了別難過，只是個指標。」「段考：憑實力，考完可配合錯誤本、重新檢視不足。」「會考：靠70％的基礎和30％的複習。」
徐建國指出，考試和作業，寫錯的地方要知道哪裡錯，並且訂正，這是很重要的學習技巧，複習時才能有效掌握重點。另外，針對錯誤的部份，最好把該單元的概念做塊狀複習，不是只看錯的那一題而已。
建議5.考慮學習狀況，決定要不要補習
徐建國指出，以建中學生來說，大約有二至三成孩子補習，六至七成孩子是不補的。他認為，「補習只是輔助，千萬不要依賴補習，」他並不特別鼓勵。七、八年級補習，可視為補充題庫；九年級補習，是統整筆記的好幫手。
至於究竟該不該補習？徐建國認為，應該依據孩子的學習態度、能力和學習狀況來考慮，像是如果孩子在學校聽一遍聽不懂，去補習聽第二遍就學會，那可能可以去補，如果孩子要聽到三遍、四遍，可能就不適合補習。
建議6.培養運動或興趣
「無論課業壓力和感情因素，都需要找情緒抒發的管道，」徐建國觀察，很多成績好的孩子，都有規律的運動習慣，「保持健康的身心，比埋頭苦讀重要。」假日可以好好運動，若真的沒時間，至少也要好好把握每週2節的體育課。
建議7.記錄用手機時間，做時間管理
徐建國建議，學生可以安排「進度表」、做好時間管理，如此段考前才不會太辛苦。另外，關於3C產品的使用，儘量少接觸3C產品，或是乾脆將使用手機的時間列入進度表、加以記錄，控制自己使用手機的時間。
數位編輯: 士蕙 (2019. 11. 06)
Image by World-fly from Pixabay
擁有目標達成型思維能改變的未來
我從地方最好的公立高中考上了東大。但也不是說我高中一入學就名列前茅，就這樣直接成功考上東大，事實絕非如此。當時的我以當地一所公立國中榜首的成績考上高中，還洋洋得意地想「只要像以前那樣讀書的話，成績不過是小菜一碟」。
但是，現實卻沒有那麼樂觀。畢竟上了高中以後，縣內各國中的優秀學生全都聚集在一起，所以我的成績一直不上不下。儘管國中的時候成績總是校內首屈一指，但高中的成績卻彷彿那段過去是假的一樣……。
現在回想起來，就會明白成績下滑是因為我什麼也沒考慮。然而，當時的我完全搞不懂自己哪裡有問題，也說不定根本連想都沒去想自己的問題出在哪。但是，或許所有人類都是這樣。那些從旁人的眼光來看很顯然的事，在自己眼中卻看不清楚，這樣的情況相當常見。因此，能遇到一個可以教導自己這個道理的人是很有價值的，有時這份機緣將成為我們人生的轉折點。
給這樣的我帶來轉機的，是高二的夏天某個人對我說的話。
「光埋頭苦幹是沒有任何意義的。」
這句話使我受到很大的衝擊，我花了很多天去鑽研這句話，然後得出「重要的不只是努力的程度，還有努力的方式」這個結論，終於認識到了自己的問題。
從那以後，我便創造出「策略：『分析現況』、『掌握理想』、『建構方法論』這三大核心。 」，並且為了予以實踐而開始活用「記事本」。 （這三項策略，也是我在記事本上龍飛鳳舞地提筆盡情思考才想出來的東西。 ）
一旦發現哪怕只是一點點需要改善的地方，就馬上加以改正，使其變得更好。最後就連修正本身也變成一種樂趣，我開始積極地尋找改善點再努力改進……。
在這種「目標達成型思維」的基礎下持續努力以後，不知不覺間，我就取得了高中全校榜首的成績。
而且在對應各校複試的各所大學模擬考上，高二秋天時我的成績就上了頂標，高三時則是以全日本第一的成績取得第一順位。
假使沒有這種「目標達成型思維」，沒有給我這個契機的那句話，我想現在的我就不會在東大了。
不是別的，正是這段過程改變了我的未來。
記事本已經過時了嗎？
「現在明明有智慧型手機，為什麼還要特地用記事本？」
「幹嘛不直接用智慧型手機的功能就好？」
確實，現代的智慧型手機上有備忘錄、行事曆的功能，也有相應的手機應用程式，所以本書所傳授的這些內容，其實就算不用特地拿出記事本也不是不能實現。
但即便如此，我還是認為應該要使用記事本，而不是電腦或手機。
理由有好幾個，不過最主要的是使用記事本可以讓我們自由思考這一點。
手機上的備忘錄和行事曆功能的確很方便，可是它無法自由地畫線連接先前寫好的內容，也沒辦法用顏色區分內容。
而且上面記錄的內容也不會一一體現情感，譬如覺得重要的事情不能畫好幾個圈圈起來，在文字中注入感情。
在使用智慧型手機時，上面記錄的內容會變得形式化，喪失豐富的人性。
「能夠畫線連接或揮灑情感真的有那麼重要嗎？」
是的，這很重要。
人類這種生物不如我們想像得那麼聰明。即使大腦覺得自己早已系統性地掌握了一切事物，但一旦真正嘗試將那些內容寫出來，卻常會發現什麼也寫不出來，或是寫著寫著有了新的發現，這些都是相當司空見慣的事，對吧？
也就是說，人類在腦中所想的東西並沒有那麼穩固。
因此，在整理思路時，必須將腦海中想到的內容輸出到紙上、電腦上或手機螢幕上，然後再透過連結、刪除、環繞包圍等各種方式來擺弄調整。只有藉由這段修整的過程，才能把握好每一個想法的關聯性和重要性。
可能也有人在別的地方聽過這種說法—
只有在輸出的過程中，我們才會將所想的事情整理出來。
那麼，要是在這個過程中—也就是看著輸出的內容並自由思考的過程中，遇到無法隨性畫線連結，或是不能將自己的感受投入其中等障礙的話，會發生什麼事呢？這時就會很難整理自己的思路，如此一來，就算花再多時間在上面也毫無意義。
是故，為了充分落實目標達成型思維，憑藉有著各種阻礙的手機跟電腦功能是不行的。沒錯，這意味著使用記事本將是最好的選擇。
話雖如此，但我無法從理論上證明記事本比電腦或手機來得好，所以不管我在這邊花費多少工夫說明，其說服力也有限。
因此，如果你是「不太了解記事本優勢」的人，就請當作上當受騙一樣，試一次看看吧！
相信實際用過之後一定能了解到記事本的好處。
POINT：對目標達成型思維來說，紙本的記事本是最好的選擇。
摘自 相生昌悟 《東大現役學霸的讀書計畫制定法》/ 台灣東販
相生昌悟（Aioi Shogo）
西元2000年出生。地方公立學校出身的東京大學在校生。
儘管從高中入學之初就一直勤學不怠，但成果卻不盡人意，於是開始鑽研「努力」的方法，最後建立出一種必將自身努力導向成就目標的「目標達成型思維」，並在高三時奪得東京大學模擬考全國榜首。隨後應屆考上東京大學。
現正透過「三次元東大特訓班計畫」輔導高中生，以便將自身經驗傳授給日本全國師生。此外，也在日本媒體平台「note」上以「普通東大生NEKO」的名義解說東大歷年考題。
Photo by Mary Taylor from Pexels
數位編輯：吳佩珊
去年11月「黑豹旗全國高中棒球大賽」鶯歌工商對西苑高中，7局上、一出局滿壘，鶯歌工商比數落後。由於黑豹旗為「單淘汰賽」、只要輸一場就被淘汰，第4棒王致翔上場時壓力爆表，在兩好球後，他先退出打擊區，深呼吸、吐氣，想著要如何打擊；調整好自己之後，再重回打擊區，成功打出高飛犧牲打，追回1分。
王致翔為鶯歌工商體育班高三生，從高一起開始學習正念，「學正念之後，最明顯的改變是，球場上變得比較冷靜，」王致翔說。
鶯歌工商校長顏龍源指出，三年前學校開始開辦正向的工作坊，並針對體育班開辦「運動員正念心智訓練」，從棒球隊、拳擊和排球隊後來的表現來看，成效顯著。
比賽常常是輸給自己的心理素質
鶯歌工商體育組長吳昭儒指出，「所有的比賽最後冠軍只有一個，體育班的孩子很辛苦，永遠在忍受挫折和面對壓力。」當比賽結果不如預期，教練常說他們其實是「輸給自己」。
明明技術水準旗鼓相當，為什麼臨場表現容易失常？「問題出在心理素質不夠強，」吳昭儒表示，透過正念的訓練，可以幫助孩子提高專注力、應對壓力和焦慮，心情更安定、表現更出色。
鶯歌工商和台灣正念發展協會合作，引進其師資和青少年「.b」課程。「.b」的意思是Stop breathe、停下來做個呼吸，這套課程由英國「靜觀在校園計劃（Mindfulness in School Project）慈善組織所研發，獲得牛津大學、劍橋大學、倫敦大學國王學院和艾克塞特大學的研究支持，推廣到許多國家的校園。
台灣正念發展協會秘書長江秉翰指出，所謂的正念（Mindfulness）是一種注意力與覺察力的練習，不評判自己的念頭或情緒是好或壞，把自己的注意力引導到當下正在發生的事情上，像是呼吸、身體的感覺、思想、情緒。
把注意力轉移到當下的呼吸上
江秉翰表示，過去的「運動心理學」談轉移注意力，會教運動員想一些成功的畫面，來轉移負向的念頭和情緒。相形之下，正念所採取的模式是，「承認、接受自己當下很緊張，但不代表你要任其擺布，」接下來透過調整呼吸的方式，例如：腹式呼吸、逆數呼吸、手指呼吸、花瓣呼吸（吸氣時手掌張開、吐氣握起來）等技巧，應對焦慮和負向想法。
如果將情緒看做一顆球的話，「傳統沒有受過訓練的運動員會去壓抑情緒，但壓抑情緒就像拍球，愈是壓抑、球反彈得愈高。」正向的概念是「站在情緒的旁邊、包容它，慢慢地球會愈彈愈低、然後停下來。」江秉翰說：「雖然還是有情緒，但不會影響你的表現。」
「.b」正念課程為期10周，鶯歌工商體育班學生至今已上第3年。棒球隊員、體育班高三生童慕謙表示，在接觸正念之前，比賽時很容易因表現不好而鑽牛角尖，出現自責、擔心等負面情緒。「場上對決就在一瞬間，在打擊區面對球迎面而來，只有短短幾秒可以反應。」想太多或情緒很多，會讓自己的反應變慢，影響表現。
童慕謙表示，接受正念訓練之後，學會專注呼吸、讓自己放輕鬆的技巧，不僅可以運用於球場上，提升自己的表現，在日常生活中也很有用。「當壓力來時，先專心在呼吸上，不亂鑽牛角尖，只要專注於當下的感受就好。」
體育班的孩子情緒相對很穩定
設備組長張瓊云為鶯歌工商引進的正念課程的推手之一，去年她也通過「.b」課程的師資培訓。她認為，雖然正念課程的效益無法立竿見影，但幾年下來，可以看到體育班的孩子們情緒愈來愈穩定，願意包容、支持同學和隊友，可以很專注地做一件事情。
張瓊云指出，有家長拍下一張照片，只見棒球隊孩子圍成一圈，很多人以為他們是在信心喊話，喊「加油！加油！」其實這群孩子是圍在一起正念呼吸，吸氣、吐氣、吸氣、吐氣…。對老師來說，看到這樣的畫面，真的很感動。
除了鶯歌工商棒球隊之外，新北市也將正念課程推廣至另外3所學校的運動代表隊，包括：明德高中射箭隊、安溪國中羽球隊、厚德國小體操隊，希望透過正向課程，能夠幫助學生在學習和競技運動上都能有更好的表現。
照片提供/鶯歌工商體育組長吳昭儒
說到電玩、手遊，應該是親子衝突的一大痛點。家長總希望能夠控制3C的時間，不要影響到課業成績，甚至身心健康；但也有一群孩子視為人生的目標、未來就業的的第一志願，令爸媽不禁想問：電競與遊戲，真的可以撐起孩子的未來嗎？
電競說書人Vocal，本名沈昌賢，是早期登上國際電競賽事舞台的台灣孩子。他的職業是電競遊戲解說員，另一專長則是攝影，在臉書擁有近五萬名粉絲。
從他的工作內容看起來，粉絲可能是一群熱衷電競遊戲的青少年，然而他的粉絲群中不乏許多學齡孩子的家長，因為孩子沉迷遊戲、夢想成為電競選手，想要多了解這個產業生態，而成為他的粉絲。
身為電競圈內人，Vocal親身經歷這個產業的競爭生態與現實面，他能同理孩子的想法，再從家長角度出發，幫忙化解親子溝通的盲點，理出更好的應對方式，讓家長更好地協助或「勸退」想投身電競產業的孩子們。
身為老么的Vocal共有五個姊姊，四姊就是許多家長都有追蹤並熟知的神老師&神媽咪。他大一時開始接觸射擊遊戲，因為住學校宿舍，爸媽管不到，他絕大部分課餘時間都在玩遊戲、練習技巧。
「玩」出好成績的Vocal從地區性網咖舉辦的小型比賽開始，一路戰到台灣區冠軍，接著又代表台灣出國參賽，在2004年拿到世界三大電競比賽ESWC世界盃台灣區冠軍。因為玩遊戲而名利雙收，Vocal成為當時年輕世代眼中的傳奇人物。就讀研究所的時期，他便進入遊戲公司工讀，退伍後更進入當時在業界頗具聲望的Garena遊戲公司，同時一邊兼任賽事主播。
一路走來，Vocal一直都在電競圈努力著，他有過電競選手的光鮮亮麗，也熬過堪稱十項全能－「什麼都要會、什麼都不奇怪」的遊戲公司專員，最後站上電競賽事的國際舞台擔任主播。在遊戲產業工作多年的他，是許多社會新鮮人羨慕的對象：隨時隨地可以玩遊戲，還能靠這個養活自己。
剛開始月薪不到一萬 爸媽從不支持到接納
然而他的爸媽一直都支持他走這行嗎？「我爸個性比較傳統、古板，不善言辭，也比較不懂小孩的想法，但我媽就比較開明，會抱持開放的態度看待小孩喜歡的事物。」Vocal說自大學迷上遊戲，幾年下來累積了些小小成就，例如參加比賽得到冠軍，拿獎金回家等等，但每次回家，爸爸關心的話語千篇一律，例行性關照的幾件事都問完一輪之後，下一句常常是「你不要再玩那些什麼遊戲了啦！」這應該也是大部分老一輩家長的既定印象吧，電競與遊戲這些，不會是謀生的工具，既沒前途也沒錢途。
Vocal的媽媽也同樣關心著他的生活與工作，但跟爸爸的「總是勸退」不同，媽媽從旁了解之餘，並不特別支持或反對。在Vocal最初加入遊戲公司工作的那段時間，礙於在學研究生的工讀身分，雖然周間有三天要進公司上班，周末也常常六日都在工作，如此飽滿的工時，月薪卻是骨感地連一萬元也不到，為此媽媽常資助他、私下塞錢給他。他很感謝當年媽媽對他的理解與支持，這份愛現在回想起來還是非常暖。
爸爸的反對立場一路持續到Vocal退伍後、邁入而立之年的時期。有一次回家，爸爸依舊規勸他不要再走電競這條路，Vocal雖然理解老爸是因為不瞭解而反對，但回想起這十年來爸爸總是一樣的態度，他當下覺得，是時候為自己發聲了，那晚他對爸爸說： 「爸，難道你沒有年輕過嗎？你怎麼都無法理解我對這件事的熱情與夢想呢？」這突如其來、如連續劇才會出現的對話，讓爸爸也嚇了一跳，沉默半晌之後，爸爸說：「好啦，我以後再也不會管你這件事了！」這段與爸爸間的關鍵對話讓Vocal印象深刻，總是讓著爸爸不多做解釋的他，用這樣的方式回應爸爸的在意，也最終取得了爸爸的接納與理解。
2017年Vocal離開電競圈的幕後工作，正式走到幕前，成為專職的電競賽事主播，也就是電競賽事解說員，透過即時播報讓觀眾理解遊戲內容，並更融入賽事的精彩片段。此外他也經營了個人粉絲專頁－「電競說書人Vocal」，分享攝影作品、分享在電競產業工作的點滴，透過文字傳達他對世界的觀察及感受。
家長與其禁止 不如更多理解與參與
常常接到家長私訊詢問意見兼「訴苦」的Vocal，深知現代家長的困擾，在管與不管之間，總有太多擔心，親子衝突持續上演著。這是一個網路與3C成癮的世代，與家長的成長歷程截然不同，家長們所面臨的現實是：我們已很難去隔絕孩子們與網路及遊戲的接觸，與其禁止，反而可能會引發更多負面的循環。
Vocal說，沒有所謂的秘招或是一定管用的方法，畢竟每個家庭的環境與條件都不一樣，但他提出幾個做法讓爸媽參考。
首先，先去了解一下孩子喜歡的遊戲。例如遊戲的主題、主角、好玩在哪，透過網路一搜尋就能看到不少資訊，爸爸媽媽只需要花一點時間就能做到。
第二，多在日常對話中跟孩子聊聊他們喜歡的遊戲。例如破關打到哪兒了？最喜歡哪一個角色等等，甚至有時間的家長也能加入一起陪玩…。
做好前面兩點，大致上就可避免親子關係急凍－孩子變成啞巴，假如因為家長的禁止、責罵或是漠不關心，讓孩子不論玩什麼、做什麼都不願意說，這樣子風險反而更大。
第三，對於高度投入且視電競為職涯目標的孩子：同理他們的夢想，陪伴他們評估現實面及自我條件。
真正能成為電競選手的機率不到3% 至少嘗試過了沒有遺憾
Vocal經常成為家長與孩子的橋樑，他曾幫助幾位熟識的親友去跟對方的孩子對話、溝通。因為自己的經歷，他能同理孩子喜歡遊戲、想成為電競選手的夢想，他會先表明與孩子同一陣線，將自己所知成為選手的可能方式都告訴孩子，包括要練到什麼等級、打到什麼成績等等，鼓勵孩子去嘗試、去驗證自己的極限到哪，但提醒孩子課業還是要顧。
孩子嘗試過後就發現：是真的太難了！據Vocal估計，要成為電競選手的機率大概不到3%。但至少孩子嘗試過了，心中沒有遺憾，也不會總是想著「都是因為大人反對讓我做不到」，明白了現實，也能整理心情，回歸到該念的書、該上的課。
原本Vocal也曾在電腦週邊大廠工作，由於對遊戲、對玩家有著相當深入的了解，那時協助公司及時調整電競產品線的定位與行銷方向，銷售顯著提升，但後來他還是決定專職賽事主播工作。現在回想起來，誰說玩遊戲的年輕人沒有前途呢？他認為，家長能做的，就是有耐心陪伴及引導，孩子也或許能找出跟興趣相關、又能發揮專長的部分。
反觀自己，從小到大也只是喜歡玩爸爸買給他的任天堂遊戲機而已，沒什麼特別的夢想或抱負，「電競」還是到了念大學時才有的名詞；說到表達能力，Vocal自覺很不會說話，也很怕上台。他說，「表達就是我的罩門，但因為這份工作讓我有徹底的改變。」
除了在兩岸做電競主播，Vocal也專心經營社群．或許受到四姊神老師的影響，Vocal見證了「內容為王」的道理，倒不是字數一定要多，而真心、用心地分享就能創造價值，引起共鳴。現在他每天透過文字與攝影作品與粉絲互動，更希望讀者看見他除了經營電競專業以外，精彩豐富的另一面。
Vocal 小檔案
•本名: 沈昌賢
•2004年ESWC電競世界盃台灣區冠軍
•學歷：淡江大學資訊與圖書館系畢業、淡江大學中文所肄業
•經歷：Garena電競館A.V.A 主播、Garena節目企畫、WCG世界電子競技大賽國手、電競品牌「AORUS」社群經理
•現職：騰訊射擊遊戲職業聯賽解說
圖：Vocal 提供
校長與老師們拿著圓點貼紙進行體驗遊戲，緊繃嚴肅的情緒逐漸化成輕鬆的笑顏在臉上開展，接著再陷入熱烈的討論，積極熱絡的氣氛瀰漫在宏達文教基金會的會議空間內，如果不說，很難想像這次討論的主題竟然是通常給人生硬、嚴肅印象的「品格」。桃園市110年度品格教育亮點計畫中，邀請宏達文教基金會協助東門、廣興與建德國小三校合作，投入高效能品格教育計畫，運用高效能品格教育11項原則，開啟一連串顛覆傳統的品格教學，從共識營、入校服務開始奠基，合力點亮校園內的品格教學新希望。
共識營凝聚力量，踏出顛覆傳統的第一步
「高效能品格教育11項原則」（11 Principles of Effective Character Education）在1995年由美國品格教育機構（character.org）所提出，現已成為品格教學的實踐基石，備受推崇並被廣泛應用於品格教育中。宏達文教基金會協助桃園市深耕品格教育多年，並為學校導入美國品格教育機構的高效能品格教育11項原則，深化品格教學的技巧。但今年因為疫情的緣故，無法如往年般邀請美國教授Marvin Berkowitz 來臺授課，改以共識營的方式，凝聚參與學校的共識、釐清11項原則的實行概念，再走入校園進行實踐。
本次東門、廣興與建德國小分別由校長帶領，加入行政人員與教師數名，形成陣容堅強的教學團隊，前來參與共識營的研習。宏達文教基金會先是利用行前測驗，統整參與成員行前填寫的學校現況，彙整出該校的參考框架，提供學校進行規劃思考，讓共識營的討論具有實體的立論依據。研習進行期間，宏達文教基金會團隊特別設計互動遊戲，讓教師先有活動的體驗，自遊戲經驗中導入品格教育觀念，引領教師從做中學。
活潑的設計與嶄新的概念，讓參與研習的教師一度在會中驚呼：11項原則「刷新了他們的想法」。宏達文教基金會黃素雲執行長表示，會有這樣的差異主要是因為新的品格教育強調「參與者的角色」，由於孩子是品格的主人，所以強調以學習者為中心，學習者的需要必須在發展品格的過程當中受到重視，特別是個人對自主、對能力、對歸屬感的需求。黃執行長也提及，新品格教育強調的是「全人教育」，重視學習者自己的內在動機，也就是學生自我的激勵、自我的意識，因此，她認為「品格教育就是一個民主的歷程。」這樣的主動式概念，完全顛覆過去品格教育的教師講授、學生聆聽的被動模式，為學校打開全新的品格教學視野。
圖說：建德小教師團隊積極研議適合校內進行的品格教育方針。
多次參與高效能品格教育11項原則研習的東門國小伍鴻麟校長表示，品格教育長期面對的困境為缺乏系統、缺乏聚焦，這次與學校團隊一起參與，希望大家透過共識營的學習，重新充電、整合共識，再持續發展、導入課程。這次共識營的研習，校方收穫滿滿，不僅凝聚教學共識，也帶回了滿載的動能與信心。建德國小教師更是有感而發的表示：「今天的一小步，會是建德品格教育的一大步。」
入校實踐，循序漸進開啟高效學習
經過共識營的研習後，高效能品格教育計畫還安排了入校服務，進行校際間的交流與增能活動，促進各校間的團隊動能。10月下旬，三校代表集結在東門國小，進行公開授課及議課活動，透過實際的教學課程，反思品格教學的落實方式。東門國小在活動當天，分別在二、三、五年級班級內，結合綜合課進行品格教育，觀課的建德國小主任事後回饋道，三、五年級是歷經重新編班的年級，通常師生彼此需要一段時間磨合，但東門國小的教師在短短兩個月內，卻能與學生培養出良好的默契，相當不容易。針對這點，東門國小的老師則表示，品格教育的鷹架搭建上去，與學生的磨合期就會越來越短。
圖說：學生與教師經過互助、討論與溝通，品格教育在教學中慢慢導入與深化。
回顧入校實踐的歷程，伍鴻麟校長表示，11項原則強調品格要從內心做起，且要讓師生之間建立對話關係，而非以獎勵制度來換取良善的品格行為，這與過去觀念有很大的衝突。這次參與計畫，東門國小認為最大的影響在於學校以「刻意為之」的原則，刻意維持品格教育的時間、並刻意進行反思，如學生對自己品格行為的反思、學校對於品格教學的不斷反思等。另一方面，學校行政單位也努力幫老師找到時間，期望進行品格教育的同時，又不增加老師額外的負擔，因此學校需要系統性的思考時間的利用與課程的安排，對此，東門國小調整作息，在早晨投入沉浸式閱讀，並透過兒童朝會時間，由高年級帶領低年級進行品格的討論，讓孩子逐步用自己的話語定義、建構品格的概念。而廣興國小則是在每週五規劃品格教育時間，進行主題教學，搭配校定課程，循序漸進，落實品格教育。
圖說：師生一起為品格下定義，提出特徵，並進一步找出可供遵循的行為準則。
錯中學不氣餒，結合家長形塑品格文化
雖然校園推動品格教學已行之有年，加上高效能品格教育11項原則的導入，在師生齊心努力，以及校園環境的營造下，學生的成長及校園氛圍的轉變有目共睹，然而學生終究還是會有犯錯的時候。針對這一點，伍鴻麟校長特別提到，「做對的事情，跟知錯能改同樣重要！」孩子因為大腦發展還不夠成熟，一定會有一些沒有考慮周延、或是衝動，甚至是過動的地方，也因此會產生錯誤的行為，面對這些問題，伍校長以學科為例來勉勵老師：考國語數學孩子犯錯，我們會提醒他去訂正去確認，再多寫幾遍，反覆練習，同樣的，品格教育也需要老師不斷叮嚀，反覆地從錯中學，孩子會慢慢進步。但品格的養成無法速效育成，廣興國小黃晃盟校長認為，品格教育需要很多的時間，老師要去做更深化的教學，更困難的是要融入家長的認同與支持。
圖說：師生齊心努力，形塑校園品格文化。
建德國小吳明芳校長提到，「品格教育的推廣需要一個領導團隊的規畫，這個團隊成員應包含行政人員、各年級教師、家長等熱衷於品格教育推廣的種子人員。透過領頭羊願意開創、樂意承擔的夥伴的點火，慢慢影響周圍的每一位老師，等待因緣俱足就能星火燎原。」
宏達基金會卓火土董事長也認為，品格教育最終是希望能創造一個品格文化。孩子願不願意做好，是否能夠有道德、能夠負責任，端看品格的育成。他也表示， 品格教育的實踐真的很難。不過如果能有更多人、更多校長、老師、家長的投入，總有一天能達到形塑品格文化的境界。黃素雲執行長則表示，桃園市政府教育局相當重視品格教育，也因此才能促成本次高效能品格的活動。
從教育局的支持、企業的協助到學校團隊的投入，加以家長的共同協助，一點一點為孩子們的品格教育織結出一張密實的網，帶桃園的孩子們打造出最佳品格力。
●更多關於品格教育：https://bit.ly/3uk8qHR
憤怒的父親
台北市的林森北路通常不會是我出沒的據點，但我知道這條路上不是僅有特種營業而已，有許多日本人以及台灣老饕喜歡光顧的各式美食。
上個週末一群認識近三十年的好友相約聚餐，我們就約在了六條通附近巷子裡一家海產餐廳吃飯。餐廳位置就在巷弄之間，而巷弄兩邊停滿了汽機車，但川流不息的人潮就閃躲於車水馬龍以及路邊機車的空隙之間行走，景象也煞是有趣。
餐廳包廂裡熱鬧非凡，朋友帶來的大人小孩們總共席開三桌，大家開心地喝酒吃飯，席間還搭配著輪流點唱的卡拉OK，感覺道地的台灣味一整個充斥在這個十來坪的房間裡。
小周這次吃飯難得帶了夫人以及兩個孩子前來。我平時就甚少與小周聯絡，也或許長期不在同一個生活圈的緣故，就算幾次的見面也說不上太多的話。孩子我更是不熟了。
小周一貫地笑臉迎人，打趣地說「我什麼都不會，吃飯喝酒就是我的專長。」、「等了那麼久就等這一攤，你們都沒有在揪的吼」。言語之間雖略帶酸味，但我們明白這就是他說話的方式，也不會往心裡去。
朋友艾琳吆喝著：「大家快來點歌，有人要點歌的嗎？」
這時小周高二的兒子突然說話了，「我想點歌」
艾琳敦促說：「快來啊！」
「還是不要好了，你們唱」小周的兒子坐在隔壁桌，往我們這桌的爸爸看了一眼，靦腆地迸出這句話。兒子看爸爸的眼神裡帶有恐懼感，雙手連揮了幾下。
頓時之間小周突然臉色一沉，對著兒子怒目而視。
「你在幹什麼？我最討厭你這樣，一下子說要唱歌，一下子又不唱，你是怎樣？」小周馬上在眾人面前就教訓起兒子來。兒子聽聞爸爸厲色，立即低下頭來突然不知所措，也不知道該說什麼。爸爸看到兒子突然閉口不語，火氣更加上來，走到自己兒子面前大聲斥責，連三字經都出籠「幹你娘的，我跟你說過幾次了，男孩子大大方方，要做什麼就做，扭扭捏捏像什麼樣子。」
我們看著這一幕爸爸數落兒子的畫面，現場的溫度彷彿降到個位數，大家面面相覷不知道該說什麼好。
我站起身來走到小周的身邊，拉著小周的手說：「來吧，我們繼續吃飯喝酒吧。我想跟你喝一杯。」小周餘怒未消地也不好拗了我的好意，跟著我回到飯桌。酒乾見杯底後我忍不住問了小周：
「你還好嗎？怎麼突然想教訓孩子了。」
「他就欠罵啊，跟他講過了，他還這樣。」小周瞄了兒子一眼
「哦，你跟他講過呀。我其實不明白，你是希望他唱歌還是不要唱？」我看不懂剛剛那一齣演的是什麼，想確認一下。
「我希望他不要唱歌，但他既然要唱，那就大方一點，男孩子扭捏作祟成何體統。我好不容易帶他們出來吃飯，就給我丟人現眼。」小周繼續數落孩子的不是。
我很想叫小周先回應自己的內在，不過這一招日常不適用，他不是我的學員，我也不好下太多指導棋，只是多聽聽他的想法。
「你想要孩子聽你的話嗎？」我繼續問小周。
「他不聽我也沒有辦法」小周帶點氣憤且無奈地說。
「哦，那他可以不聽話，不符合你的期待是嗎？」我稍微提高了一點語氣，好奇小周說的是不是真的他心裡想的
「可以啊，他可以不用符合我的期待。我能怎麼樣？」小周也提高了點音量，彷彿賭氣一般，也想讓孩子聽到的樣子。
我撇著眼睛看著小周，有點不相信地回應他「那不就可以了嗎？他現在不就是不符合你的期待了。」
「幹，對啦，他不符合我的期待可以啦，我也可以罵他啦，怎樣。你不要以為你到處講課我就要聽你的啦，幹。你那一套對我沒用啦。」小周突然像是點燃的爆竹，劈裏啪啦開罵起來。
「恁爸也是家長會的啦，你們這種課我上的太多了，但我都聽不下去啦。你們以為講一套就可以應付所有的狀況喔，屁啦。老師沒什麼了不起的啦，我看你也是如此而已，不要以為你有什麼了不起的，我比你有經驗的多啦。」我看小周好像找到了另外一個出氣口，不斷地朝我施放沖天炮，連珠不停指責還不斷冒髒話。
我默默不語，一方面聽著小周在發洩情緒，另一方面我也看著我的內在浮起了一絲絲的生氣還還有委屈。我想到了我國中的時候，曾經有好多次同學跟我意見不合就會拿我爸爸是學校老師的身份説事，「別以為你爸爸是老師你就這樣啦」「你以為你爸是老師我就怕你喔」。當時覺得這個帽子扣得我無話可說，總覺得很倒霉被人抓到話語權，而小孩子吵架的內容根本跟爸爸是不是老師無關，怎麼對方一扯到爸爸，我就無力招架。回到當下，我感覺到生氣的原因跟過去很像，被一個帽子壓住，而這個帽子跟我要表達的沒什麼相關。
我看著小周「幹」字說個不停，臉色變得猙獰，而同桌其他的朋友見此情況只想打圓場說「沒事、沒事啦」。
我知道我調整好自己的氣息，彷彿看著自己身圍的白色氣體繞了一個大周天，深吸了一口氣，壓低了音調開口說話。
「小周」我輕聲叫名字。
小周兀自說個不停，壓根沒有換人發球的念頭。
「小周...」我眼神看著他，很慎重地叫著他的名字。
「怎樣？」小周終於停了下來，願意讓出這一輪的發球。
「你在生氣啊？」我直接點名了小周的情緒，我知道給情緒命名的力量，那像是飛靶射擊般直接命中標的物，而後落地得分。
「對啊，我在生氣啊。」小周也很大方地自承內在的情緒，但說完這句話後小周臉色線條開始沒有那麼緊繃，也彷彿意識到自己在情緒高張的情況下口無遮攔。小周並沒有繼續出言不遜。
「謝謝你告訴我，我知道了。你可以生氣。」我很簡單地回應小周，並沒有多作解釋。
這時候小周像是一個洩了氣的氣球一般，癱坐在椅子上不發一語。我也讓他趁機沈澱一下，經驗自己。也就幾秒鐘的時間，小周突然問我：「你問我有沒有生氣要做什麼？」
我回答：「純粹想關心你而已，我想知道這麼在乎兒子、認真的爸爸，他怎麼了。」
小周看著我避而不答。
我趁勢拿起了酒杯邀小周一乾而淨。小周怕是避免尷尬似地開始說起其他的話題，而我也再度回測了自己的內在，感覺一片清明。老實說當時那個吵雜的環境，也就是適合東扯西聊、喝酒吃肉。
我時不時轉頭看見小周的兒子開心地跟同桌的同輩們聊天，與他被父親責罵的樣子簡直是兩個世界的人。這使得我不禁想起了那個青少年時期的自己，明明在學校跟同儕相處的很愉快，回到家卻總是聽到父親的指責跟說道理，覺得這個世界只有朋友懂我，而家人卻是很疏離。青少年的我明明很愛自己的父親，但總覺得爸爸跟我的代溝像是台灣海峽那麼寬，我想靠近卻不可得。兩個互相折磨的靈魂，深愛著、也傷害著。
飯後走出餐廳時已經接近深夜，林森北路的熱鬧卻一點不見減少，但我的腦袋裡盡是不斷浮現那個年輕人，不斷跟父親爭執的畫面，一次又一次地衝突、也一次又一次地暗地流淚，深感偌大天地僅存彈丸容身。
當時的我，感覺是，孤單的。
Photo By：photo-ac
數位編輯：黃晨宇
讀懂小孩，才好解決困境
因為生了一男一女，湊了個好字，這些年我時常聽到「妳有兒子也有女兒，人生沒有遺憾了」「妳是人生勝利組」這樣的美言。但事實上我感受到的不是這樣光鮮亮麗的日子，反倒是我不斷從兩個孩子的身上看到，平平都是出自於同個工廠，兄妹倆個性大相逕庭。
哥哥高敏感、心思細膩、同時也有玻璃心、畏縮怯懦、龜毛、心胸狹隘甚至常常有控制別人的特質；妹妹很溫暖善良、貼心、個性大辣辣、隨和好相處。
我時常從兄妹倆互動中看見「最真實的人性」。
前兩週我帶孩子去逛夜市，哥哥說想玩套圈圈，我就跟老闆買一桶讓兄妹倆玩，哥哥鎖定最前排的鬥魚，卻怎樣都套不中，妹妹沒給自己設限，亂投竟然連續套中兩個小吊飾，因為妹妹投中了，滿足了，她就把桶子裡圈圈全讓給哥哥投了，結果哥哥一個都沒中，他很不甘心的要求我再讓他玩一桶，但事先講好只玩一桶，讓孩子的期待落空，是成長過程中一種很重要的學習。最後，哥哥心不甘情不願的離開了攤販。
因為妹妹看哥哥臉很臭，她隨即把她套中的吊飾遞一個給哥哥（希望他不要難過）哥哥接手後，很用力的把吊飾丟在地上，妹妹見狀馬上放聲大哭。
從這件事，你們看見了什麼？
我看見了兒子的得失心、好勝心，甚至是帶有生氣的忌妒心，我第一次感受到，原來過去一直被我認為沒有榮譽心的兒子，其實是有得失心的，同時我也看見女兒的天真與良善，她就是一個很會為人著想的孩子，這兩人都沒有得到彼此想要的回應，而有這些情緒反應，是再正常不過的情況。
以前我根本不懂情緒是怎麼回事的時候，我當下對孩子的反應可能是生氣，而這個情緒會衍伸出三個面向，
第一，生氣兒子怎麼這麼不知好歹，妹妹好心跟他分享，還這樣。
第二，我懊惱自己沒把孩子教好。
第三，孩子在外面情緒崩潰，我沒心情逛夜市就帶著兩個孩子回家。
在衝突未解的情況下回家，大家都帶著不愉快又不舒服的心，如果不以為然的讓這件事就這樣過去，長年這樣處理手足間的紛爭，無形中也讓兄妹倆在彼此心中結下越來越多樑子。
從問題中看見機會
只要是人，都一定會有面臨負面情緒的時候，從學習內觀後，我大幅放慢了生活步調，不斷面對自己的內在，不斷接納自己的情緒，現在我也能看見隱藏在情緒背後的事情本質。也因為能看見事情本質，少了很多的情緒困擾，更能去同理孩子的狀況。
因為夜市來來往往的人很多，我第一個反應是趕緊把吊飾撿起，把兄妹倆帶到空曠的地方，我蹲下來跟兩個孩子同身高，兩手一邊各摟著一個孩子，因為妹妹比較好說話，我選擇先安撫她的情緒，等妹妹緩和下來後，我轉頭換幫助生氣的哥哥覺察自己的情緒.....
我問哥哥「你在生氣呀?」
（他沒有回話）
「我知道你很想要鬥魚.....」
（他依舊沒有回話）
「你很難過跟失望吧？」
頓時，我感受到他的委屈，因為他突然眼眶泛淚的點點頭，我依舊安穩的回應他「媽媽知道你很難過。」
我陪兒子梳理他的情緒，抱了抱他，幫他擦眼淚，順便詢問兩個孩子「還要逛夜市嗎？」兄妹倆都點點頭，我們就繼續逛夜市了。
在這個事件中，孩子沒有得到他想要的，而產生情緒反應，這是再正常不過的情況，小孩懂得爭取他想要的，而不是聽話安靜服從，這點是很值得放在我們大人心裡讚賞的。但是要學習如何梳理小孩失落的情緒，和諧的跟他們討論，也就是成長過程中很重要的一門功課了。孩子想要的只是大人無條件的愛，單純的關心，而不是期待他們收起情緒，聽話、順從大人。#只要把焦點全擺在關心對方的感受上事情會容易很多。
等待之必要
晚上睡覺前，我跟哥哥獨自在房間的時候，我問他「你還生氣嗎？」（他搖搖頭。）我再問「剛剛你把妹妹送你的東西丟掉是為什麼？」
他不願意回話，我只好出選擇題問他「你覺得妹妹送你東西是因為討厭你，還是因為不希望你難過？」他依然不回話。
（我也只能安靜等待）
他安靜了好一會，用一種超級小的聲音跟我說「妹妹不希望我難過」我問他「那你想跟她道歉嗎？」
「不要！」他回答的好果決
（代表他內心還沒跨越過自己的情緒障礙）
「沒關係，等你想說再說，不想說也不用勉強」我抱抱他就關燈讓他睡覺了。
關燈才不到五分鐘，哥哥就在房間喊我，我走進房問他「幹嘛？」他很小聲的說「我想跟妹妹說對不起.....」
「喔好，我叫妹妹進來」（雖然我語氣平穩，但我內心是激昂的，因為這孩子脾氣很硬，他向來都不是一個會主動認錯的人）
我叫女兒進來，妹妹就是個樂天的傻孩子，哥哥跟她說對不起的時候，她的反應是靦腆的笑了，下一秒兄妹倆就自顧自的討論起下週還要再去夜市套圈圈（=_="）妹妹跟哥哥說「葛格，我到時候再幫你套鬥魚喔....」 （最後就在和平的嬉笑聲結束了這一夜）
生活中的任何問題，常常都是讓自己成長的機會，當你把問題解決後，能力便提升了一分。這段日子，我不斷找回自己的力量，有能量轉化生活中的大小困境，所以面對孩子，我比較知道該如何應對。
任何問題，卡住的是情緒而不是事情。
先了解自己，才有機會讀懂對方，要疏導小孩的情緒，必須先幫助對方覺察情緒，才能在共同的生活中協調出彼此和諧的步伐。
我恥度很低，很樂意寫寫生活中這些雞毛蒜皮的小事，過去很多人看我家照片都說是因為你家孩子特別乖，其實不是，而是我願意改變自己，放低姿態跟小孩一起學習。
本文經授權轉載自 Ant Family
風靡全世界、學霸都愛用的康乃爾筆記法到底怎麼記？
該怎麼用康乃爾筆記來複習，達到超高效學習？
來聽聽哈佛心理專家劉軒怎麼說！
有關學習的一切，都在這本劉軒最新推出的學習神書《不敗學習力：學霸都在用的10大聰明讀書法》
只要用對學習方法，每個人都能解鎖無限學習潛能，終身都PRO，人人成學霸！
這本書絕對讓人受用無窮!
無論課綱、考題怎麼改，確實「學會學習」，就能永遠不怕、不敗!
蒐集劉軒與哈佛同學等頂大學生愛用、受用的超高效學習法，以心理學、腦科學、教育學……等科學研究為基礎，涵蓋時間管理、筆記、記憶、閱讀等十大面向剖析，讓你輕鬆「學會學習」。
想知道怎麼學習最高效？想知道為什麼人人都能成學霸？
別再埋頭死讀書，聰明建構一生適用的學習系統！
博客來>> https://bit.ly/3AAKeSZ
Momo>> https://bit.ly/3AxW9ku
金石堂>> https://bit.ly/3JnaqUw
