비오틴 효능 탈모 너라고 안올 것 같아?

비오틴은 비타민 b군 종류 중 하나인 비타민 b7입니다. 이러한 비오틴에 대한 관심이 많은데요. 바로 탈모예방에 좋은 영양소로 알려졌기 때문입니다.

 

특히 우리나라 사람들의 90%가 비오틴 부족에 시달릴 정도로 비오틴 결핍은 심각한 수준입니다. 비오틴이 부족할 경우 탈모 외에도 많은 질병이 발생할 수 있습니다.

 

 

그래서 비오틴 결핍을 해결하기 위한 비오틴 많은 음식과 비오틴 영양제 등 비오틴에 대해 준비하였으니 마지막까지 놓치지 마실 것을 추천드립니다.

 

▤ 목차

 

비오틴

비타민 b군 종류 중 하나인 비타민 b7의 또 다른 이름이 비오틴입니다. 아미노산으로부터 에너지를 생성하여 에너지 대사에 필요한 효소를 활성화시키는 역할을 합니다. 또한 지방산 합성과 포도당에 관여하고 DNA 합성에 중요한 역할을 합니다 이러한 기능을 통해 체내에 들어온 음식이 잘 합성되도록 돕는 역할을 합니다.

 

특히 비오틴은 피부, 머리카락, 손발톱 건강에서부터 당뇨, 심장질환 예방까지 중요한 역할을 하는 필수적인 영양소입니다. 손톱 깨짐, 탈모, 피부 건선 및 가려움증 등의 증상을 예방하고 완화하는데 중요한 역할을 합니다.

 

비오틴 부족 증상

탈모, 손발톱 깨짐, 건선과 지루성 피부염 등 피부질환의 위험성 증가, 통증, 입 주변의 갈라짐, 불면증, 우울증 등 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 심각한 결핍이 일어날 경우 신경계 이상 증상이나 근육의 경련도 나타날 수 있기 때문에 위와 같은 증상이 발생할 경우 비오틴 결핍이 아닌지 검사해 보시기 바랍니다.

 

비오틴 효능

🔶 모발 건강 유지

모발의 탈모를 예방하고 모발을 강화하는 데 비오틴은 중요한 역할을 합니다. 특히 비오틴은 케라틴이라는 모발의 80~90%를 이루는 단백질 성분을 만드는 데 필수적인 영양소입니다.

 

그리고 탈모가 발생하지 않게 하기 위해 모발을 지탱하는 모낭의 힘이 단단해야 합니다. 모낭의 힘을 단단하게 해주는 역할을 하는 단백질이 콜라겐이고, 콜라겐을 합성하는데 중요한 영양소가 바로 비오틴입니다. 

 

 

🔶 손톱 건강 유지

손톱 건강을 유지하는 콘드로이친 황산염과 케라틴을 합성하는데 필요한 황을 함유하고 있어 손발톱의 깨짐을 예방하며 손발톱을 단단하게 하는데 중요한 역할을 합니다.

 

🔶 피부 건강 유지

피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 필수인 콘드로이친 황산염과 케라틴을 합성하기 위한 황을 함유하고 있는 비오틴은 피부 염증을 줄이고 피부 보호막을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 피부염 또는 여드름과 같은 피부 문제를 예방하고 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

🔶 심장질환, 당뇨병 예방

비오틴은 HDL콜레스테롤은 증가시키고 LDL콜레스테롤은 감소시켜 심장마비, 동맥경화, 뇌졸중 등 심장질환을 예방합니다. 또한 비오틴은 몸 안에서 크롬과 결합하여 혈당치를 낮춰주고 인슐린 활동을 촉진하여 당뇨병을 예방합니다.

 

비오틴 많은 음식

🔶 과일

과일류에는 비오틴이 많은 과일이 적지만 과일 중 아보카도, 바나나, 딸기에는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

🔶 채소

채소류에도 비오틴이 함유된 채소가 비교적 적지만 녹색 잎채소인 케일, 시금치, 로메인 레타스는 비오틴 함유량이 높은 채소입니다. 이외에도 양파, 브로콜리, 당근에도 비오틴이 함유되어 있습니다.

 

🔶 견과류

견과류는 비오틴이 풍부한 음식입니다. 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈너트 등의 견과류에 비오틴이 함유되어 있으며 땅콩의 경우 15알(10g) 당 3 mcg 비오틴을 함유하고 있으니 탈모예방을 위해 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

 

🔶 곡물

쌀, 보리, 귀리 등 곡물류에도 비오틴 함유량이 높습니다.

 

🔶 달걀

비오틴을 풍부하게 함유하고 있는 식품 중 하나인 달걀은 흰자와 노른자 모두에 풍부한 비오틴을 함유하고 있습니다. 1개의 달걀에는 25 mcg의 비오틴을 함유하고 있습니다.

 

🔶 닭고기

닭고기는 단백질을 제공하는 음식으로 알려져 있습니다. 이러한 닭고기는 단백질뿐만 아니라 비오틴도 함유하고 있는 음식입니다. 이 중 닭 가슴살 부위는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 손발톱과 모발은 케라틴이라는 단백질로 되어 있는데 닭고기와 같이 비오틴이 풍부한 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

비오틴 영양제

비오틴은 에너지 생성과 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필요한 기능성 원료로 고시되어 있습니다. 비오틴은 손발톱, 모발, 피부를 구성하는 단백질 성분인 케라빈의 구성에 도움이 됩니다. 그러나 손발톱 건강 개선과 탈모 예방, 피부건강 개선에 대해 인증된 영양제는 아직 없는 상태입니다.

 

그렇지만 비오틴의 효능에서 본 것처럼 모발의 강도를 단단하게 하고 모발 조직 생성에 필요한 필수적인 성분이기 때문에 비오틴 영양제를 장기적으로 복용하면 탈모 예방 등 모발 건강과 손발톱 건강 및 피부를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그러므로 손발톱 및 피부와 건강한 모발을 위해서 앞서 설명드린 비오틴 많은 음식을 통해 비오틴을 보충하고 모발이 가늘어지거나 빠지는 증상이 발생할 경우 비오틴 영양제를 복용하는 것을 추천드립니다.

 

비오틴 하루 권장량

 

비오틴은 성인 기준 30 mcg, 모유 수유 중일 경우 35 mcg이며 일일 최대 섭취량은 10,000 mcg를 상한으로 섭취하실 것을 권장하고 있습니다.

 

그러나 2007년 국민건강영양조사를 분석한 자료에 의하면 우리나라 성인 여성은 평균 10.4 mcg 성인 남성은 평균 12.2 mcg를 섭취하고 있는 것으로 나타나 비오틴 섭취량이 하루 권장량에 비해 턱없이 부족한 실정입니다.

 

그리고 전문가들은 탈모예방 및 모발건강을 목적으로 비오틴을 섭취할 경우 2,000 mcg~5,000 mcg 정도를 매일 장기적으로 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

비오틴 부작용

수용성 비타민인 비오틴은 부작용이 적은 안전한 비타민입니다. 그러나 과다 복용할 경우 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

🔶  알레르기 반응

두드러기, 피부 발진, 가려움증 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있으니 복용 시 주의해야 합니다. 알레르기 반응이 일어나면 즉시 복용을 중단하고 전문의와 상의하시기 바랍니다.

 

🔶 피부 문제

여드름 증상 악화, 지루성 피부염 등 고용량 비오틴 영양제를 복용 시 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 피부 문제가 발생할 경우 전문의와 상의하는 것을 권장합니다.

 

🔶 수유 또는 임신 중인 여성

모유 내 비오틴 함량이 정상을 유지하여야 하기 때문에 수유 또는 임신 중인 여성은 비오틴 영양제를 복용하기 전 전문의와 상의 후 복용하실 것을 권장드립니다.

 

비오틴은 비타민 b군 종류 중 하나입니다. 비타민 b는 총 8가지로 분류되어 있는데 각 비타민 b별로 가지는 효능이 다르고 비타민 b는 체내에서 자체적으로 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 보충을 해줘야 하는 영양소입니다.

 

그래서 비타민 b군 8가지의 효능 및 많은 음식 등 비타민 b군에 대한 모든 것을 함께 읽으면 좋은 글로 추천드리니 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

비오틴뿐만 아니라 비타민 b군 8가지를 확인하시고 결핍증상이 오기 전 충분히 보충하시길 바랍니다.