[혈압건강] 혈압 정상수치(feat.관리법)

728x90

안녕하세요. 오늘은 혈압 정상수치 그리고 혈압 관리법에 대해 알려드리고자 해요. 오늘 이 포스팅만 제대로 보신다면 혈압 정상수치에 대해 알 수 있고 더불어 혈압 관리법까지 알려드리니 혈압 건강을 지키는데 도움이 될 것이라 믿어요. 오늘 혈압관리에 포스팅을 하게된 이유는 저 같은 경우는 정상 혈압인데, 남편과 시댁 쪽이 고혈압이 많아요. 심지어 남편도 고혈압까진 아니지만 고혈압 전 단계인 건강검진 결과 통지서를 받고 혈압 정상수치를 가기 위한 관리법이 무엇이 있는지 확인해 보기 위해 포스팅을 작성하게 되었어요.

 

 

혈압 정상수치 확인하기

혈압분류	수축기혈압		이완기혈압
정상	120 미만	그리고	80 미만
고혈압 전단게	120~139	또는	80~89
1단계 고혈압	140~159	또는	90~99
2단계 고혈압	160 이상	또는	100

혈압 정상 수치는 수축기 혈압 기준 120 미만 이면서 이완기 혈압 기준 80 미만을 의미해요. 남편의 경우 고혈압 전단계 수치가 나왔는데, 수축기 혈압 기준 120~139 또는 이완기 혈압 기준 80~89 사이를 말해요. 여기서 '또는'이라는 의미는 수축기 혈압과 이완기 혈압 둘 중 한 가지만 해당돼도 고혈압 전단 계임을 의미하니 둘 중 하나만 해당된다고 안심할 것이 아니에요. 혈압이 높은 분들은 꼭 내과(병원)에 가셔서 전문의와 상의 후 혈압약을 드실 것을 권장드립니다.

 

혈압 관리법(고혈압 관리법)

1. 나트륨 섭취 조절

고혈압 환자의 경우 나트륨 섭취에 따라 매우 민감하게 혈압 상승을 보이는 나트륨 민감성을 보인다고 해요. 역학적으로도 나트륨 섭취와 고혈압의 발생 빈도가 높다고 해요. 나트륨 섭취를 줄이라고 하는 이유는 염분을 많이 먹으면, 몸 속의 나트륨 농도가 높아지는데, 삼투압 현상에 의해 세 포 한의 수분을 세포 밖으로 빠져나가게 하여 혈류량을 증가시키고 결국 혈관 내벽의 압력을 증가시켜 혈압을 높인다고 해요. 고혈압이 있는 분들은 혈압관리를 위해 저염식을 추천드려요.

 

2. 칼륨 섭취

나트륨의 길항작용을 하는 칼륨은 혈압을 낮추는 작용을 한다고 해요. 또한 칼슘의 섭취도 혈압강하효과가 있고, 마그네슘은 혈관 확장 효과가 있어 고혈압 환자에게 좋다고 합니다. 대표적으로 칼륨이 많이 함유된 과일은 바나나가 있어요. 곡류 중에는 '대두', 육류 중에는 '돼지고기'가 칼륨 함량이 높아요.

 

3. 알코올 섭취 제한

과도한 알콜 섭취는 고혈압에 안 좋다고 해요. 참고로 고혈압약을 먹고 있는다면, 술은 가능하면 피하는 것이 좋다고 해요. 약물에 대한 부작용으로 혈압 감소 작용 증가, 신장 독성, 저혈압 등이 나타날 수 있으니 절대적으로 피하도록 하는 게 좋아요.

 

4. 식이섬유소 섭취

고혈압 환자에게 중요한 것은 체중관리가 매우 중요해요. 비만은 만병의 근원이라는 말도 있듯이 고혈압에도 좋지 않은 영향만 끼치므로 체중관리가 중요한데, 이 때문에 식이섬유소 섭취는 고혈압 관리에 필요해요. 식이섬유소가 혈중 콜레스테롤의 감소와 포만감을 주기 때문에 결국에는 체중을 감소시키기 때문이에요. 식이섬유소는 되도록이면 생채소와 생과일의 형태로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

오늘은 이렇게 혈압 정상수치 범위와 혈압 관리법에 알려드렸는데요. 남편의 건강검진 결과 덕분에 저도 혈압관리에 대해 공부하는 계기가 된 것 같네요. 그리고 또 한가지 2020년 건강검진 대상자이지만 작년에 건강검진을 받지 못했던 분들은 꼭 아래의 포스팅 내용을 확인해주세요.

2020/12/28 - [생활정보] - [건강검진] 국가 건강검진 연장(feat.언제까지?)

[건강검진] 국가 건강검진 연장(feat.언제까지?)

2021년에는 혈압관리를 통해 더욱 건강한 한 해를 보내길 바라며, 이상 포스팅을 마치겠습니다.

 

 

* 구독, 공감 눌러주시면~ 2021년 더욱 건강하실거에요^^