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3 | Week | Sunday | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Weekly Mileage | ||||||||
4 | Sept 21 - Sept 27 | Rest | 2 miles | Stretching or Yoga | 3 miles | Rest | 30 minutes cross training | 3 miles | 8 miles | ||||||||
5 | Sept 28 - Oct 4 | Rest | 2 miles | Stretching or Yoga | 3 miles | Rest | 30 minutes cross training | 3 miles | 8 miles | ||||||||
6 | Oct 5 - Oct 11 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | 3 miles | Rest | 30 minutes cross training | 4 miles | 10 miles | ||||||||
7 | Oct 12 - Oct 18 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | 3 miles | Rest | 30 minutes cross training | 4 miles | 10 miles | ||||||||
8 | Oct 19 - Oct 25 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | 4 miles | Rest | 30 minutes cross training | 5 miles | 12 miles | ||||||||
9 | Oct 26 - Nov 1 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | 4 miles | Rest | 30 minutes cross training | 5 miles | 12 miles | ||||||||
10 | Nov 2 - Nov 8 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | 4 miles | Rest | 30 minutes cross training | 5 miles | 12 miles | ||||||||
11 | Nov 9 - Nov 15 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | 4 miles | Rest | 30 minutes cross training | 5.5 miles | 12.5 miles | ||||||||
12 | Nov 16 - Nov 22 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | 4 miles | Rest | 30 minutes cross training | 5.5 miles | 12.5 miles | ||||||||
13 | Nov 23 - Nov 27 | Rest | 3 miles | Stretching or Yoga | Rest | 10K Race! | Rest | Rest | |||||||||
14 | *Always consult your doctor before starting a new exercise program. Be smart, listen to your body and exercise to your own ability. Run at your own risk. | ||||||||||||||||
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