Ne féljünk nemet mondani! Az egészségfejlesztő szakember azt is elmondja, hogyan tehetjük ezt meg

– Hogyan lehet meghatározni a nemet mondás művészetét?

– Ahhoz, hogy igent tudjunk mondani, meg kell tanulnunk, hogy bizonyos dolgokra olykor nemet mondjunk. Sajnos nagyon sokan képtelenek erre, pedig nem lehetetlen, vannak praktikák erre. A nemet mondásnak vannak alapjai. Ahhoz, hogy elsajátítsunk valamit, fontos, hogy alapra építkezzünk. Első lépés, hogy legyen megfelelő önismeretünk és önértékelésünk, amik egyébként fejleszthető, formálható képességek. Az önértékelés az asszertivitás. Az asszertív kommunikáció megtanulása is nagyon fontos, mert ez elengedhetetlen a nemet mondásnál. Ez egy olyan kommunikációs mód, melyben a saját magamat képviselem, úgy, hogy a másik érdekeit is szem előtt tartom.

– Miért egyre népszerűbb ez a kifejezés: nemet mondás művészete?

– Nagyon fontos, hogy kiálljunk magunkért, s ez a mindennapjaink részévé váljon. Természetesen nem azt szeretném üzenni, hogy mindenre nemet kell mondani, csupán arra, ami már feszegeti a határainkat és nem érezzük magunkat komfortosan az adott szituációban. 

– Mi lehet ennek az oka?

– Sokszor már így szocializálják a gyerekeket, s attól is függ, milyen kultúrából, milyen környezetből érkezünk. És bizony a megfelelőségi elvárások is generálhatják ezt.

– Hogyan tudunk szelektálni? Mire mondjunk igent és mire nemet?

– Pontosan ehhez kell az önismeret. Ismernünk kell, hogy saját magunknak mi esik jól, miben érezzük magunkat jól, mi fér bele a mindennapjainkba. Kompromisszumot kell kötnünk magunkkal. Nagyon fontos, hogy hogyan mondunk nemet, a másik tiszteletét szem előtt kell tartani, közben empatikusnak kell lennünk. Ahogyan azt is el kell fogadnunk, amikor a másik mond nemet nekünk.

– Mik az asszertív kommunikációs nemet mondás lépései?

– Nagyon fontos a visszatükrözés, figyelni kell arra, hogy mit szeretne a másik. A második lépés, hogy megfelelően mondjuk el, hogy nem tudunk segíteni az adott dologban. Végül a harmadik, hogy ne hagyjuk csak úgy ott a másik felet. Bár furcsán hangzik, de kérdezzük meg, hogyan érzi magát a szituációban. A legfontosabb, hogy nem a testvéri-, családi viszonyra, a barátságra mondunk nemet, hanem csak az adott kérésre.

– Milyen praktikákkal fejleszthetjük a nemet mondási művészetünket?

– Mik lehetnek a nemet mondás hátrányai, következményei?

– Azonnal kérdésáradat indul felénk, hiszen senki nem szereti, ha nemet mondanak neki. Felkészülhetünk arra, hogy megsértődnek ránk, de ilyen helyzetben sem kell meghátrálni. Sokszor félünk attól, hogy megváltozik a kapcsoltunk az adott személlyel, akivel a szituációban vagyunk. Számolni kell a következményekkel, mérlegelni kell.

– Melyik korosztályra jellemző leginkább az, hogy nem mernek nemet mondani?

– A negyven-ötven felettiek, de akár korábban is jellemző lehet. A nagyszüleinket, szüleinket már szinte lehetetlen megtanítani erre, de a szakemberek próbálkoznak azzal, hogy minél több emberhez eljusson a nemet mondás művészete.

Hogy milyen mondatokkal tudunk empatikusan nemet mondani, hogy milyen is a „diplomatikus nem", arra is hozott példákat a szakértő, melyet a Szoljon.hu podcastjében meghallgathatnak.

A podcast megtalálható a Szoljon.hu Youtube- és Spotify-csatornáján is.