跑手透過科技 隨時掌握身體狀態

跑手透過科技 隨時掌握身體狀態

林嘉欣 -掌握狀態以助恢復,提升表現踏上頒獎台

林嘉欣(下稱:嘉欣)直言自己小學時已非常好動,亦會參與學校的陸運會,但參賽項目為短跑,長跑則是機緣巧合下,於中學時期才接觸。「當時家住九龍卻被派到青衣的梁植偉中學就讀,而該校的跑步成績於葵青區頗有名。」其後又一次踫巧地,越野隊的老師於嘉欣所屬班別擔任代課老師,並呼籲同學嘗試參加越野隊選拔賽,嘉欣於賽事成為女子組第一名,成了她踏入長跑界的契機。

多重的機緣巧合之下,讓嘉欣踏上長跑路。

多項途程的長跑賽事中,嘉欣坦言對十公里賽情有獨鍾:「我自己較偏好速度感較高的途程,大學畢業後才初次接觸全馬,感到途程頗長。」中學時期曾參與四百、八百和一千五百米的訓練,嘉欣有一定速度底子,亦是她專攻十公里賽的原因。

比起半馬和全馬,嘉欣更喜歡速度感較高的十公里賽事。

「當我決定做好一件事,便會堅持去達成目標」,嘉欣認為自己堅持的個性,是令她得到佳績的原因。然而疫情肆虐期間,嘉欣亦曾疏懶,當時的她以「for fun」的心態跑步,而今年揚言立志不可被懶惰所耽誤。「年頭渣馬後,我一直沒有中斷練習,九月尾亦參加了柏林馬拉松。」嘉欣堅持的回報,換來十月尾於台灣一場馬拉松十公里賽一面亞軍獎牌,而且一年內第二度刷新PB(PersonalBest)。「今年每個月都有一定的里數,狀態良好,明年渣馬十公里賽目標是將PB推進38。」

回顧今年年頭奪得十公里組別冠軍的渣馬賽事,嘉欣指其實狀態並非最好。「當時只有兩三個月時間準備,針對十公里賽的訓練亦只有一個多月,贏得冠軍主要原因反而是賽前睡眠質素好和有充足的恢復。」嘉欣奪冠的好拍擋,就是她配戴予十載的愛錶GARMIN。「GARMIN的智能手錶近年大大提升健康監察功能,只要用者長時間配戴,便可得到準確的數據,所以包括睡眠期間我都會配備在手。」嘉欣指新出的Forerunner 965型號,能監察用家睡眠質素,並給予評分,對恢復幫助極大。「今年渣馬前正是透過Garmin腕錶的數據,才知道自己恢復狀況良好。」另外965訓練狀態及效果、訓練完備程度、恢復建議時間、完賽預估,也是嘉欣喜歡的功能,有助安排訓練。

Forerunner 965是嘉欣今年準備渣馬前的恢復好拍擋,其錶面及鈦金屬框的外觀設計也深得嘉欣歡心。

十年前嘉欣第一次以二、三千元購入的智能運動錶,正是GARMIN的Forerunner 620,自此之後便一直配帶GARMIN手錶。「一直喜歡這品牌的耐用性,今次965除了的全彩觸控螢幕,配合鈦金屬框,亦有十足的美觀性。」嘉欣指大錶面的965,也讓她能夠於版面放置更多數據,方便她跑步時監察自己多方面的狀態。只要作出伸手看錶的動作,螢幕更會自動放大內容予跑者觀看,設計非常貼心。

只要用者作出提手的動作,965屏幕顯示便會自動放大。

 魏賡與嘉欣,幾乎每天二十四小時也配戴著965,監察身體狀況。

魏賡 -掌握狀態以助臨場調節,延續馬拉松征途

與嘉欣一樣,魏賡中一才接觸跑步,也是從學校開始:「當時參與學校陸運會,由於對途程沒有概念,於是選擇途程最短的一百米和最長的一千五百米,結果也是後者成績較好。」魏賡坦言中學時期始終較喜歡踢足球,其後中學畢業,由於家與學校相鄰,於是田徑隊老師便邀請他回校與師弟們一起練習。「當時見師弟跑得不錯,自己好勝心作祟,認為自己能跟得上,於是便一直參與訓練。」

魏賡直言自己好勝的個性,是讓他成為跑手的原因之一。然而,這個性有時候也需要一定程度的調節,才會成為正面的推動力。「今年年頭的渣馬,於比賽途中已得知自己未能得到前三名,如以往的我可能已經將心態放鬆,影響比賽成績。」魏賡指慶幸臨場得以調節心態,最後以不俗的成績,本地第五位完賽。

魏賡認為臨場調節心態或步頻,都是完成馬拉松賽的關鍵。

馬拉松為長途戰,有極多變數,跑手要調節的不只是心態。「九月赴悉尼參與馬拉松,跑至大約27K的路程時正值中午,受日照影響,氣溫達至不適宜長跑的三十度之高。」當時魏賡所配戴Forerunner 965,結果成為了他臨場調節的最佳伙伴。「不同溫度下,即使以同一速度跑,心跳率亦會不同,當時透過965監察到心跳率高至到達臨界點,因此立即調節步速。」調節期間,965也助魏賡確認心跳率降至合理水平。最後魏賡成功完賽,得到酷熱天氣來說理想的時間。

Forerunner 965與魏賡一同征戰悉尼馬拉松,並在臨場調整心率的環節發揮關鍵作用。

現時魏賡練習和教班的日程緊密,必須掌握自己的身體狀態,必要時作出相應調節。魏賡每天也將這位好拍擋配戴在手,以監察睡眠休息和訓練,追縱二十四小時的身體健康數據。「例如一課練習後,Forerunner 965會評估我的體力和水分消耗,也會告知我需要恢復的時間是多少等,以便調節每天日程。」魏賡亦指繁重的工作,因此會透過Forerunner 965自訂提示,於忙碌或壓力大時提醒自己要放鬆和喝水。

魏賡指現時日程繁忙,965是提示他休息和補充體量的好幫手。

輕量的Forerunner 965,便利用家二十四小時配戴。「以往GARMIN支持三項鐵人的運動錶較重身,965卻相當輕身。其實香港不少跑手也偶爾參加長途的山賽,智慧手錶模式可達23天的965便能讓跑手連續應付超過二十四小時的賽事。」

比起上一代的Forerunner 955系列,魏賡直言965的全彩觸控螢幕,除了美觀外也當方便長跑選手。「跑步時速度快,觀看錶面的時間可能只是一瞬間的事,因此擁有高清晰度及觸控螢幕敏感度的965相當方便,跑手於觸踫錶面難度高的跑步期間,也能輕鬆操作手錶。」

魏賡認為對於持續高速移動中的跑者,Forerunner 965仍相當容易操作。

把握機會與嘉欣、魏賡一同備戰

年終焦點長跑賽事 2023 Garmin Run 亞洲系列賽香港站 將於12月31日上演,為協助跑手跑出佳績,Garmin將舉辦針對不同賽事組別的備戰班,由嘉欣及魏賡帶領大家一起為賽季做好準備。

2023 Garmin Run - 10K & 21K 專屬跑班詳情及報名連結:https://bit.ly/3MzJNzH