Este programa Detox de 3 días es un programa fácil de llevar a cabo y se transforma en una forma deliciosa de adoptar una dieta sana, además de ser parte de hábitos saludables que te permitirán resetear tus papilas gustativas y programar tu cuerpo para que anhele más frutas y vegetales y menos comida procesada.
¿En qué consiste el Programa Detox de 3 días?
Es un período de tiempo en el que, la persona que lleva a cabo el Programa Detox, debe comprometerse a beber sólo jugos de frutas y verduras, agua de coco, agua y tés de hierbas, con el fin de recuperar o mantener su vitalidad, perder peso y poner en marcha hábitos saludables. La finalidad, es limpiar tu organismo liberándolo de las toxinas que pueden entrar en él, a través del aire, alimentos, agua o la piel.
Los jugos contendrán un 80% de vegetales y un 20% de frutas y vienen en una amplia variedad de sabores, colores y propiedades nutricionales, para que puedas elegir los que más te gusten.
Este programa Detox de 3 días en el que sólo podrás consumir frutas y verduras, es realmente efectivo. Es un programa ideado por Joe Cross, quien comenzó esta revolución, perdiendo 45 kilogramos, principalmente, consumiendo jugos de frutas y vegetales. Lo mejor de todo es que te sentirás revitalizado y con más energía que nunca.
¿Por qué utilizar sólo frutas y vegetales?
Cuando consumes más frutas y verduras, tu sistema está siendo inundado con una gran cantidad de vitaminas, minerales y fitonutrientes (compuestos vegetales) que ayudan a tu cuerpo a mantenerse fuerte y luchar contra las enfermedades, porque ayuda a fortalecer tu sistema inmune.
Beneficios del programa Detox de 3 días para tu organismo
Ayudará a que tu sistema se acostumbre a ingerir y a pedir alimentos saludables, comenzarás a perder peso, mejorará tu sistema inmunológico, hará que tu piel luzca bonita y luminosa, estarás liberando a tu organismo de toxinas y facilitará el proceso digestivo, además de mejorar notablemente tu metabolismo.
¿Quién puede realizar este programa Detox?
Éste es un programa para casi todos, con algunas excepciones. En el caso de las mujeres embarazadas o que se encuentran amamantando, así como los menores de 18 años de edad, o personas que se encuentran en una condición médica severa, no deben llevar a cabo este programa sin supervisión médica.
En el caso de que estés tomando medicamentos, antes de comenzar, deberás consultar a tu médico, si estás en la capacidad de realizar este programa o cualquier programa de dietas.
Preparación Previa al inicio del Programa Detox de 3 días
La semana antes de comenzar el programa, y para reducir al máximo los síntomas de abstinencia, deberás reducir el consumo de alimentos procesados o “chatarra”, las harinas, los azúcares, postres, alimentos fritos, los productos lácteos, las carnes, la cafeína. Y deberás mantenerte bien hidratado consumiendo, unos 2 a 2.5 litros de agua por día.
Por su parte y en contrapartida, deberás aumentar el consumo de ensaladas, frijoles, legumbres, nueces, semillas, verduras.
Deberás intentar tener un buen descanso y beber por lo menos, una vez al día, un jugo fresco.
Un día antes de iniciar el programa Detox de 3 días:
Deberás parar todos los medicamentos sin receta y prescritos, así como vitaminas y suplementos… pero recuerda que para esto deberás contar con el consentimiento de tu médico.
Prepara todos los elementos que usarás al día siguiente para preparar tus jugos, déjalos limpios desde la noche anterior.
Sabemos que la actividad física es importante, pero en este período de 3 días, lo más recomendable será llevar a cabo actividades que no exijan mucho de ti, por ejemplo: caminatas, yoga, tai chi, pilates, ciclismo.
Posibles efectos secundarios:
La mayoría de estos efectos serán temporales y luego de algunos días, una vez que reanudes una dieta saludable, ellos desaparecerán. En el caso de que no sea así, deberás consultar a tu médico. Algunos de los efectos secundarios que podrás sentir al realizar este programa Detox de 3 días son los siguientes: fatiga, dolor de cabeza, mareos, niveles bajos de azúcar en la sangre, estreñimiento o diarrea. Aumentar la ingestión de líquidos, beber más agua, agua de coco o cualquier otro jugo, podrán a menudo resolver estos síntomas.
Deberás suspender el programa si llegas a sufrir de algunos de estos síntomas, de forma severa: desmayos, presión arterial baja, mareos, pérdida de peso significativa, vómitos, diarrea.
Guía Programa Detox de 3 días:
Te dejamos acá la guía y algunas recetas para que comiences tu Programa Detox. Si necesitas más inspiración para la preparación de tus jugos, puedes encontrar cientos en RebootwithJoe.com
Al despertar: Beber 250 ml de agua caliente con limón o jengibre
En el desayuno: 1 jugo Anaranjado o Rojo
A media mañana: 500 ml de agua de coco
En el almuerzo: Jugo verde
A media tarde: Jugo Amarillo o Rojo
En la cena: Jugo verde
Postre: Jugo Púrpura o Anaranjado
Antes de dormir: Té de hierbas, endulzado con stevia
Este plan fue adaptado del Reboot con Joe Juice Diet Book.
Recetas de Jugos Detox
JUGOS ROJOS
El poder de la Remolacha
Jugo 1
Nutrición por porción: 202 kCal; 844 kJ; 5 g de proteína; 42 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 4 g de fibra; 21 g de azúcar; 161 mg de sodio.
Ingredientes:
2 remolachas peladas
6 zanahorias
2 manzanas
15 hojas de col rizada (col de Toscana)
5 cm de jengibre fresco de raíz
Rinde 2 porciones (2 tazas de 250 ml cada una)
Jugo 2
Nutrición por porción: 146 kCal; 610 kJ; 5 g de proteína; 31 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 5 g de fibra; 20 g de azúcar; 175 mg de sodio.
Ingredientes:
4 remolachas peladas
2 zanahorias
6 tallos de apio
2 naranjas peladas
2 limones, pelados si se desea
2 puñados de albahaca
Rinde 2 porciones. Cada porción es de 500 ml.
Dulces de Melocotón o de Pera
Nutrición por porción: 352 kCal; 1471 kJ; 3 g de proteína; 83 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 3 g de fibra; 48 g de azúcar; 51 mg de sodio.
Ingredientes:
1 batata
2 melocotones maduros, picados (o peras si los melocotones no están en temporada)
1 manzana roja, sin cáscara
1 ¹ / ³ tazas (150 g / 6 oz) de arándanos, frescos o congelados (descongelados)
Rociada de canela
Hace 1 porción, cada porción es de 500 ml.
JUGOS PÚRPURA
Solo la remolacha
Nutrición por porción: 212 kCal; 888 kJ; 4 g de proteína; 54 g de carbohidratos;
0 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 4 g de fibra; 34 g de azúcar; 138 mg de sodio
Ingredientes:
2 remolachas (remolacha), peladas si se desea
2 peras
1 pepino
2,5 cm de jengibre fresco
Rinde 1 porción de 500 ml.
Pasión morada
Nutrición por porción: 206 kCal; KJ 861; 1 g de proteína; 30 g de carbohidratos;
0 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 1 g de fibra; 17 g de azúcar; 5 mg de sodio.
Ingredientes:
30 uvas negras / moradas o rojas
2 tazas (300 g / 11 onzas) de arándanos, frescos o congelados (descongelados)
1 puñado de menta
Rinde 1 porción de 500 ml.
Rojo, blanco, azul y verde
Nutrición por porción: 136 kCal; 568 kJ; 3 g de proteína; 30 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 1 g de fibra; 22 g de azúcar; 103 mg de sodio.
Ingredientes:
4 tazas (400 g) de sandía picada, corteza incluida
4 tazas (550 g / 20 onzas) de arándanos, frescos o congelados (descongelados)
16 hojas de acelgas (cebolla plateada) con tallos
Rinde 2 porciones. Cada porción es de 500 ml.
JUGOS ANARANJADOS
Zanahoria, manzana, limón
Nutrición por porción: 188 kCal; 786 kJ; 2 g de proteína; 44 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 3 g de fibra; 29 g de azúcar; 58 mg de sodio.
Ingredientes:
4 manzanas
4 zanahorias
2 limones, pelados si se desea
Rinde 2 porciones. Cada una de 500 ml.
Zanahoria – Manzana – Jengibre
Nutrición por porción: 196 kCal; 819 kJ; 2 g de proteína; 46 g de carbohidratos; 1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 3 g de fibra; 31 g de azúcar; 85 mg de sodio.
Ingredientes:
6 zanahorias
4 manzanas, con hueso de
(5 cm) de jengibre fresco
Rinde 2 porciones. Cada una de 500 ml.
Amanecer
Nutrición por porción: 172 kCal; 594 kJ; 4 g de proteína; 38 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 7 g de fibra; 25 g de azúcar; 172 mg de sodio.
Ingredientes:
3 remolachas
9 zanahorias
3 naranjas peladas
Rinde 2 porciones. Cada una de 500 ml.
JUGOS AMARILLOS
Oro australiano
Nutrición por porción: 222 kCal; 928 kJ; 3 g de proteína; 51 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 1 g de fibra; 30 g de azúcar; 7 mg de sodio.
Ingredientes:
Piña mediana, pelada
1 pimiento amarillo
1 limón, pelado si se desea
2,5 cm de jengibre fresco
Rinde una porción de 500 ml
Mexi Cali
Nutrición por porción: 65kCal; 272kj; 2 g de proteína; 13g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 1g de fibra; 3 g de azúcares, 88 mg de sodio.
Ingredientes:
Piña mediana, pelada
1 manzana
1 lima
Jalapeño
1 pequeño puñado de cilantro
Rinde una porción de 500 ml
Piña-lima-limón
Nutrición por porción: 60 kCal; Kj 251; 1 g de proteína; 7 g de carbohidratos;
0 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 3 g de fibra; 4 g de azúcares; 11 mg de sodio.
Ingredientes:
¼ piña mediana, pelada
2 tallos de apio
1 limón, pelado si se desea
1 lima
2,5 cm de jengibre fresco
Rinde una porción de 500 ml.
JUGOS VERDES
Variedad de jardín
Nutrición por porción: 278 kCal; 1162 kJ; 7 g de proteína; 58 g de carbohidratos;
2 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 2 g de fibra; 31 g de azúcar; 70 mg de sodio.
Ingredientes:
4 manzanas
4 pepinos
16 hojas de col rizada (col toscana) con tallos
2 puñados de perejil
Rinde 2 porciones de 500 ml cada una.
Limonada verde
Nutrición por porción: 176 kCal; 736 kJ; 6 g de proteína; 35 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 2 g de fibra; 16 g de azúcar; 114 mg de sodio.
Ingredientes:
2 manzanas
4 puñados de espinacas
16 hojas de col rizada (col toscana) con tallos
1 pepino
4 tallos de apio
2 limones, pelados si se desea
Rinde dos porciones de 500 ml cada una
Joe’s Mean Green
Nutrición por porción: 251 kCal; 1049 kJ; 6 g de proteína; 54 g de carbohidratos;
1 g de grasa; 0 g de grasa saturada; 2 g de fibra; 30 g de azúcar; 128 mg de sodio.
Ingredientes:
16 hojas de col rizada (repollo toscano) peladas si se desea
2 pepinos
8 tallos
4 manzanas
1 limón, pelado si se desea
5 cm de jengibre fresco de raíz
Nota: Si al preparar los jugos te queda algún sobrante, guarda lo restante en una jarra de vidrio con una tapa bien ajustada.
Si lo guardas en el refrigerador se mantendrá durante dos días, mientras que en congelador se mantendrá por 5 días.
Fuente:
Imagen por: CANVA
-
Adipiscor.com no da asesoramiento médico y recomienda consultar a un espacialista antes de probar tratamientos alternativos para cualquier enfermedad. Este sitio sólo busca compartir información que pueda ayudar de manera general a las personas.
Tal vez quieras leer sobre: Jugos rejuvenecedores para una piel radiante
¡Si te ha gustado este artículo, compártelo con tus familiares y amigos para que puedan gozar de salud y vitalidad con este magnífico programa DETOX de 3 días!
- Ecuador
Deja tu comentario
Debe iniciar sesión para escribir un comentario.