지방간 증상, 원인은?
지방간은 중증 음주자 또는 갱년기 여성의 경우 에너지 섭취량이 배출되는는 에너지보다 높아서 간세포에 지방이 침착되는 증상을 말하는데 간은 증대되고 황색 기름기가 돌고 딱딱해집니다. 지방간은 증상이 별로 없어서 다른 질환이 나타날 때까지 증상을 크게 느끼지 못하고 지나는 경우가 많습니다.
특히 지방간은 잘못된 음주습관과 식이습관으로 부터 발생되며, 또한 간경화로 발전될 가능성이 있으므로 중증음주가 원인인 경우에는 금주가 필요하고, 음주와 관계없는 지방간인 경우 거의 고칼로리 식사가 원인이므로 탄수화물과 포화지망의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
지방간에 좋은 음식 10
-간세포에 침착된 지방을 분해하고 지방이나 지방의 원료가 되는 탄수화물이 흡수되지 못하게 섬유질 식이요법을 하는 것이 중요합니다.
1. 단백질이 많이 함유된 식품을 섭취하여 알부민을 만들어 주는 것이 좋습니다. 동물성 단백질은 지방을 많이 함유하고 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋으며 지방이 적은 연어, 가다랭이, 가자미, 대구, 넙치, 달걀, 닭가슴살, 돼지고기, 두부, 우유, 요구르트, 치즈 등 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
2. 간에 문제가 있는 분들은 비타민의 저장, 활용이 충분히 되지 않고 칼슘이나 철도 일반식사를 통해서는 부족한 면이 있으므로 케일이나 신선초 등 비타민과 미네랄이 풍부한 야채를 주스로 만들어 마시는 것이 좋겠습니다.
3. 알코올성 지방간의 경우 간 영양 부족에서 원인을 찾을 수 있으므로 양질의 단백질, 비타민, 미네랄 공급이 지방간으로부터 멀어지는 지름길입니다.
4. 비타민과 영양이 높은 식사를 통해서 간 대사능력을 강화시켜주어야 합니다.
5. 과일과 야채주스를 많이 섭취하고 비타민, 미네랄, 효소성분을 많이 공급하여 간의 대사능력을 극대화하여야 하는데, 포도, 체리등 과일주스는 아침에, 야채주스는 야채의 식물성분이 아침공복의 장을 자극할 염려가 있으므로 저녁에 마셔주면 효과가 있습니다.
6. 양질의 단백질 공급과 지질용해 작용을 해주는 레시틴(콩속에 많이 함유)을 공급하는 것이 지방간 치료의 지름길입니다.
7. 다슬기나 재치를 하루에 1kg씩 달여서 그 물을 마시면 간영양분 공급에 좋습니다.
8. 현미와 채소, 과일을 많이 섭취하여 비타민, 미네랄이 풍부하게 공급되도록 해야 하며, 간 세포 재생을 위한 영양 식품으로는 두부, 된장국, 청국장, 잡곡밥, 과일, 야채, 다시마 등 해조류, 유정란, 흰살 생선구이, 요구르트 등이 좋습니다.
10. 녹즙, 당근주스 콩즙을 매일 마시는 것이 좋은데요. 녹즙의 재료로는 알팔파, 파슬리, 케일, 톳나물, 미나리, 브로콜리, 스피루니나, 해조류, 오이 등이 청정 유기농으로 재배한 것이 효과가 더욱 높습니다. 녹즙에는 간세포의 대사와 해독작용에 필요한 비타민, 미네랄 효소가 함유되어 있고, 당근에는 유리기의 산화작용을 억제하는 항산화제인 비타민A와 베타카로틴이 있으면 콩즙에는 지방간의 지방을 용해하는 레시틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.
11. 술, 담배, 육류, 동물성 지방, 정제된 흰 소금, 설탕이 든 가공식품, 튀긴 음식, 흰밀가루로 만든 음식, 라면등 가공식품은 되도록 멀리하도록 합니다.
12. 지방간은 간세포 주위에 지질의 침착이 초래된 것이므로 중성지방의 원료가 되는 탄수화물(밥, 빵, 비스킷, 초콜릿, 설탕이 많이 함유된 청량음료 등)의 과다 섭취를 금하는 것이 좋으며, 포화 지방산이 많이 함유된 버터, 지방 성분이 많은 돼지고기와 튀긴 음식은 산화된 지방 성분이 간세포를 공격하므로 섭취를 제한해야 하며 자연식을 하는 것이 좋습니다.
지방간 없애는 방법 알아보아요
-알코올 섭취 배제, 즉 금주를 해야하며 , 규칙적인 운동을 하여 간의 혈액순환을 촉진화고 노폐물 배설해줍니다.
-사우나 등으로 땀을 내어 노폐물 배설해주는 것이 좋으며, 운동을 많이 해서 섭취한 양만큼 배설해야 하지만 지방간이 간경화가 되었을 때는 운동은 금물이니 주의하시기 바랍니다.
-반신욕을 하여 혈액순환을 촉진합니다.
이상으로 지방간 증상, 원인, 좋은음식, 치료법에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움이 되신다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.