Refresh
אחרי החגים יתחדש הכל
ליווי ותמיכה
שמרית גורן-בולוטין
מאמנת לאורח חיים בריא
בגישת התזונה האינטגרטיבית, שפית הוליסטית
אז איך זה קורה?
משתתפות מספרות מה השתנה אצלן בעקבות התכנית:
// "חוויית ההצלחה - להוריד מרכיבים מהתפריט ועדיין להיות שבעה ומאושרת"
// "הורדתי את כמויות הקפה, הורדתי את המתוק שאני אוכלת ליד הקפה"
// "הורדתי כמויות בשר משמעותית ואני אוהבת את זה"
// "הכנסתי סלטים לתפריט היומי שלי והגוף שלי מאוד הודה לי על כך. אני מתכוונת להמשיך עם תפריט הסלטים "
// "השינוי הכי משמעותי - מוצרי חלב. מאד רציתי להגמל ממוצרי חלב וזה קרה"
// "ממש נפלו לי אסימונים מהותיים שעזרו לי להבין איך לעשות לעצמי טוב. ושבעצם זה ממש קל לי. ואפילו טבעי לי"
// "שבכל מצב אפשר להצליח"/
// "הפסקת צריכת סוכר ! תזונה מהצומח, הורדה של מזון מהחי"
// "האמונה בעצמי שאני יכולה להכין אוכל טבעוני, ושיש לי רפרטואר שאני יכולה לעבוד איתו"
// "מה שתפסתי כאיסורים בתחילת התוכנית: "ללא-גלוטן" ו"ללא-סוכר" עבר בסבבה עם כל המגוון שהיה."
// "אני לא מפחדת יותר מהמחשבה על אוכל טבעוני."
// "מידע חדש על עולם שאיני מכירה (טבעוני וללא גלוטן), החזרת האמון בעצמי שאני יכולה לרדת במשקל"
// "הכרות מעמיקה עם מקורןת חלבון חלופים, נסיון בתפריט חדש, ירידה משמעותית בצורך בסוכר"
// "הצלחתי להתגבר על אכילת לחם. מצאתי את דרכי למטבח- באהבה"
// "הבנה מעמיקה יותר בתזונה שלי, ובחירה מודעת במה שנכנס לגוף"
מסלולי התכנית
"שמרית מדהימה. מלאת ידע, יצירתיות, ומעבירה את הכל בצורה מעניינת, שעושה חשק להצליח. התוכנית "מעירה" את המודעות, מחזירה את תשומת הלב אלינו, ואין כבר מקום לתירוצים, אלא פשוט לנסות . התוכנית מאוד גמישה, וכל אחת יכולה למצוא בה את מה שמתאים לה"
אז מה אוכלים?
קבלי טעימה מהמתכונים בתכנית
עדיין מתלבטת אם זה מתאים לך?
התכנית בנויה כך שהיא מתאימה לכל אחת, גם לך - במידה ואת באמת רוצה לעשות שינוי.
כל אחת יכולה להפיק מהתכנית את המיטב בהתחשב בנקודת המוצא בה היא נמצאת, אני כאן לעזור ולתמוך ולכוון אם את מרגישה קצת אבודה או שיש לך חששות.
תזכרי לא לתת לפחד לנהל אותך, אם לא נדלג מעבר לאתגרים שעומדים בפנינו - פשוט לא נתקדם.
"סדנה מעולה. הרבה תמיכה משמרית שתמיד זמינה ומוכנה לעזור. מורגש משמרית ידע נרחב בתחום התזונה. שמרית מאוד מקצועית. מתכונים פשוטים וטעימים. חייבת להודות שאני מרגישה הרבה יותר טוב אחרי התוכנית וגאה בעצמי שעמדתי בכל היעדים. תודה ענקית שמרית"
מה עוד תקבלי בתכנית
// ספר מתכונים מקוריים המותאמים לתכנית ולחיים שאחרי
// רשימת ספקים ומוצרים מומלצים לרכישה בארץ ובארצות הברית
// תפריט עשיר שתוכלי להשתמש בו גם לאחר התוכנית, הוא מגוון ויש בו הרבה מאד אופציות
// תרוויחי תחושת מסוגלות גבוהה על עמידה במטרות שהצבת בפנייך
// תרוויחי מערכת עיכול נקייה יותר מרעלים שתגרום לך להרגיש אנרגטית וחיונית.
// תקבלי בוסט של ערכים תזונתיים שמקורם בתזונה מהצומח
// תלמדי איך ניתן להקל על מערכת העיכול ע"י צריכה של מזונות קלים לעיכול ושילובי מזון שאינם מכבידים עליה.
// תתחילי להטמיע דפוסי אכילה חדשים שיתמכו באורח חיים בריא ומאוזן ויעזרו לך לא למעוד שוב להתמכרות.
// ליווי מקצועי שלי לאורך כל התכנית שיעזור לך לצלוח את האתגרים שעומדים בפנייך
// רווח בונוס -הבית שלך נחשף לתזונה הבריאה
מה מספרות משתתפות קודמות
גילי. ארצות הברית
המילה ״ניקוי״ לא מספיקה כדי לתאר את עשרת הימים שעברתי בליווי שמרית. זה לא עוד דיאטה ולא עוד תזונת מללפונים, כרוב או ספירת קלוריות. למעשה מדובר על חשיבה על הגוף והנפש ומה שמניע אותם בדרך הטובה ביותר. הניקוי מאפשר לבחור את הטוב והמזין ביותר. ובו בזמן, כאבי הגמילה מקפאין, סוכר וגלוטן מבהירים לך כמה רע התייחסת לעצמך לפני כן. הניקוי פוקח עיניים. ושמרית מנצחת בגאון על אימא טבע ועוזרת לנו להשאר מחויבים לעצמנו.
ססיליה. ישראל
שמרית האהובה שלי,
רציתי להגיד לך תודה ענקית!!!
הניקוי עבר לי ממש בקלות, הזמניות שלך 24/7, בכלל לא הרגשתי שאנחנו במדינות שונות.
האכפתיות שלך והסבלנות כדי לענות כל שאלה, גם אם כולנו שואלות אותו הדבר 20 פעם..
למדתי כל כך הרבה, ומאוד נהניתי!!!
אני ממש שמחה שהכרתי אותך אי שם לפני 5 שנים...אני בשקט בשקט עוקבת אחרי מה שאת כותבת, העשייה שלך, המתכונים שלך..את הגורו שלי ואני מאוד סומכת עליך ועל הידע שלך, וגם על הדרך שאת מגישה אותו, בלי להכריח אף אחד ובלי ליצור אנטי...
אני לא הכי טובה במילים, אבל רציתי לומר תודה מכל הלב!
נועה. ארצות הברית
יש הרגלים שמרגישים לנו בלתי נתונים לשינוי. גם לי יש אחד כזה- קפה. והרבה ממנו.
לפחות 4-5 כוסות ביום בלי שום רצון בכלל להפסיק לשתות ממנו. בסיום ימי הניקוי אני חייבת להגיד שאחד הדברים הכי מדהימים שקרו לי בזכותך, שלמדתי להבין שאני לגמרי יכולה לחיות בלעדיו. אני לא בטוחה שלא באמת אחזור לשתות קפה אבל כן יודעת היום שאני והגוף שלי מסוגלים להסתדר בלעדיו. עברתי תהליך מדהים, למדתי שהתזונה הזו מספקת אותי ונותנת לגוף להרגיש טוב. בניגוד לניקויים קודמים שעשיתי, את שלך עברתי ממש בקלות. לא חיפשתי נשנושים, לא הייתי רעבה, לא חיכיתי שיסתיים כבר היום כדי לסמן עוד V. היה פשוט כיף! שתיתי מלא מים! שנים לא רצתי לעשות פיפי כל שעה :) בקיצור, היה פשוט מעולה! ואת אלופה שמרית, שנתת לי את המוטיבציה להיכנס לזה. הפוסטים עם המידע החשוב, המתכונים, הכל מאוד מקצועי ונכון!
מוריאל. ארצות הברית
שמרית, אין מילים בפי להודות לך על הניקוי המדהים הזה. הצלחת להרים אותי ולהכיר לי עולם ומלואו שלא הכרתי בעזרת
ידע מפורט על תזונה נקייה ואיכותית, עם המון הסברים מדויקים, המלצות, הפניות למחקרים. כל כך נהנתי מהמתכונים המצוינים שלך, יחד עם כל בני הבית. בזכות התכנית שלך למדתי להכין אוכל אמיתי. ביססת אצלי המון ידע ואני שמחה מאד על הניקוי הזה שהעשיר אותי וגרם לי להרגיש בריאה יותר מכל הבחינות. שוב תודה גדולה.
הגר. ארצות הברית
"יווו עבר מעולה!!
שומרת על מלא דברים, לא עייפה, ירדתי 10 פאונד. אני עפה על הניקוי הזה- זה מדהים. באמת. אני בטירוף על זה.
האנרגייה ואוו - הדבר הכי טוב שעשיתי לעצמי
לא מעוניינת לחזור אחורה. לא היה לי כיף.
ועכשיו טוב לי. פיזית. אין עייפות. בולמוסי אכילה. אין
תודה לך. עת התכנית. התמיכה. האמונה."
גלי - ארצות הברית
הגעתי לניקוי בעקבות ההמלצה של חברה..
נערכתי לניקוי לפי ההמלצות שלך כדי למקסם את עשרת הימים שחלפו.
ואלה התוצאות:
אושר. פשוט שמחה פשוטה ונהדרת שמלווה אותי לאורך כל היום.
קלילות. הרגשתי כל כך קלה שקפצתי עם הילדים על הטרמפולינה. לא זוכרת מתי עשיתי את זה לאחרונה.
מצב רוח טוב. לא משנה כמה מאתגר היה היום, שבכלל התחיל מהלילה כי יש לי תינוק בבית שקם לאכול בלילות, סוף היום הגיע, ועדיין היו לי אנרגיות.
השינה טובה יותר. ברגע שנרדמתי, נרדמתי!
ירדתי כמעט 2 קילו.
הליווי שלך היה כייפי ומאפשר. העובדה שה"חוקים" לא היו נוקשים אפשרה לי להמשיך עד הסוף.
אני מאד שמחה על החוויה ורוצה לומר לך המון המון תודה
נעמה. ארצות הברית
תוכנית הניקוי של שמרית הצליחה להגשים מה שמבחינתי היה כמשימה בלתי אפשרית, לעזור לי לקבל שליטה חזרה על האוכל שאני מכניסה לגוף ולהפסיק עם צריכת הסוכרים, הגלוטן והפחמימות הריקות. מעבר לכך מאז הניקוי אני ממש מצליחה לתת לגוף שלי מזון אמיתי ובריא! התוכנית הזו הפתיעה אותי לטובה כל יום מחדש. כמות הידע שקיבלנו הייתה מדהימה והליווי היה צמוד ובאוירה מאוד נעימה. תודה!!
מיכל. ארצות הברית
הניקוי עם שמרית הוא חוויה מתקנת. חוויה מתקנת לכל ניקוי המיצים למיניהם ודיאטות שונות. בכולם נשארים בדרך כלל רעבים החל מהיום הראשון וצמאים למתוק. בנוסף, אין עם מי להתייעץ ולשאול שאלות. הניקוי עם שמרית הוא הפוך לחלוטין. מרגישים נהדר, לא רעבים, שמרית עונה בכיף על כל שאלה, מוודאת שמרגישים טוב ואם לא ממליצה מיידית איך להתנהג. הניקוי מלווה ברשימת מתכונים עשירה ומגוונת, בהמלצות על רשימות מוצרים טובים לרכישה, ומקומות לרכוש. בשורה התחתונה מומלץ לכל אחד
רחל. ארצות הברית
I highly recommend going through the 10-days cleansing process with Shimrit. It is the first time that I was able to stop drinking coffee (I drank over 5-cups/ days...), I am drinking more water, eating healthier, reduced my dependency on bread, and i just feel good with myslef.
עדי. ארצות הברית
כשיצאנו לדרך לא ידענו למה לצפות, רק הרגשנו שהגיע הזמן לעשות שינוי. הניקוי בליווי של שמרית היה מצד אחד ממש שפוי (בסהכ״ טבעונות) ומצד שני מלווה עם המון מידע תזונתי ומענה לכל השאלות שצצות. הרגשנו שיש עם מי לדבר. במהלך הניקוי ממש עברנו שינוי לא רק פיזי אלא תודעתי שבתקווה יישאר איתנו עוד זמן רב. תודה רבה שמרית!
דפנה. ארצות הברית
הגעתי לשמרית עבור שינויי תזונה לבן שלי. שמרית היתה מקצועית ביותר שאלה את כל השאלות הנכונות, הקשיבה ולא מיהרה לייעץ. הגענו יחד למסקנה שהדרך הטובה ביותר לעשות שינוי היא להתחיל מהתזונה שלי. נרשמתי לסדנה מיד בהתלהבות גדולה ופחד לא קטן :) הסדנה נתנה לי כוחות לעשות את ההתנעה מחדש לבריאות שלי שהיתי צריכה, נתנה לי את המקום להחזיר שליטה על מה אני מכניסה לגוף. עברתי גמילה מקפה, סוכר ולגלוטן מה שלא היה קל אבל היה מאוד מתגמל. אני מרגישה טוב, ירדתי במשקל והכי חשוב הילדים נחשפו למלא פירות וירקות טעמו, ניסו, אהבו (וגם לא אהבו) וזה מאוד היה לי חשוב. אין לי ספק שאמשיך בדרך הזאת, היא לא קשה והיא מאוד מתגמלת. שמרית מנחה בצורה עדינה ומקצועית אני מאוד שמחה שהכרתי אותה ושנרשמתי לתכנית.
No product
שאלות נפוצות על התכנית
מה בעצם אוכלים בניקוי? האם אשאר רעבה?
התזונה בניקוי מבוססת על מזון טרי, חי, מבושל /אפוי מהצומח בלבד. התזונה בניקוי אינה כוללת מוצרים מן החי, גלוטן, סוכר, מזון מעובד וקפאין. התזונה שנצרוך עשירה הן במגוון והן בכמות של ירקות ופירות ולכן מומלץ להצטייד מראש במגוון רחב של תוצרת זו בכלל ועלים ירוקים בפרט.
החלבונים בניקוי יתבססו על : קטניות, קינואה, כוסמת, זרעי המפ, זרעי צ'יה, אגוזים ושקדים.
האם קבוצת הוואטסאפ תהיה שקטה?
לא אין לצערי אפשרות כזו מכיוון שיש ישראליות מכל העולם, כשחלק מאיתנו יהיו ערות, האחרות ישנו ולכן חשוב לי להשאיר את הקבוצה פתוחה לכל המשתתפות שיוכלו לשתף, לשאול ולהתיעץ. אני ממליצה לשים את הקבוצה על מיוט וכך היא לא תחפור לך בראש.
מה אם אצלי חורף וקר עכשיו, איך אצליח בתכנית?
התפריט בנוי כך שכל אחת יכולה למצוא את המנות שמתאימות לה ולעונת השנה בה היא נמצתא, התפריט בנוי מהרבה מאד מנות מבושלות ומחממות, גם בימי הניקוי אפשר להתנקות ע"י אכילת מרקים חמים במקום שייקים קרים.
הכל אפשרי! רק בואי.
האם יורדים במשקל בניקוי?
ירידה במשקל היא אינדיבידואלית, יש כאלו שירדו ויש כאלו שלא.
זה מאד תלוי בנקודת הפתיחה של כל אחת מכן, חילוף חומרים וכמובן באורח החיים שלכן לפני הניקוי.
תזכרו שמטרת הניקוי היא להיפטר מרעלים ודפוסי אכילה שהזיקו לכם ולהזין את הגוף והנפש בתזונה עשירה והרגלים חדשים.
ירידה במשקל היא בונוס נפלא אך לא המטרה העיקרית.
מה אם לא אצליח לעמוד בניקוי?
תכנית הניקוי שלי מאד גמישה ומתאימה כמעט לכולם, יש בניקוי אוכל מגוון שכל אחד יוכל למצוא את מה שהוא מתחבר אליו.
הכנת הגוף לפני הניקוי יכולה להבטיח לך לעמוד בניקוי ביתר קלות ובתחושה נעימה ללא כאבים.
אני בתקופה סופר עמוסה, האם זה זמן טוב לעשות ניקוי?
אנחנו תמיד נמצאות בתקופות עמוסות ודווקא חשוב שנדע להכניס בריאות לחיים שלנו, במצבים האלו.
כן חשוב שתדעי שתצטרכי להקדיש זמן למטבח, לקניות ולהכנות- אבל זה סופר מתגמל!
התזונה בניקוי עוזרת ותומכת במצבי לחץ, היא מעלה את רמות האנרגיה ומורידה את מפלס העייפות ולכן אנחנו מרגישות יותר חיוניות לאורך היום. ונקודה נוספת, אם תצליחי ליישם ולהטמיע שינויים בתקופה כזו עמוסה, תצליחי לעשות זאת בכל תקופה אחרת בקלות.
אני כאן כדי לעזור לך ולתמוך בך יד ביד כדי שתשיגי את המטרה שלך.
אני לא רוצה לקנות שוב תכנית אונליין שלא אעשה איתה כלום
אני מבינה אותך, גם אני בעבר רכשתי כאלו תוכניות שנשארו במגירה.
ההבדל בניקוי שלי זה שאת לא עוברת אותו לבד! אני עוברת את הניקוי יחד עם כל הנשים בקבוצה, והכל קורה בזמן אמת
אני מבטיחה לך שזו לא עוד תוכנית שתיכנס למגירה, המתכונים, ההמלצות, המידע ורשימת המוצרים יהיו לך לשימוש גם בניקוי וגם הרבה אחריו ובעצם לכל החיים!
האם כולן יכולות להשתתף בניקוי?
הניקוי מיועד לנשים מעל גיל 20
במידה ואת סובלת מבעיה בריאותית כלשהי, אנא דברי איתי כדי שנוכל לבדוק אם הניקוי מתאים למצבך.
הריון או או הנקה- הניקוי אפשרי לחלוטין בהריון והנקה אך עם התאמות- אנא דברי איתי .
*התוכן כתוב בלשון נקבה אך מופנה לכל המינים והצבעים!
כמה מילים עלי
המסמך כתוב בלשון נקבה אך פונה לשני המינים