Ren de benen uit je lijf in 2023, maar pas op: dit zijn 5 do's and 5 don't's als je begint met hardlopen

Hoor je het iemand wel eens zeggen? "Ik ging dood." Of: "Dat was weer op het tandvlees." Heel veel hardlopers hebben het gevoel dat ze tijdens een training tot het gaatje moeten gaan. Een soort van compensatie voor een dagje op kantoor zitten. Voelt goed, maar is een slecht idee (als je het altijd doet). Waarom? Je breekt meer af dan je opbouwt.

Wat kun je beter doen? Voer de meeste trainingen uit op een tempo waarop je nog lekker kan kletsen met iemand, zonder buiten adem te raken. Als je dan af en toe wat sprintjes afwerkt, bereik je meer. En ja, dan ben je na afloop misschien niet he-le-maal bekaf, maar je trainingseffect is veel groter.

Leuk, hardlopen. Gelijk maar drie keer in de week en liefst binnen een paar maanden uitbouwen naar toch zeker minimaal een uur per keer. En dan ineens: patsboem, blessure. Heb je te veel getraind? Nee hoor, dat hoeft niet, want drie keer per week een uur hardlopen is conditioneel gezien relatief snel te bereiken. Toch kun je geen stap meer zetten.

Wacht eens, was jij niet degene die de hele dag op kantoor werkt? Dat is gelijk de valkuil. Op een stoel achter een bureau train jij geen buikspieren, beenspieren of bilspieren. Iets wat een bouwvakker, stratenmaker, noem maar op, wel doet. Om blessures te voorkomen moet je jouw lijf sterker maken met krachttraining.

Het klinkt zo logisch: een paar schoenen zorgt ervoor dat je lekker zacht en veilig kunt lopen. Blessure? Voor elk soort blessure is een schoen gemaakt en door elk soort schoen ga je beter lopen. Maar ondertussen worden je voeten enorm verwend door die kussentjes in je schoenen. En wist je dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat hardloopschoenen blessures voorkomen?

Wat kun je beter doen? Natuurlijk moet je niet ineens alleen maar op blote voeten gaan lopen, maar probeer het eens en ervaar het verschil. Je zult merken dat je heel anders (lees: beter en natuurlijker) gaat lopen. En je traint ineens allemaal spieren in je voeten die door je schoenen lui werden gehouden. Ga dus niet af op al die marketingpraatjes van schoenverkopers, maar vertrouw op je voeten en train ze. Het komt je loophouding ten goede.

Wie beweegt, die verbrandt. Wie verbrandt, moet aanvullen. En wie een dieselauto met benzine vult, weet dat het misgaat. Onder het mom van 'Ik sport toch?' permitteren heel veel mensen het zich om op het vlak van voeding flink te zondigen: een biertje hier, een zak chips daar. Dat noemen we je voorraden 'vullen'.

De andere categorie gaat voor 'voeden'. Noem het benzine in een benzineauto stoppen. En weet je wat het mooie is: van een klein slokje 'diesel' in jouw lichaam, gaat jouw machine echt niet haperen. Zoek vooral zelf uit wat jouw lijf nodig heeft, maar weet dat bij te veel 'verkeerd' eten, je sneller geblesseerd kunt raken.

Zoals met alles in je leven komt de sleur erin als je altijd maar hetzelfde doet. Toch is het heel verleidelijk om elke keer hetzelfde blokje te lopen. Het is vertrouwd, je hoeft niet na te denken, lekker in de comfortzone. Kijk alleen niet raar op als je eind januari denkt: ik stop maar weer met hardlopen, want het is saai.

Dus loop je favoriete rondje ook eens linksom in plaats van rechtsom. Wat ook leuk is: ga samen met iemand anders lopen. Dan is dat 'saaie' rondje ineens een stuk sneller voorbij. Wedden dat je eind januari zegt: ik ga door met hardlopen, want het is leuk.