Ar pietų pertrauka yra jūsų laukiamas momentas darbo dienos metu? Jeigu taip, kaip pietų pertrauką darbo metu išnaudoti taip, kad po jos į darbą grįžtume kupini jėgų ir motyvacijos? Šia tema LRT TELEVIZIJOS laidoje „Labas rytas, Lietuva“ kalba Vilniaus universiteto (VU) psichologė Jurgita Lazauskaitė-Zabielskė.
Dauguma darbuotojų pietų pertraukos nėra linkę sureikšminti, mat ją praleidę galime pasidaryti daugiau dienos darbų. Tačiau psichologė pabrėžia, kad toks mąstymas yra klaidingas.
„Dauguma darbuotojų nuvertina pietų pertrauką ir nežiūri į ją kaip efektyvaus poilsio šaltinį. Mes žinome, jog poilsis reikalingas tam, kad būtume produktyvūs, bet dažniausiai kalbame apie tai, kaip ilsėsimės po darbo, ką veiksime laisvalaikį, o pietų pertrauka lieka tiesiog laiku, kurį reikia kažkaip praleisti“, – sako J. Lazauskaitė-Zabielskė.
Dažniausiai pietų pertraukos metu esame linkę prisivalgyti, apsunkstame, tada norisi numigti, tačiau VU psichologė tikina, kad pietų pertrauka nėra vien tik apie maistą.
„Mokslininkai atliko ne vieną tyrimą, kur lygino žmones, kurie skirtingais būdais praleidžia pietų pertrauką. Geriausiai jaučiasi tie, kurie tuo metu eina pasivaikščioti į parką, atsipalaiduoja, daro relaksacijos pratimus ar lengvai pasportuoja“, – tikina J. Lazauskaitė-Zabielskė.
„Pietų pertraukos esmė – susigrąžinti išteklius, kuriuos atidavėme pirmą darbo dienos dalį“, – sako psichologė ir pabrėžia, kad norint efektyviai pailsėti, reikėtų atsiskirti ne tik nuo darbo aplinkos, tačiau ir bendradarbių.
„Geriausias būdas atstatyti išteklius – negalvoti apie darbą. Tai jeigu mes einame pietauti su kolegomis ar vadovu ir kalbame apie darbinius iššūkius, tai nėra geriausias poilsio būdas. Tyrimai rodo, kad asmenis, kurie pietavo su vadovu, užplūsta motyvacijos ir energijos pliūpsnis, tačiau vakare jie jaučiasi gerokai labiau išsekę. O pietaujant su kolegomis ir kalbant apie laisvalaikį, ką nuveikėte savaitgalį – tai atpalaiduoja, bet reikia rinktis temas“, – aiškina VU psichologė J. Lazauskaitė-Zabielskė.
Norintiems pakeisti savo įpročius pietų pertraukos metu, psichologė siūlo veiklą pasirinkti kiekvienam pagal galimybes. Nereikėtų savęs per daug nuvarginti, nes vėliau galite jaustis dar labiau pavargę.
„Jeigu kalbame apie sportą pietų pertraukos metu, svarbu pasirinkti veiklą, kuri atitinka mūsų fizinį pasirengimo lygį. Mes turime jausti pasitenkinimą, kad užsiėmėme fizine veikla ir, svarbiausia, atsikratėme neigiamų minčių apie darbą. Tiesa, pradedantys sportuoti pirmas dvi savaites jaučia neigiamą poveikį, nes reikia keisti įpročius, reikia išmokti atsipalaiduoti“, – tikina pašnekovė.
Daugelyje darboviečių pietų pertrauka trunka 45 minutes. Paklausta, ar tai tinkamas laikas, per kurį galima pailsėti, psichologė J. Lazauskaitė-Zabielskė sako, kad atitrūkti nuo darbų užtenka vos 20 minučių.
„Tyrimai sako, kad minimaliai užtenka 20 minučių, tačiau jos turi būti reguliarios. Tie, kurie reguliariai pietauja, vaikšto ar laiką leidžia ne biure, po vienerių metų galime pastebėti, kad jie yra sveikesni ir labiau pailsėję“, – atskleidžia specialistė.
Psichologė taip pat pabrėžia, kad didžiausia klaida, kurią daro darbuotojai pertraukos metu, – atlieka nebaigtus ar užsilikusius darbus. O tiems, kurie turi laisvesnį grafiką, J. Lazauskaitė-Zabielskė siūlo pasidaryti trumpesnis dvi pertraukėles.
Plačiau – liepos 29 d. laidos „Labas rytas, Lietuva“ įraše.
