30 يومًا من تحديات تطوير الذات

أهلا بك عزيزي القارئ في تحديات تطوير الذات يتناول هذا المقال 5 تحديات مختلفة لمدة 30 يومًا قد تتسائل لماذا

30 يومًا بالتحديد؟ لأنك إذا استطعت مواجهة نفسك وقبلت التحدي فأضمن لك أنه بعد هذه الفترة ستصبح كل هذه التحديات هي عادات يومية تشكل شخصيتك وتغيرك للأفضل.

هيا بنا ننطلق في تحدياتنا…..

30 يومًا بدون مواقع التواصل الإجتماعي

أصبحنا اليوم محاصرون في تلك العالم الإفتراضي؛ وأصبحت مواقع التواصل الإجتماعي بمثابة التفكك الإجتماعي

على سبيل المثال في المنزل ترى كل شخص يمسك هاتفه وكذلك في جلسات الأصدقاء أصبح الكل مشغول بهواتفه و صارت لغة الحوار بين الأخرين شبه منعدمة.

إضافة إلى ذلك فقد تظهر بعض الأثار السلبية الناتجة عن إدمان الإنترنت وتشمل

أثارًا جسدية:- مثل إجهاد العين وإصابات العمود الفقري نتيجة الجلوس بطريقة غير صحيحة

أثارًا نفسية:- مثل العزلة والإكئتاب والإنطوائية

اسأل نفسك ماذا سيحدث إذا أغلقت مواقع التواصل الإجتماعي لمدة 30 يوم؟

لقد فعلها الكثيرون من قبل ونجح هذا التحدي في توفير الكثير من الوقت لإنجاز مهامهم وكذلك أصبح لديهم الوقت

الكافي للجلوس مع الأهل والأصدقاء و مشاركتهم في أطراف الحديث كما أن محبي القراءة استبدوا الهاتف بالكتب

فقرأوا العديد من الكتب.

ما رأيك أن تقوم أنت أيضا بهذا التحدي؟ ابدأ الآن

30 يومًا تشعر فيها للإمتنان لمن حولك

الامتنان لله وللأشياء مهما صغرت يجلب البهجة إلى قلوبنا ونشعر بالسكون والسلام والرضا فالإمتنان يحسن من حالتك المزاجية والنفسية.

اثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الإمتنان يعانون من إكتئاب أقل ويجيدون التعامل مع

المواقف الصعبة وأيضا يتمتعون بعلاقات اجتماعية جيدة مع الأخرين.

جرب ممارسة تمرين الامتنان لمدة 30 يوم وهو

تحديد مذكرة خاصة للإمتنان وتكتب فيها يوميا ما يلي

أولا:- الامتنان لله ( اللهم لك الحمد كله ولك الشكر كله ولك الفضل كله)

ثانيًا:- اذكر بعض النعم في حياتك ( الحمدلله على نعمة الصحة والستر والأهل و….

ثالثا:- اشكر الناس شفهيا أو كتابيا ( إذا تعرضت لموقف لطيف من شخص ما فأشكره )

ذكر نفسك طوال اليوم بكل الأشياء التي تجعلك ممتنًا لها حتى لو كانت بسيطة و في نهاية كل يوم اكتب ما هو امتنانك لهذا اليوم.

30 يومًا تستيقظ مبكرا

مما لا شك فيه أن الإستيقاظ مبكرا يزيد من ساعات اليوم وبالتالي يضاعف من انتاجيتك خلال اليوم، كما أن الذين

يستيقظون مبكرا يتمتعون بصحة جيدة ويكونون أكثر إيجابية من غيرهم.

هل تعلم أن الاستيقاظ مبكرًا هو العادة المشتركة لكل من الأغنياء والناجحين

كيف تشارك في هذا التحدي وتستيقظ مبكراً؟

• اظبط المنبه ثم اجعله بعيدا عنك.
• بمجرد الاستيقاظ افتح النور والستائر.
• مارس الرياضة مثل المشي حتى تشعر بالنشاط والحيوية.
• تناول وجبة فطور صحية خفيفة .
• نم مبكرا حتى تستيقظ مبكرا.
• اغلق الهاتف قبل النوم ولا تنشغل به.

اقرأ أيضا:- 7 فوائد للاستيقاظ مبكرا في الصباح

هيا شارك في هذا التحدي ولا تتكاسل

30 يوما من تناول الأطعمة الصحية

قد لا تحتوي الأطعمة التي نتناولها على القيم الغذائية المفيدة والهامة للجسم بل من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة

بمشاكل صحية مثل السكري وإرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب لذا يجب علينا اختيار الأطعمة الصحية المتوازنة.

الغذاء الصحي يعمل على تقوية الجسم وإمداده بالطاقة والحيوية و النشاط، كما يحافظ على الوزن المثالي للجسم ويحمي من السمنة المفرطة، يقاوم العديد من الأمراض، ويعمل على بناء العضلات والخلايا بشكل سليم.

كيف تختار الأطعمة الصحية؟

1– حاول التقليل من :-

• السكريات:- مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية.
• الأملاح:- لأن الأطعمة المالحة تسبب ارتفاع ضغط الدم.
• الأطعمة المقلية:- ُينصح باستبدال عملية القلي بالسلق أو الشوي.
• الدهون المشبعة:- مثل الزبد والسمن والحليب كامل الدسم.

2– الاكثار من :-

• الفواكه والخضروات:- تحتوي على الفيتامينات والألياف الهامة للجسم.
• النشويات:- ُيفضل تناولها بكميات معقولة.
• الأطعمة البحرية:- ينصح بتناول قطعتين من الأسماك أسبوعيا لأنها تحتوي على أوميجا 3 الذي يساعد على سلامة القلب.

نصيحة: قم باستبدال الأيس كريم بالزبادي، الحلوى بالفواكه، المكسرات بدلا من الشيكولاتة

30 يوما من القراءة المتنوعة

القراءة هي فرصة لتعيش حياة أخرى غير حياتك حيث أنك تسرح بخيالك في قصص الأبطال وتتفاعل معهم كما أن القراءة أيضا تزيدك خبرة وتعلم من تجارب الأخرين.

إذا كنت تشعر بأنك وحيدا يمكن أن يكون الكتاب هو خير صديق لك فهو قد يمنحك الطمأنينة إذا كنت قلقا ويمنحك الأمل إذا في أوقاتك الصعبة.

اعلم جيدًا أن القراءة لا تقتصر على الكتب فقط ولكن تشتمل أيضا على الروايات والقصص الهادفة وكذلك المقالات التي تطور من شخصيتك مثل مقالات Free courses and books

كيف تقرأ جيدا لتشارك في هذا التحدي؟

• حدد وقت معين كل يوم حتى لو 30 دقيقة.
• ابحث عن كتب في مواضيع تهتم بها.
• ابدأ في قراءة الكتب القصيرة.
• ضع الكتاب في مكان ظاهر وواضح.
• دون ملاحظات عن المعلومات التي تقرأها.
• شارك المعلومات مع غيرك وتناقش معهم.

لقد وصلنا إلى نهاية جولتنا مع التحديات التي تطور ذاتك إلى لقاء أخر مع تحديات أخرى.

في النهاية عزيزي القارئ أنصحك بخوض هذه التجربة ولا بأس من المحاولة فأنا أعلم جيدا أن هذه التحديات سوف تغير من شخصيتك و ستجعلك أفضل مما تكون.

الكاتبة: إكرام عبدالعزيز علي.