五種食物，帶領你克服減脂期的飢餓感！
Published in
May 19, 2021
開始減少熱量、控制食慾，總是餓得肚子咕咕叫？宜婷營養師要來拯救大家，減肥嘴饞怎麼辦！
其實，在減脂期剛開始時，食量調整狀態，即使熱量吃夠了，偶爾的嘴饞也會跑出來作亂。
以下推薦五種嘴饞好幫手，幫助你在減脂過程中可以順利度過難關，不被零食吸引！⠀
大番茄
大番茄屬於蔬菜類，而且很有飽足感，帶著天然的甜味，可以解決一時的口腹之慾。
蔬菜吃足夠，也能延緩飢餓感發生喔！記得一天至少要有 3 拳頭以上的蔬菜喔！
鮮奶、無糖豆漿
由於鮮奶、豆漿富含優質蛋白質，真的可以止餓喔！甚至選擇全脂鮮奶，因為脂肪含量較高，止餓效果更持久！睡前喝杯熱牛奶也有幫助睡眠的效果。若是選擇無糖優格、優酪乳也會是好選擇。
藍莓
富含花青素與多酚的水果，微酸口味可以騙一下自己正在吃零食。另外，搭配優格也很好吃，有吃甜點的感覺，可以當作下午茶的搭配，避免洋芋片、巧克力派等壞朋友來吸引你。不過由於是水果類，記得一天還是以一拳頭為限喔。
酪梨、堅果
這些都是好的油脂來源，有熱量，帶來滿足感，不過切記不要吃太多唷！即使是好油也會造成身體負擔、導致脂肪囤積。酪梨可以加醬油直接吃，有吃生魚片的感覺，如果加鹽巴與胡椒，就像在吃起司呢，適合喜歡鹹點的你。堅果一次約 5–8 顆，含有纖維質與蛋白質，也是提供咀嚼感的好夥伴。
蘇打餅乾
雖然是碳水化合物，但是適量的吃也能滿足自己的飢餓！三片約為1/4碗飯，不要吃得過量，也是減脂過渡期的好方式！
嘴饞的點心重點：不是讓你吃飽，只是度過這段艱困時期！
記得回頭檢視自己是不是正餐吃太少，假使正餐吃不足，下午嘴饞會更顯著，而且長期熱量不足也是瘦不下來的原因之一唷！
撰文者：張宜婷營養師
