英國男演員羅伯派汀森(Robert Pattinson)於去年經由 DC 官方重磅宣布接演新一代「蝙蝠俠」後,批評聲浪依舊沒有少過,除了演技遭到質疑,他纖瘦的體格更讓外界認為無法勝任蝙蝠俠這角色!(前導影片出爐:羅伯派汀森新版《蝙蝠俠》首曝預告,煙燻妝「史上最暴力」布魯斯韋恩獲網友狂讚!


羅伯派汀森似乎沒有因為外界質疑感到沮喪,不僅透露自己從漫威鋼鐵人、美國隊長身上,找到演出 DC《蝙蝠俠》靈感,還在體格鍛鍊下了不少工夫,日前就有狗仔拍到他私下鍛鍊照,整個身形體態明顯比起過去結實不少,為了角色鍛鍊的敬業精神,實在讓人佩服!這回熊編搜出羅伯派汀森的操肌菜單,究竟瘦排骨是如何練就一身大肌肌?讓我們一起來看看吧!


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 1  大肌肌養成:戶外軍事訓練法!

比起制式化的健身房鍛鍊,羅伯派汀森更喜歡進行沙灘式的軍事訓練,平時他會攜帶沙袋前往沙灘進行沙袋深蹲、高舉沙袋運動,這兩個動作看似簡單,但能確實鍛鍊到核心肌群,而且在陽光底下進行運動,可是能增加體內維生素 D 生成,不僅維護骨骼健康,還可以維持肌肉功能以及肌肉強度,所以想要練出完美線條的你,可以定期曬太陽約 5~10 分鐘,對你的肌肉線條相當有益!



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曝曬在陽光底下雖然對身體相當有益,但直接曝曬的話,會讓肌膚水分流失甚至老化,所以熊編建議大家在曝曬之前擦一層防曬,隔絕紫外線對肌膚的侵害,養膚養肌一次達陣。以下就來推薦 3 款口碑好用的防曬產品,曬太陽前記得擦好擦滿喔!

  • ORBIS-極緻抗陽防曬霜 #增量版 SPF50+/PA++++
  • 此款防曬霜採用均勻延展的防曬粉體,以及不易流動但一推就開的凝膠質地,當接觸到汗水後,防護層膜內的防曬粉體會更凝聚封鎖,防止紫外線破口;不僅如此,此款防曬還通過抗摩擦實驗以及浸水測試,是一款相當持久的防曬產品!另外成分亦添加植物性保濕精華,讓肌膚能一整天水潤保濕!
    圖片來源:ORBIS
  • DR.WU-全日保濕防曬乳 SPF50+/PA+++
  • DR.WU 全新推出防曬乳質地輕盈且不泛白,成分中採用獨家 Sunscreen+ 智能高效防護機制,能長效隔離 UVA 及 UVB,另外還添加了 NASHA 級玻尿酸、複合式分子酊及 Moist 24 等多重保濕成分,給予肌膚深層補水,維持長效水潤狀態!
    圖片來源:DR.WU
  • 曼秀雷敦-SUNPLAY 柔光美肌防曬乳液 SPF50+/PA++++
  • 曼秀雷敦全新推出的防曬乳液,成分中添加了晴空藍色調、細微光感微粒,能有效題亮暗沉蠟黃膚色,達到輕透勻亮的白皙效果,另外富含玻尿酸鈉、甘草酸鉀及三重維他命,能有效舒緩潤澤肌膚,減緩乾燥不適!
    圖片來源:曼秀雷敦


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 2  大肌肌養成:居家也能做到鍛鍊!

除了進行沙灘式軍事訓練外,羅伯派汀森還會規定自己每週一定要進行四次 5-10 公里跑步運動,以及進行居家鍛鍊,像是自行車仰臥起坐啞鈴左右轉體,這些運動完全不受場地限制,更不需要器材,就可以進行鍛鍊,平時沒空去健身房的你.也可以學學他的方法。



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 3  大肌肌養成:飲食控制不可少!

羅伯派汀森在飲食方面也是相當自律,除了將加工肉類以及油炸食品,改為攝取清淡低調味食物原型外,他還減少攝取飲酒次數,我們都知道酒精熱量可是相當高,長期喝下來不僅會不小心攝取故多熱量,還非常容易形成啤酒肚,所以若覺得健身都無效果的話,就該檢視一下自己是否攝取過多酒精飲品啦!



羅伯派汀森為了完美詮釋蝙蝠俠角色,可是做了不少努力,你正好最近也想好好鍛練一下身材嗎?不妨學學羅伯派汀森的鍛鍊技巧吧!還想看更多肌肉養成技巧嗎?也可以看看:越老越香!《鋼鐵雨》「完美男」鄭雨盛一把年紀魅力不斷~維持帥臉 3 招,年輕人必做!


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