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A rotina diária de trabalho costuma ser o motivo mais citado para descuidos com alimentação saudável. E, é justamente para que se possa ter mais disposição e saúde no desempenho de nossas atividades cotidianas que essa reeducação alimentar se faz necessária. “Os alimentos conhecidos como energéticos são aqueles responsáveis por fornecer, ao nosso corpo, a energia e a força necessárias para o nosso dia a dia”, explica a nutricionista Alessandra Gayoso.

Frutas como abacate, abacaxi e banana são exemplos de alimentos que podem ser incorporados à dieta com esse objetivo. O abacaxi, além de ser uma excelente fonte de energia, dilui as toxinas das carnes ingeridas. Açúcar, café e chocolate, desde que não sejam consumidos em exagero, também ajudam a gerar energia.

De acordo com a especialista, uma dica é ter barrinha de chocolate meio amargo na bolsa para consumir como lanche. “Nozes, amêndoas e castanhas, são fontes de gorduras insaturadas, “do bem”, e nutrientes como cobre, selênio e magnésio, que reduzem os níveis de estresse do organismo e aumentam a produção de energia e também são alimentos que podem ser levados na bolsa”, acrescenta.

Alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos inteiros, fornecem energia a partir de carboidratos, que é a fonte de combustível mais rápida para o seu corpo. É importante saber que é possível aumentar nossa energia durante o dia através da combinação de nutrientes, incluindo um sono regular.

Alessandra Gayoso orienta com mais dicas para manter a energia do corpo em equilíbrio:
 

1. Praticar atividade física – Produz mais hormônios de bem estar, conhecidos como endorfinas, além disso, você também aumenta o volume de bombeamento do coração, o que fortalece a circulação;

2. Reduzir as fontes de estresse - Encontrar um lazer de que goste e ouvir música também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Existem muitas outras maneiras de desestressar, o importante é descobrir o que gosta;

3. Consumir cafeína de forma moderada – A cafeína pode ajudar a aumentar o desempenho mental de curto prazo e fornecer um pico de energia, mas pode diminuir a energia depois;

4. Manter-se hidratado - A falta de hidratação também pode interferir no metabolismo e na distribuição de nutrientes por todo o corpo, o que pode nos impedir de nos sentirmos bem e energizados;

5. Comer a cada 3 ou 4 horas  - Ficar muito tempo sem comer, como a tendência a pular o café da manhã ou o almoço, pode causar uma queda na energia.

 

Da Redação
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