Natation et nutrition

L'idéal est de faire un snack léger une heure avant votre plongeon. Une banane et un yaourt nature par exemple vous permettront de soutenir vos efforts.

Une demi-heure de natation brûle jusqu'à 350 calories. L'idéal est de se ravitailler 20 minutes après la sortie du bassin, au moment où le corps entre en phase de récupération. Une boisson protéinée et un fruit apportent le bon mix de glucides et de protéines pour vous éviter une fringale en attendant le prochain repas.

Emportez toujours une bouteille d'eau dans votre sac d'accessoires de piscine. Malgré les apparences, on transpire dans l'eau et on se déshydrate rapidement. Chaque fois que vous sortez du bassin pour changer de matériel, ayez le reflexe d'avaler quelques gorgées d'eau.

Evitez les gros repas. En mangeant light et à intervalles réguliers, l'énergie est libérée de manière homogène tout au long de la journée. Optez pour des en-cas sains. Ayez toujours à portée de main un trail mix, ce mélange de fruits secs et de noix riche en protéines, glucides et en bon acides gras, ou du fromage blanc, faible en calories, mais plein de protéines.

Ne tombez pas dans la solution de facilité des plats industriels ou du fast-food. Planifiez vos repas de la semaine et faites vos courses en fonction. Dans vos placards, veillez à toujours avoir des réserves de quinoa, cette graine bourrée de protéines, des flocons d'avoine, très riches en fibres et du riz complet, plus nourrissant que le riz blanc. Côté viande, privilégiez le boeuf maigre et le poulet, sans négliger les oeufs et le poisson. Consommez avant tout des produits sains et frais, bio de préférence.

Si vous mangez sainement la plupart du temps, vous pouvez relâcher un peu la bride une ou deux fois par semaine. Mais avec modération, histoire de ne pas perdre tous les bénéfices d'un régime healthy en un seul repas !